Φωτογραφία: Picture Post/Hulton Archive/Getty Images
Όταν μου παρουσιάστηκε για πρώτη φορά η ευκαιρία να δοκιμάσω το "coaching στον ύπνο" - μια νέα υπηρεσία που προσφέρεται στην αλυσίδα γυμναστικής Ισημερία - wasμουν ενθουσιασμένος στο πλοίο. Είχα οράματα να γαντζώνομαι σε μηχανές σε κάποιο κρυφό εργαστήριο κάτω από το στούντιο πιλάτες του πολυτελούς καταστήματος γυμναστικής. πέρασα την πρώτη μου συνεδρία τρέχοντας δοκιμές, ίσως και να κοιμηθώ ενώ κάποιος με παλτό εργαστηρίου κρατούσε λεπτομερείς σημειώσεις. Αλλά η εμπειρία μου δεν ήταν αυτή που περίμενα, ούτε από απόσταση.
Αν και γενικά λιγότερο συναρπαστικό και σίγουρα λιγότερο σέξι από τους σούπερ σταρ με καλή αίσθηση, όπως το κρύσταλλο φροντίδα του δέρματος, Αγαθά CBD και Βιταμίνες Instagrammable, η βιομηχανία ύπνου-υγείας είχε σημαντικό ρόλο στη συνολική ανάπτυξη του χώρου ευεξίας, που είναι τώρα αποτιμάται στα σοβαρά 4,2 τρισεκατομμύρια δολάρια (!), έχοντας αυξηθεί κατά 12,8 τοις εκατό μόνο τα τελευταία δύο χρόνια, σύμφωνα με έκθεση από το
Global Wellness Institute. Από τα κλινοσκεπάσματα και τα μηχανήματα λευκού θορύβου έως τη φαρμακευτική αγωγή και τη μελέτη του πώς ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία, η κατηγορία ύπνου είναι γεμάτη δυνατότητες. Και αυτό είναι πριν ακόμη σκεφτείτε όλη την έρευνα που επιβεβαιώνει ότι ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει τα πάντα, από τη διάθεσή μας και τα επίπεδα ενέργειας μας μέχρι καταστέλλει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και ορμονική ισορροπία.Γνωρίζοντας αυτό, σε συνεργασία με ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του David Geffen στο UCLA, Equinox αποκάλυψε ευρήματα συνδέοντας την συμπεριφορική προπόνηση ύπνου με την απόδοση της άσκησης. Η κλινική μελέτη - η πρώτη στο είδος της - διαπίστωσε ότι η εκπαίδευση ύπνου, η οποία βασίζεται στη βελτίωση της ποιότητας ύπνου των ανθρώπων με το να τους αλλάξουν διακριτικά τις συνήθειες του τρόπου ζωής τους, επηρεάζει όχι μόνο τα αποτελέσματα της φυσικής κατάστασης, αλλά και συνολικά ευεξία.
«Πιστεύουμε ότι η βέλτιστη υγεία προέρχεται από μια ισορροπία κίνησης, διατροφής και αναγέννησης. ο ύπνος ήταν πάντα μέρος της συζήτησης για εμάς όσον αφορά την αναγέννηση. "λέει ο Matt Delaney, Εθνικός Διευθυντής Καινοτομίας και Προπονητής Tier X στην Equinox. «Δυστυχώς, εμείς ως κοινωνία είχαμε όρους να αποπροσανατολίσουμε την ανάκαμψή μας, ώστε να συνεργαστούμε με το UCLA για να δημιουργήσουμε ένα η επικυρωμένη μέθοδος καθοδήγησης μας επιτρέπει να ευαισθητοποιήσουμε περισσότερο το θέμα και ένα δομημένο πρόγραμμα για να δημιουργήσουμε διαρκή αλλαγή."
Παράλληλα με την κυκλοφορία των μελετών, η Equinox κυκλοφόρησε τη δική της συνεδρίες προπόνησης ύπνου σε 22 τοποθεσίες συλλόγων σε όλη τη χώρα ως μέρος της προσφοράς του Tier X Personal Training. Το πρόγραμμα διαρκεί 12 εβδομάδες και τα μέλη στις συμμετέχουσες τοποθεσίες μπορούν να επικεντρωθούν στην αναγέννηση με απότομα 495 $, το οποίο οφείλεται επιπλέον των $ 200+ μηνιαίες αμοιβές για τη βασική ιδιότητα μέλους της Ισημερίας που απαιτούνται για να είναι επιλέξιμες στην πρώτη θέση. [Σημείωση εκδότη: Η Ισημερία παρείχε στον συγγραφέα δωρεάν συνεδρίες προπόνησης ύπνου για τους σκοπούς αυτής της ιστορίας.]
