Kuva: Picture Post/Hulton Archive/Getty Images
Kun sain ensimmäisen kerran mahdollisuuden kokeilla "univalmennusta" - uutta palvelua, jota tarjotaan kuntosaliketjussa Päiväntasaus - Olin innokkaasti mukana. Minulla oli visioita siitä, että minut kytketään koneisiin jossain salaisessa laboratoriossa luxe -kuntoilulaitoksen pilatesstudion alla; vietin ensimmäisen istuntoni testien suorittamiseen, ehkä jopa nukkumiseen, kun joku laboratoriotakissa teki yksityiskohtaisia muistiinpanoja. Mutta kokemukseni ei ollut sitä, mitä odotin, ei kaukaa.
Vaikka yleensä vähemmän jännittävä ja ehdottomasti vähemmän seksikäs kuin hyvän olon supertähdet, kuten kristallipohjaiset ihonhoito, CBD -tavarat ja Instagrammable vitamiinit, unihäiriöteollisuudella on ollut merkittävä rooli wellness-tilan yleisessä kasvussa, joka on nyt arvioidaan vakavaksi 4,2 biljoonaa dollaria (!), ja se on kasvanut 12,8 prosenttia vain kahden viime vuoden aikana, raportin mukaan alkaen Global Wellness Institute. Vuodevaatteista ja valkoisen kohinan koneista lääkkeisiin ja tutkimukseen siitä, kuinka riittämätön uni vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen terveyteesi, uniluokka on täynnä mahdollisuuksia. Ja ennen kuin edes harkitset kaikkea tutkimusta, joka vahvistaa, että riittämätön uni vaikuttaa kaikkeen mielialamme ja energiatasomme välillä
heikentynyt immuunitoiminta ja hormonaalinen tasapaino.Tietäen tämän yhdessä tutkijoiden kanssa David Geffenin lääketieteellisessä koulussa UCLA: ssa, Equinoxissa paljasti havaintoja käyttäytymiseen liittyvän "univalmennuksen yhdistäminen harjoitteluun. Kliininen tutkimus - ensimmäinen laatuaan - havaitsi univalmennuksen, joka perustuu ihmisten unenlaadun parantamiseen saamalla heidät muuttamaan elämäntapojaan hienovaraisesti, vaikuttaa paitsi fyysiseen kuntoon, myös yleisesti hyvinvointi.
"Uskomme, että optimaalinen terveys syntyy liikkeen, ravitsemuksen ja uudistumisen tasapainosta; uni on aina ollut osa keskustelua, kun kyse on uudistumisesta ", sanoo Matt Delaney, kansallinen innovaatiojohtaja ja Tier X -valmentaja Equinoxissa. "Valitettavasti meitä yhteiskuntaa on ehdollistettu poistamaan toipumisemme etusijalle, joten yhteistyössä UCLA: n kanssa validoidun valmennusmenetelmän avulla voimme tuoda aiheeseen lisää tietoisuutta ja jäsennellyn ohjelman kestävän luomiseksi muuttaa."
Yhdessä tutkimusten julkaisun kanssa Equinox otti käyttöönsä univalmennukset 22 klubipisteessä eri puolilla maata osana Tier X Personal Training -tarjoustamme. Ohjelma kestää 12 viikkoa, ja osallistuvien paikkojen jäsenet voivat keskittyä uudistumiseen 495 dollarin jyrkän joka on velkaa 200 dollarin+ kuukausimaksun lisäksi Equinox -perusjäsenyydestä, joka vaadittiin ensimmäisenä paikka. [Toimittajan huomautus: Equinox tarjosi kirjoittajalle ilmaisia univalmennuksia tämän tarinan tarkoituksiin.]
Kun otetaan huomioon, että uniapuvälineiden ja -teknologioiden globaalit markkinat saavuttivat 66,3 miljardia dollaria vuonna 2016 - määrän odotetaan nousevan 84,9 miljardiin dollariin vuonna 2021. Vuoden 2016 raportti BBC Research - hinta on järkevämpi yleisessä kontekstissa. Henkilökohtaisessa tilanteessa mahdollisuus kokeilla tätä ohjelmaa ilmaiseksi minulle oli liian hyvä ohittaakseni; Minun piti tietää, oliko se todella sen arvoista.
