The Sweat Lifen perustaja Aly Teich pukeutuu Hikinen Betty's Brahama pehmustettu jooga rintaliivi ja on valmis saamaan meidät hikoilemaan.
Asiantuntija: Aly Teich on The Sweat Life -nimisen viikoittaisen verkkosarjan ja verkkolehden perustaja, joka tarjoaa lukijoille sisäpiirilinssin kaikista terveyden, kunnon ja onnellisuuden näkökohdista. "Kannustan ihmisiä kannustamaan harjoittelemaan parhaan olonsa ja parhaan elämänsä saavuttamiseksi ja olemaan onnellisin ihminen", Teich sanoo. "Ei ole mitään vikaa siinä, että haluat tuntea olosi hyväksi ihossasi ja näyttää tietyllä tavalla - mutta jos et ole ensin onnellinen ja hyvä olo, et ole koskaan tyytyväinen ulkonäköösi. Onnellisuus on minulle avain energian ja pitkäikäisyyden kannalta. "Avain on myös mukavuuden ja tuen tunteminen treenaamisen aikana; ja Teichille Sweaty Betty tarjoaa juuri sen valikoiman rintaliivejä, jotka antavat erilaista tukea harjoitustyypin mukaan olet tekemässä.
Liikkeet: Crunches hyödyttää ydintäsi, mikä puolestaan hyödyttää koko kehoa.
"Ytimen vahvistaminen on ehdoton tehtävä", selittää Teich, "varsinkin jos olet heikko selkä." Ja ytimen harjoittelu on paljon enemmän kuin kuuden pakkauksen hankkiminen. Teich sanoo: "On hienoa saada litteä vatsa tai vatsalihakset, mutta todella, kun on kyse voimasta ja terveys, vahva ydin on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä terveen kehon hyväksi perusta. "
"Mutta", hän jatkaa, "monet ihmiset eivät tiedä, kuinka työskennellä oikein." Käytä hänen vinkkejä alla, niin saat täydellisen ydinharjoituksen vain kahdella yksinkertaisella liikkeellä: perusmurha ja polkupyörä crunch.
Basic Crunch
• Pidä hartiat irti maasta ja kyynärpäät kauniina ja leveinä ja kädet lepäävät pään takana.
• Aseta jalat mukavasti tasaiseksi maata vasten polvet taivutettuna.
• Pidä alaselkääsi vasten maata, nosta hartiat irti maasta ja kiinnitä varmasti vatsalihakset.
• Lopeta jokainen rypytys palauttamalla yläselkänne lattialle, mutta älä anna lapaluiden koskettaa maata uudelleen ennen seuraavan rypistyksen aloittamista.
Pro -vinkit:
• Leuan vain lievä painaminen auttaa välttämään kaulan rasittamista.
• Vaihtoehtoisesti voit yrittää nostaa jalat irti maasta 90 asteen kulmassa, kunhan alaselkä on edelleen oikeassa asennossa. Tätä kutsutaan "pöytälevyksi".
• "Aika-alijännitys" -tekniikan hyödyntäminen-eli pysyt ylhäällä yhdellä liikkeellä antamatta itsesi levätä-tekee rypistymisestä paljon tehokkaampaa. Teich sanoo: "Ab-lihaksesi ovat itse asiassa kestävyyslihaksesi, joten niitä on tarkoitus käyttää jännittyneessä ajassa. Olet jo jännityksessä, joten se väsyttää lihaksia eri tavalla. "Siksi sinun ei pitäisi antaa hartioidesi koskea maahan rypistymisen aikana.
• Murtuman muoto on tärkeämpi kuin selän nostamisen määrä. "Vaikka se vain nousee tuumaa ylös ja tuumaa taaksepäin, älä koskaan anna hartioidesi koskea maahan ja pidä vatsalihaksesi siinä Jatkuva liike on niin paljon tehokkaampaa, että sinun on luultavasti vain treenattava vatsalihaksia puolet ajasta ", sanoo Teich.
Polkupyörän Crunch
• Vaihtelu perusmurrosta: Sen sijaan, että jalat olisivat istutettuina, käytä jalkojasi matkimalla polkupyörällä ajamista, jotta saat sekä vatsalihakset (ylä- että ala-) ja vinot.
• Aseta kädet kevyesti pään taakse ja tee perusmurskaus ensin varmistaaksesi, että lapaluusi ovat irti maasta ja ydin on kiinni. (Molempien pitäisi olla koko ajan.)
• Makaa maata vasten, tuo toinen polvi rintaan ja nosta toinen jalka 45 asteen kulmaan.
• Kierrä ja rypistä polvea kohti, joka vedetään rintaan.
• Suorista jalka yhdellä sujuvalla liikkeellä poispäin rintakehästäsi samalla vetämällä toista polvea sisään ja kiertämällä vartaloa toiselle puolelle. Toistaa.
Pro -vinkit:
• Muista käyttää aikajännitystä pitämällä olkapäät aina lattialla.
• Ei kiirettä. Liian nopea meneminen aiheuttaa ei -toivottua painetta lonkan taivuttajille.
• Keskity muotoon tuomalla kainalo - ei kyynärpääsi - polvellesi.
• Yritä kääntää kehosi mahdollisimman pitkälle. Mitä enemmän vääntelet ylävartaloasi polkupyörän romahduksen aikana, sitä enemmän treenaat viistot lihaksesi.
Vaatteet: Teichillä on yllään Brahama pehmustettu jooga rintaliivi ja Union Jack Power Leggingsit alkaen Hikinen Betty, Yhdistyneessä kuningaskunnassa toimiva aktiivivaatemerkki, jonka tehtävänä on tarjota naisille harjoitusvaatteita, jotka saavat heidät tuntemaan olonsa voimakkaaksi ja kauniiksi. Hikinen Betty sillä on yli 50 myymälää Yhdysvalloissa ja Isossa-Britanniassa sekä verkkokauppasivusto.