Όταν σκεφτείτε ότι η παγκόσμια αγορά για βοηθήματα ύπνου και τεχνολογίες έφτασε τα 66,3 δισεκατομμύρια δολάρια το 2016 - αριθμός που αναμένεται να φτάσει τα 84,9 δισεκατομμύρια δολάρια το 2021, σύμφωνα με μια Έκθεση 2016 από το BBC Research - η τιμή είναι πιο λογική σε ένα γενικό πλαίσιο. Σε ένα προσωπικό πλαίσιο, η προοπτική να δοκιμάσω αυτό το πρόγραμμα χωρίς κόστος για μένα ήταν πολύ καλή για να το χάσω. Έπρεπε να μάθω αν πραγματικά άξιζε τον κόπο.
Για πέντε εβδομάδες, σε μια ταχεία εκτέλεση του προγράμματος, συνάντησα έναν-έναν-έναν με την Αμάντα Κλαρκ-με έδρα τη Νέα Υόρκη Tier X Coach στην Ισημερία και ο μέντοράς μου για το πρόγραμμα-σε μια άδεια, χωρίς λεπτομέρειες αίθουσα συνεδριάσεων στο γυμναστήριο. Για να είναι πλήρως ενημερωμένος σε όλα τα πράγματα του ύπνου, ο Clark παρακολούθησε ένα εργαστήριο για τον ύπνο με επικεφαλής τη Δρ Jennifer Martin, η οποία υπηρετεί στο διοικητικό συμβούλιο διευθυντές για την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του leepπνου (AASM), είναι πιστοποιημένος από την Αμερικανική Επιτροπή Sleep Medicine (ABSM), και είναι αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του David Geffen στο UCLA, η οποία συνεργάστηκε με την Equinox στο αρχική μελέτη. (Είναι ασφαλές να πούμε, είναι εξαιρετικά προσόντα.) Ο Martin δημιούργησε ένα πρόσθετο πρόγραμμα σπουδών για το πρόγραμμα στο διαδίκτυο, που λέει ο Κλαρκ κάλυψε «την επιστήμη του ύπνου, τις συνήθειες του τρόπου ζωής που επηρεάζουν τον ύπνο και συνιστάται παρεμβάσεις ».
Ακούγεται τρομακτικά βαρύ για την επιστήμη, αλλά οι συνεδρίες ήταν εξαιρετικά περιστασιακές. μέχρι το τέλος του πρώτου μου, ο Κλαρκ ένιωθε σαν κάθε παλιός φίλος (ε, θεραπευτής;) Θα μπορούσα να παραπονεθώ για τα καθημερινά άγχη που με ξυπνούν τη νύχτα. Κάθε εβδομάδα, αναθεωρούσαμε το ημερολόγιό μου για τον ύπνο, ένα ενιαίο φύλλο όπου έπρεπε να καταγράψω όλα τα σημαντικά πράγματα των τελευταίων επτά ημερών. Timesρες ύπνου, οποιαδήποτε μεσάνυχτα, πότε και πόσο καιρό μπορεί να είχα ασκηθεί - όλα μπήκαν στο ημερολόγιο. Θα βαθμολόγησα επίσης την ποιότητα του ύπνου μου σε μια μέση κλίμακα από το μηδέν έως το 10. Ο Κλαρκ κοίταξε το ημερολόγιό μου πριν ξεκινήσει η συνεδρία μας, προετοιμασμένος και έτοιμος να θέσει ερωτήσεις όπως: «Σας βοήθησε κάτι συγκεκριμένο αυτή την εβδομάδα; Τι μπορούμε να δουλέψουμε για την επόμενη εβδομάδα; »
Οι περισσότερες συνεδρίες δαπανήθηκαν για την επίτευξη μικρών, λεπτών στόχων που αποδείχθηκαν αρκετά επιδραστικοί. Πράγματα όπως το κλείσιμο του φορητού υπολογιστή μου πριν από το δείπνο και το αφήνω κλειστό, γυμνάζομαι νωρίτερα την ημέρα, έτσι ώστε το δικό μου το σώμα δεν θα ενεργοποιείται κοντά στην ώρα του ύπνου, το να μην κοιμάμαι με το τηλέφωνό μου ήταν προφανείς, αν όχι εύκολες, συμβουλές υλοποιώ, εφαρμόζω. Το πιο αξιοσημείωτο, ο Κλαρκ με καθοδήγησε δημιουργώντας όρια με το αφεντικό μου για να μην μου στείλει μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μετά τις ώρες εργασίας ή τουλάχιστον για να μην περιμένω να απαντήσω. (Έχουν περάσει μήνες τώρα που έχω ολοκληρώσει το πρόγραμμα και παραμένει αδιαπραγμάτευτο για μένα μέχρι σήμερα.)