Ohjelman nopeutetussa ajassa tapasin viisi viikkoa New Yorkissa toimivan Amanda Clarkin kanssa henkilökohtaisesti. Tier X -valmentaja Equinoxissa ja mentorini ohjelmaa varten-tyhjässä, mutkattomassa kokoushuoneessa kuntosali. Ymmärtääkseen kaikki unen asiat Clark osallistui unen työpajaan, jota johti tri Jennifer Martin, joka toimii American Academy of Sleep Medicine (AASM) johtajat Unilääketiede (ABSM) ja on apulaisprofessori David Geffenin lääketieteellisessä korkeakoulussa UCLA: ssa, joka työskenteli Equinoxin kanssa ensimmäinen tutkimus. (On turvallista sanoa, että hän on erittäin pätevä.) Martin loi ohjelmalle uuden verkkopohjaisen opetussuunnitelman, Clarkin mukaan se kattoi "unen tieteen, elämäntapoja, jotka vaikuttavat uneen, ja suositteli interventioita. "
Se kuulostaa pelottavan raskaalta tieteelle, mutta istunnot olivat erittäin satunnaisia; ensimmäiseni lopussa Clark tunsi olevansa kuka tahansa vanha ystävä (er, terapeutti?), josta voisin valittaa päivittäisistä rasituksista, jotka ylläpitävät yötä. Arvioimme joka viikko unipäiväkirjani, joka on yksi arkki, johon minun oli kirjattava kaikki tärkeät asiat viimeisten seitsemän päivän ajalta. Uniajat, keskellä yötä olevat ongelmat, milloin ja kuinka kauan olen saattanut harjoitella - kaikki meni päiväkirjaan. Arvioisin myös unenlaatuni keskimääräisellä asteikolla nollasta kymmeneen. Clark katsoisi lokini ennen istunnon alkua, valmistautuneena ja valmis esittämään kysymyksiä, kuten: "Onko mitään erityistä hyötyä sinulle tällä viikolla? Mitä voimme tehdä ensi viikolla? "
Suurin osa istunnoista käytettiin pienten, hienovaraisten tavoitteiden saavuttamiseen, jotka osoittautuivat melko vaikuttaviksi. Asiat, kuten kannettavan tietokoneen sulkeminen ennen illallista ja sen jättäminen kiinni, toimivat aikaisemmin päivällä niin, että minun kehoni ei saisi virtaa lähellä nukkumaanmenoa, puhelimella nukkuminen oli ilmeistä, ellei helppoa, vinkkejä toteuttaa. Erityisesti Clark valmensi minua luomalla rajoja pomoni kanssa, jotta en lähetä sähköpostia minulle työajan jälkeen tai ainakin, etten odota minun vastaavan. (Ohjelman valmistumisesta on nyt kulunut kuukausia, eikä se ole minulle neuvoteltavissa tähän päivään asti.)
Ennen jokaisen istunnon loppua tarkistamme myös opetusesityksen. Tässä osassa keskusteluani viikostani ja edistymisestäni tukisi todellinen tosiasia, joka asetti kaiken perspektiiviin. Kaikki vuorokauden kellosta-kehomme 24 tunnin rytmi, joka vastaa aivojemme nukkumaan ja suolistamme milloin nukkumaan sulattaa ruoan optimaalisesti, sydämemme pumppaamaan enemmän verta tai hidastamaan - kuinka stressi, jet lag ja rutiinitekijät vaikuttavat tapaamme nukkua.
Kun kysyin Clarkilta, onko asiakkaille ihanteellinen lopputavoite ohjelman päättyessä, hän totesi olevansa vakaasti sitä mieltä, että se on aina asiakaskohtainen. "Joillekin pelkkä tieto riittää, jotta he voivat helposti toteuttaa uusia tapoja", hän sanoo. "Muille, jotka tulevat ohjelmaan jo hyvin perillä, valmennusosa on tärkeämpää. Joka tapauksessa minulla ei ole "ihanteellisia lopputuloksen tuloksia", joita voisin tunnistaa, koska menestys on asiakkaan mitattava, ei minun valmentajan sanella. Saavuttivatko he ohjelman alussa asettamansa tavoitteen? Tämä on menestystä. Eivätkö he saavuttaneet tavoitettaan, mutta oppivat arvokasta tietoa itsestään prosessin aikana? Tämä voidaan myös merkitä menestykseksi. "
Kun olen osallistunut tähän ohjelmaan suhteellisen skeptisesti - täytyykö minun muistuttaa sinua osallistumisesta tarvittavista yhteensä 695 dollarista? -Minua lohdutti Clarkin läpinäkyvyys ja rehellisyys koko kokemukseni aikana, kun myönsin, että unen parantamisella ei todellakaan ole selkeää loppupeliä. "Työ- ja elämästressit ovat aina läsnä", hän sanoo. "Toivon, että voin varustaa asiakkaita taidoilla ja tiedoilla, joita he voivat käyttää tarvittaessa."
