Η φυσική κατάσταση είναι σίγουρα μια στιγμή στη μόδα. Δεδομένου ότι πολλοί από εμάς εδώ στη Fashionista είμαστε επίσης λάτρεις του fitness, αυτό μας ταιριάζει. Κάθε Παρασκευή όλο το καλοκαίρι θα παρουσιάζουμε διαφορετικούς προπονητές που θα παρουσιάζουν τις υπογραφόμενες προπονητικές τους κινήσεις μέσω GIF. Το καλύτερο από όλα, τα ντύνουμε με μερικές από τις αγαπημένες μας μάρκες ενεργών ρούχων-τόσο γνωστές όσο και ανερχόμενες-για να δώσουμε μια διπλή δόση έμπνευσης. Καλωσόρισες στο Μόδα #Fitspo.
Το στούντιο/εκπαιδευτής: Άνοιξε η Άννα Κάιζερ, πρώην επαγγελματίας χορογράφος και χορεύτρια AKT σε κίνηση στη Νέα Υόρκη πέρυσι, και μπορώ να εγγυηθώ ότι η προπόνηση δεν μοιάζει με τίποτα που έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν. Τα διαστήματα χορού διαρκούν 60 έως 90 λεπτά και χωρίζονται σε τμήματα εναλλάξ χορού και διάφορες ασκήσεις τόνωσης που περιλαμβάνουν στάσεις γιόγκα, πλειομετρία και παραδοσιακή προπόνηση δύναμης, όλα με AKT γνέθω. (Ο Kaiser εκπαιδεύει τη Shakira, τη Sarah Jessica Parker και την Kelly Ripa, σε περίπτωση που αναρωτιέστε πώς φαίνονται τα αποτελέσματα.) Βγήκα εντελώς από εκεί εξαντλημένος από τον ιδρώτα και ανίκανος να περπατήσει, να γυρίσει, να βήξει ή να γελάσει για δύο ημέρες χάρη στον μυϊκό πόνο - αυτός είναι ο υψηλότερος έπαινος που μπορώ να κάνω τάξη.
Οι κινήσεις: "Πόσο δύσκολο μπορεί να είναι το να σηκώνεις μια πετσέτα; »ρωτάτε. Μουαχαχαχαχα! Το κλειδί εδώ είναι να κρατήσετε την πετσέτα τεντωμένη ανάμεσα στα δύο σας χέρια. Αυτό προκαλεί την εμπλοκή όλων των μυών σας, κάτι που κάνει τη μαγεία να συμβεί. Ο Κάιζερ συνιστά να κάνετε 15 επαναλήψεις για κάθε άσκηση - επαναλάβετε για τρία σετ. Θα δουλέψετε τα χέρια, την πλάτη, τον πυρήνα και τους ώμους σας.
Πίσω πτώση:
• Ξεκινήστε με τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου και κάτω από τους ώμους σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και μεντεσέστε πάνω στη μέση, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας είναι στα τακούνια σας.
• Κρατήστε την πετσέτα τεντωμένη, σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους και τραβήξτε τον αφαλό σας στη σπονδυλική σας στήλη.
• Χρησιμοποιήστε συνειδητά τους μυς σας για να σηκώσετε την πετσέτα στο ύψος του αυτιού - μην αφήσετε την ορμή να κυριαρχήσει.
Τραβήξτε πετσέτα:
• Γονατίστε και τραβήξτε τον αφαλό στη σπονδυλική στήλη, ενώ κρατάτε την πετσέτα τεντωμένη στο ύψος των ώμων.
• Τραβήξτε την πετσέτα στο στήθος σας-θα πρέπει να το αισθανθείτε ότι λειτουργεί στη μέση της πλάτης σας. Τεντώστε τα χέρια ευθεία. Και πάλι, κάντε το χωρίς να χρησιμοποιείτε ορμή.
Πετσέτα Ab Twist:
• Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας τεντωμένη την πετσέτα. Σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας.
• Περιστρέψτε στη μία πλευρά σηκώνοντας το ίδιο γόνατο από το πάτωμα και τεντώνοντας το πόδι ευθεία. Εμπλέξτε κοιλιακούς καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.
• Επαναλάβετε όλες τις επαναλήψεις από τη μία πλευρά, μετά αλλάξτε και κάντε το ίδιο πράγμα από την άλλη πλευρά.
Τα ρούχα:Ιδρωμένη Μπέτυ, μια πρόσφατη εισαγωγή αμερικανικών ενεργών ρούχων από το Ηνωμένο Βασίλειο, είναι γνωστή για τις τρελές εκτυπώσεις και τη χρήση χρώματος. Όλοι αγαπήσαμε αυτό το body-con, μαρμάρινο neon top. Ο Κάιζερ φορά: Δεξαμενή προπόνησης αθλητών, $ 55 (το χρώμα που εμφανίζεται έχει εξαντληθεί). και Σορτς Shakedown, $75.
Την προηγούμενη εβδομάδα: Δουλέψτε τα χέρια και τους κοιλιακούς σας χωρίς να αφήσετε ποτέ το πάτωμα
Φωτογραφίες/GIF: Nina Frazier Hansen/Fashionista