Πριν από το τέλος κάθε συνεδρίας, θα εξετάζαμε επίσης μια εκπαιδευτική παρουσίαση. Σε αυτό το τμήμα, η συνομιλία μας για την εβδομάδα και την πρόοδό μου θα υποστηριζόταν με πραγματικά γεγονότα που έθεσαν τα πάντα σε προοπτική. Τα πάντα από το κιρκάδιο ρολόι-ο 24ωρος ρυθμός στο σώμα μας υπεύθυνος για να πούμε στον εγκέφαλό μας πότε να κοιμηθούμε, στο έντερό μας πότε χωνεύουμε βέλτιστα τα τρόφιμά μας, την καρδιά μας για να αντλεί περισσότερο αίμα ή να επιβραδύνει - στο πώς το άγχος, το jet lag και οι συνήθεις παράγοντες στον τρόπο που ύπνος.
Όταν ρώτησα την Clark εάν υπάρχει ένας ιδανικός τελικός στόχος για τους πελάτες να φτάσουν στο τέλος του προγράμματος, σημείωσε ότι πιστεύει ακράδαντα ότι είναι πάντα συγκεκριμένο για τον πελάτη. «Για μερικούς, η ενημέρωση είναι αρκετή για να εφαρμόσουν εύκολα νέες συνήθειες», λέει. «Για άλλους που μπαίνουν στο πρόγραμμα ήδη καλά ενημερωμένοι, το προπονητικό στοιχείο είναι πιο σημαντικό. Ούτως ή άλλως, δεν υπάρχουν «ιδανικά αποτελέσματα τελικού προγράμματος» για μένα να προσδιορίσω, καθώς η επιτυχία είναι να μετρήσει ο πελάτης, όχι εγώ να υπαγορεύσω ως προπονητής. Πέτυχαν τον στόχο που έθεσαν στην αρχή του προγράμματος; Αυτό είναι επιτυχία. Απέτυχαν να επιτύχουν τον στόχο τους αλλά έμαθαν πολύτιμες πληροφορίες για τον εαυτό τους στη διαδικασία; Αυτό μπορεί επίσης να χαρακτηριστεί ως επιτυχία ».
Έχοντας συμμετάσχει σε αυτό το πρόγραμμα σχετικά σκεπτικιστικά - πρέπει να σας υπενθυμίσω το συνολικό ποσό των $ 695 που χρειάζεστε για να συμμετάσχετε; -Με παρηγόρησε η διαφάνεια και η ειλικρίνεια του Κλαρκ σε όλη μου την εμπειρία, αναγνωρίζοντας ότι η βελτίωση του ύπνου δεν έχει πραγματικά ένα σαφές τελικό παιχνίδι. «Το άγχος της εργασίας και της ζωής θα είναι πάντα παρόν», λέει. "Η ελπίδα μου είναι ότι μπορώ να εξοπλίσω τους πελάτες με δεξιότητες και πληροφορίες που μπορούν να χρησιμοποιήσουν όταν χρειάζεται".
Θα πληρώσω ποτέ προσωπικά για το πλήρες πρόγραμμα; Δεν νομίζω. Αλλά είμαι ευχαριστημένος με την πληροφόρηση και την ευθύνη με την οποία απομακρύνθηκα. Εάν εσείς (και το πορτοφόλι σας) βρίσκεστε στην ίδια θέση, έχω περιγράψει τις τρεις μεγαλύτερες επιλογές μου από το Equinox sleep coaching παρακάτω, με διορατικότητα από πραγματικά μέλη που πληρώνουν - για τα οποία μπορείτε να εφαρμόσετε Ελεύθερος.
Ρυθμίστε κατά γράμμα την ώρα του ύπνου και τηρήστε την.
