Aly Teich, fondatrice de The Sweat Life, porte Soutien-gorge de yoga rembourré Brahama de Sweaty Betty et est prêt à nous faire suer.
L'expert: Aly Teich est la fondatrice de The Sweat Life, une série Web hebdomadaire et un magazine en ligne qui offre aux lecteurs un regard d'initié sur tous les aspects de la santé, de la forme physique et du bonheur. "Je veux vraiment encourager les gens à s'entraîner pour se sentir mieux et vivre leur meilleure vie, et être le plus heureux possible", explique Teich. "Il n'y a rien de mal à vouloir se sentir bien dans sa peau et avoir une certaine apparence, mais si vous n'êtes pas heureux et que vous ne vous sentez pas bien d'abord, vous ne serez jamais satisfait de votre apparence. Le bonheur est la clé en termes d'énergie et de longévité pour moi. et pour Teich, Sweaty Betty offre exactement cela avec sa gamme de soutiens-gorge qui donnent prise en charge différente selon le type d'entraînement tu fais.
Les mouvements: Les crunchs profitent à votre cœur, ce qui, à son tour, profite à tout le corps.
"Renforcer votre tronc est un must absolu", explique Teich, "surtout si vous êtes quelqu'un qui a le dos faible." Et donner à votre cœur une séance d'entraînement, c'est bien plus que d'obtenir un pack de six. Teich déclare: « C'est bien d'avoir un ventre plat ou des abdos, mais vraiment, quand il s'agit de force et santé, avoir un noyau solide est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour un corps sain fondation."
"Mais", poursuit-elle, "beaucoup de gens ne savent pas comment travailler correctement leur noyau." Utilisez ses conseils ci-dessous pour obtenir un entraînement de base parfait avec seulement deux mouvements simples: le crunch de base et le vélo croquer.
Croquant de base
• Gardez vos épaules au-dessus du sol et vos coudes bien écartés avec vos mains reposant sur l'arrière de votre tête.
• Placez vos pieds confortablement à plat contre le sol avec vos genoux pliés.
• En gardant le bas du dos contre le sol, soulevez vos épaules du sol, en vous assurant d'engager vos muscles abdominaux.
• Terminez chaque crunch en ramenant le haut de votre dos au sol, mais ne laissez pas vos omoplates toucher à nouveau le sol avant de commencer le prochain crunch.
Conseils de pro :
• Rentrez légèrement votre menton pour éviter de vous fatiguer le cou.
• Comme alternative, vous pouvez essayer de soulever vos jambes du sol à un angle de 90 degrés, tant que le bas de votre dos est toujours correctement positionné. C'est ce qu'on appelle un « tableau ».
• L'utilisation de la technique du « temps sous tension », c'est-à-dire que vous restez debout d'un mouvement sans vous reposer, rend les crunchs beaucoup plus efficaces. Teich déclare: « Vos muscles abdominaux sont en fait vos muscles d'endurance, ils sont donc destinés à être travaillés sous tension. Vous êtes déjà sous tension, donc cela fatigue le muscle d'une manière différente.
• La forme d'un craquement est plus importante que la quantité que vous soulevez le dos. "Même si ça monte d'un pouce et recule d'un pouce, ne laissez jamais vos épaules toucher le sol et gardez vos abdominaux dans cela le mouvement constant est tellement plus efficace que vous n'aurez probablement besoin d'entraîner vos abdominaux que la moitié du temps », explique Teich.
Crunch à vélo
• Variation sur le crunch de base: au lieu de garder les pieds plantés, utilisez vos jambes pour imiter le mouvement de la bicyclette pour travailler à la fois vos abdominaux (supérieurs et inférieurs) et vos obliques.
• Placez les mains légèrement derrière votre tête et faites d'abord un crunch de base afin de vous assurer que vos omoplates ne touchent pas le sol et que votre tronc est engagé. (Les deux devraient être tout le temps.)
• Allongé à plat sur le sol, ramenez un genou dans votre poitrine et soulevez l'autre jambe jusqu'à un angle de 45 degrés.
• Tournez et craquez vers le genou qui est tiré dans votre poitrine.
• D'un mouvement fluide, redressez cette jambe loin de votre poitrine tout en tirant votre autre genou vers l'intérieur, en tordant votre corps vers l'autre côté. Répéter.
Conseils de pro :
• N'oubliez pas d'utiliser le temps sous tension en gardant vos omoplates hors du sol à tout moment.
• Prends ton temps. Aller trop vite exercera une pression indésirable sur les fléchisseurs de la hanche.
• Concentrez-vous sur la forme en amenant votre aisselle — et non votre coude — à votre genou.
• Essayez de tourner votre corps aussi loin que possible. Plus vous tordez le haut de votre corps pendant le resserrement du vélo, plus vous travaillerez vos muscles obliques.
Les vetements: Teich porte le Soutien-gorge de yoga rembourré Brahama et Legging Union Jack Power de Betty en sueur, une marque de vêtements de sport basée au Royaume-Uni dont la mission est de fournir aux femmes des vêtements d'entraînement qui les font se sentir à la fois puissantes et belles. Betty en sueur possède plus de 50 magasins aux États-Unis et au Royaume-Uni, ainsi qu'un site de commerce électronique.