Maksaisinko koskaan henkilökohtaisesti koko ohjelman? En usko. Mutta olen tyytyväinen tietoon ja vastuuvelvollisuuteen, jonka kanssa kävelin pois. Jos sinä (ja lompakkosi) olisit samassa asemassa, olen hahmotellut kolme suurinta takeawayni Alla Equinox -univalmennusohjelma, jossa on tietoa todellisista maksavista jäsenistä - jota voit toteuttaa vapaa.
Aseta kirjallinen nukkumaanmenoaika ja pidä siitä kiinni.
Aikuisina, vapaina lapsuuden tiukoista aikatauluista, luotamme - ja sitten sivuutamme - kehomme kertomaan meille, milloin mennä nukkumaan. Clark suositteli etsimään makeaa paikkaa, kun aloin yleensä tuntea itseni väsyneeksi, ja varaamaan sen nukkumaan. (Minulle se päättyi klo 22.00-22.30.) "Olen myös luonut nukkumaanmenorutiinin, joka sisältää sammutusajan ilman tietokonetyötä tai sähköpostit, ei liikuntaa tai syömistä, parempi nesteytys ja lukeminen tai meditaatio ", jakoi toinen ohjelman osallistuja, joka halusi pysyä anonyymi. Tuli selväksi, että kun tiedät tarkalleen, milloin aiot nukkua, tulet luonnollisesti odottamaan rutiinia. Tämä prosessi helpotti mieltäni yöllä ja helpotti paljon lounaiden pakkaamista ja aamulla pukeutumista.
Lopeta puhelimen käyttö tunti ennen nukkumaanmenoa.
Elektroniikka sängyssä ei tunnetusti ole hienoa (sininen valo!), mutta se on ehkä suurin kaatumiseni, ja se oli yksi tämän ohjelman haastavimmista puolista, jota minun oli läpäistävä. "Valo - erityisesti elektroniikkalaitteista ja televisioista lähtevä valo - ennen nukkumaanmenoa lähettää signaalin biologiselle kellollesi, että on aika pysyä hereillä, mikä tekee haasteeksi nukahtaa ", sanoo Clark. Viikkojen aikana aloin jättää puhelimeni vaatehuoneeseeni huoneen vastakkaiselle puolelle ja kohdella makuuhuoneeni paljon enemmän kuin sen turvapaikka. Yritin muistuttaa itseäni siitä, että vaikka en nukahtanut heti, siitä on paljon enemmän hyötyä antaa mieli rentoutua kuin pudottaa puhelimeni kasvoilleni katsellen toista Fashion Nova -mainosta.
Etsi vastuullisuuskumppani.
Realistisesti tiesin jo paljon siitä, mitä tämän ohjelman aikana keskusteltiin. Mutta todellinen pelinvaihtaja-ja minulle se, mikä teki kokemuksesta niin hyödyllisen-oli saada joku puhumaan esteistäni ja haasteistani ja pitämään vastuuni. Pidin kirjautumisesta hyödyllistä samasta syystä. Voi olla helppo jättää huomiotta kuinka osallisia olemme omassa uupumuksessamme päivittäin, mutta kun meillä on fyysisiä tietoja siitä, että Syy, miksi jatkat töissä töissä, johtui siitä, että olit Instagram -tutkimussivullasi kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa tuomitsevaa. Etsi ystävä, joka tarvitsee myös enemmän laadukasta unta (tilastollisesti tämän ei pitäisi olla vaikeaa), ja pidä toisistasi vastuussa. Loppujen lopuksi me tietää asioita, joita teemme väärin unen suhteen, ja kun se on kirjoitettu kaikkien nähtäväksi, on paljon vaikeampi jättää huomiotta. Jos voit tuntea olosi paremmaksi ilmaiseksi, miksi jatkaa taistelua sitä vastaan?
Pysy ajan tasalla viimeisimmistä trendeistä, uutisista ja muotialan ihmisistä. Tilaa päivittäinen uutiskirjeemme.