Ως ενήλικες, απαλλαγμένοι από τα αυστηρά προγράμματα της παιδικής ηλικίας, στηριζόμαστε - και στη συνέχεια αγνοούμε - το σώμα μας για να μας πει πότε πρέπει να κοιμηθούμε. Ο Κλαρκ συνέστησε να βρω ένα γλυκό σημείο όταν γενικά θα αρχίσω να νιώθω κουρασμένος και να το κάνω για να κοιμηθώ. (Για μένα, αυτό κατέληξε να είναι μεταξύ 10 μ.μ. και 10:30 μ.μ.) "Έχω επίσης θεσπίσει μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, η οποία περιλαμβάνει χρόνο εκτέλεσης χωρίς εργασία υπολογιστή. ή μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, καμία σωματική δραστηριότητα ή φαγητό, καλύτερη ενυδάτωση και ανάγνωση ή διαλογισμός », δήλωσε ένας συμμετέχων στο πρόγραμμα που ήθελε να παραμείνει Ανώνυμος. Έγινε σαφές ότι όταν γνωρίζετε ακριβώς πότε θα κοιμηθείτε, θα πέσετε φυσικά σε μια ρουτίνα εν αναμονή. Αυτή η διαδικασία διευκόλυνε το μυαλό μου τη νύχτα και διευκόλυνε τα πράγματα όπως το να μαζεύω γεύματα και να ντύνομαι το πρωί.
Κόψτε τη χρήση του τηλεφώνου μία ώρα πριν τον ύπνο.
Τα ηλεκτρονικά στο κρεβάτι δεν είναι πολύ καλά (μπλε φως!), αλλά είναι ίσως η μεγαλύτερη πτώση μου και ήταν μια από τις πιο δύσκολες πτυχές αυτού του προγράμματος για μένα να δουλέψω. «Η έκθεση στο φως - ιδιαίτερα ο τύπος φωτός που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές και τηλεοράσεις - πριν από τον ύπνο στέλνει το σήμα στο βιολογικό σας ρολόι ότι είναι ώρα να μείνετε ξύπνιοι, καθιστώντας μια πρόκληση να κοιμηθείτε », λέει Κλαρκ. Με τις εβδομάδες, άρχισα να αφήνω το τηλέφωνό μου στο ντουλάπι μου στην απέναντι πλευρά του δωματίου και να αντιμετωπίζω το υπνοδωμάτιό μου πολύ περισσότερο σαν τον παράδεισο που προορίζεται να είναι. Προσπάθησα να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι ακόμη και αν δεν κοιμήθηκα αμέσως, υπάρχει πολύ περισσότερο όφελος αφήνοντας το μυαλό μου να χαλαρώσει από το να ρίξω το τηλέφωνό μου στο πρόσωπό μου κοιτώντας μια άλλη διαφήμιση της Fashion Nova.
Βρείτε έναν συνεργάτη λογοδοσίας.
Ρεαλιστικά, πολλά από αυτά που συζητήθηκαν σε αυτό το πρόγραμμα τα γνώριζα ήδη. Αλλά ο πραγματικός παίκτης αλλαγής παιχνιδιού-και για μένα αυτό που έκανε την εμπειρία τόσο ωφέλιμη-ήταν να έχω κάποιον να μιλήσω για τα εμπόδια και τις προκλήσεις μου και να κρατήσω την ευθύνη μου. Βρήκα την καταγραφή χρήσιμη για τον ίδιο λόγο. Μπορεί να είναι εύκολο να αγνοήσουμε πόσο συνεργοί είμαστε στη δική μας εξάντληση από μέρα σε μέρα, αλλά έχοντας φυσικό αρχείο ότι ο λόγος που συνεχίζατε να κοιμάστε στη δουλειά ήταν επειδή ήσασταν στη σελίδα εξερεύνησης του Instagram για δύο ώρες πριν ο ύπνος είναι όμορφος καταραμένος. Βρείτε έναν φίλο που χρειάζεται επίσης ποιοτικότερο ύπνο (στατιστικά, αυτό δεν πρέπει να είναι δύσκολο) και κρατήστε ο ένας τον άλλον υπόλογο. Στο τέλος της ημέρας, εμείς ξέρω τα πράγματα που κάνουμε λάθος όσον αφορά τον ύπνο και όταν είναι γραμμένα για να τα δουν όλοι, είναι πολύ πιο δύσκολο να τα αγνοήσουμε. Εάν μπορείτε να νιώσετε καλύτερα δωρεάν, γιατί να συνεχίσετε να το παλεύετε;
Μείνετε ενημερωμένοι για τις τελευταίες τάσεις, νέα και ανθρώπους που διαμορφώνουν τη βιομηχανία της μόδας. Εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο.