Equinox Sleep Coaching Review Ich habe es ausprobiert

Als mir zum ersten Mal die Gelegenheit geboten wurde, "Schlafcoaching" auszuprobieren – ein neuer Service, der bei der Fitnessstudiokette angeboten wird Tagundnachtgleiche — Ich war begeistert an Bord. Ich hatte die Vision, in einem verdeckten Labor unter dem Pilates-Studio des Luxus-Fitnessstudios an Maschinen angeschlossen zu sein; Ich verbrachte meine erste Sitzung damit, Tests durchzuführen, vielleicht sogar ein Nickerchen zu machen, während jemand in einem Laborkittel detaillierte Notizen machte. Aber meine Erfahrung war nicht das, was ich erwartet hatte, bei weitem nicht.

Obwohl im Allgemeinen weniger aufregend und definitiv weniger sexy als Wohlfühl-Superstars wie Crystal-based Hautpflege, CBD-Waren und Instagrammable Vitamine, hat die Schlaf-Gesundheitsbranche maßgeblich zum Gesamtwachstum des Wellness-Bereichs beigetragen, der jetzt einem Bericht zufolge auf 4,2 Billionen US-Dollar (!) geschätzt und allein in den letzten zwei Jahren um 12,8 Prozent gewachsen von dem

Globales Wellness-Institut. Von Bettzeug und Geräten mit weißem Rauschen bis hin zu Medikamenten und der Untersuchung, wie sich unzureichender Schlaf auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirkt, die Kategorie Schlaf strotzt vor Potenzial. Und das noch bevor Sie alle Forschungsergebnisse in Betracht ziehen, die bestätigen, dass unzureichender Schlaf alles beeinflusst, von unserer Stimmung und unserem Energieniveau bis hin zu unterdrückte Immunfunktion und Hormonhaushalt.

In diesem Wissen, in Zusammenarbeit mit Forschern der David Geffen School of Medicine an der UCLA, Equinox offenbarte Erkenntnisse Verknüpfung von verhaltensorientiertem „Schlafcoaching“ mit der Trainingsleistung. Die klinische Studie – die erste ihrer Art – ergab, dass Schlafcoaching, das auf der Verbesserung der Schlafqualität der Menschen beruht indem es sie dazu bringt, ihre Lebensgewohnheiten subtil zu ändern, beeinflusst dies nicht nur die körperliche Fitness, sondern insgesamt Wohlbefinden.

"Wir glauben, dass eine optimale Gesundheit aus einem Gleichgewicht von Bewegung, Ernährung und Regeneration resultiert; Schlaf war für uns schon immer ein Gesprächsthema, wenn es um Regeneration geht", sagt Matt Delaney, National Manager of Innovation und Tier X Coach bei Equinox. "Leider wurden wir als Gesellschaft konditioniert, unserer Genesung keine Priorität zu geben. Daher arbeiten wir mit der UCLA zusammen, um eine validierte Coaching-Methode ermöglicht es uns, mehr Bewusstsein für das Thema zu schaffen und ein strukturiertes Programm nachhaltig zu gestalten Veränderung."

Gleichzeitig mit der Veröffentlichung der Studien hat Equinox seine Schlafcoaching-Sitzungen an 22 Clubstandorten im ganzen Land als Teil seines Personal Training-Angebots der Stufe X. Das Programm läuft 12 Wochen und Mitglieder an teilnehmenden Standorten können sich für satte 495 US-Dollar auf die Regeneration konzentrieren. die zusätzlich zu den über 200 US-Dollar monatlichen Gebühren für die Equinox-Basismitgliedschaft geschuldet wird, die erforderlich ist, um im ersten Fall berechtigt zu sein Platz. [Anmerkung der Redaktion: Equinox hat dem Autor für diese Geschichte kostenlose Schlafcoaching-Sitzungen zur Verfügung gestellt.]

Wenn man bedenkt, dass der Weltmarkt für Schlafhilfen und -technologien im Jahr 2016 66,3 Milliarden US-Dollar erreichte – eine Zahl, die laut a. 2021 voraussichtlich 84,9 Milliarden US-Dollar erreichen wird Bericht 2016 von BBC Research — der Preis macht im allgemeinen Kontext mehr Sinn. Im persönlichen Kontext war die Aussicht, dieses Programm kostenlos auszuprobieren, zu gut, um darauf verzichtet zu werden; Ich musste wissen, ob es sich wirklich lohnt.

Fünf Wochen lang traf ich mich in einem beschleunigten Programm mit Amanda Clark – einer in New York ansässigen Tier X Coach bei Equinox und mein Mentor für das Programm – in einem leeren, schlichten Konferenzraum im Fitnessstudio. Um sich in Sachen Schlaf gut auskennen zu können, besuchte Clark einen Workshop zum Thema Schlaf, der von Dr. Jennifer Martin geleitet wurde, die im Vorstand von Direktoren der American Academy of Sleep Medicine (AASM), ist vom American Board of. in Verhaltensschlafmedizin zertifiziert Schlafmedizin (ABSM) und ist außerordentlicher Professor an der David Geffen School of Medicine an der UCLA, die mit Equinox an der anfängliches Studium. (Man kann mit Sicherheit sagen, dass sie extrem qualifiziert ist.) Martin hat einen zusätzlichen webbasierten Lehrplan für das Programm erstellt, von dem Clark sagt, dass es "die Wissenschaft des Schlafs, Lebensgewohnheiten, die den Schlaf beeinflussen, behandelt und empfohlen wird". Eingriffe."

Es klingt einschüchternd nach Wissenschaft, aber die Sitzungen waren extrem locker; Am Ende meiner ersten fühlte sich Clark wie jeder alte Freund (äh, Therapeut?), über den ich mich über den täglichen Stress beschweren könnte, der mich nachts wach hält. Jede Woche überprüften wir mein Schlaftagebuch, ein mitgeliefertes Einblatt, auf dem ich alle wichtigen Dinge der letzten sieben Tage protokollieren sollte. Schlafzeiten, Probleme mitten in der Nacht, wann und wie lange ich trainiert habe – alles stand im Tagebuch. Ich würde auch meine Schlafqualität auf einer durchschnittlichen Skala von null bis 10 bewerten. Clark würde mein Protokoll durchsehen, bevor unsere Sitzung beginnen sollte, vorbereitet und bereit, Fragen zu stellen wie: „Hat diese Woche etwas Besonderes für Sie funktioniert? Woran können wir nächste Woche arbeiten?"

Die meisten Sitzungen wurden damit verbracht, auf kleine, subtile Ziele hinzuarbeiten, die sich als ziemlich wirkungsvoll herausstellten. Dinge wie meinen Laptop vor dem Abendessen schließen und geschlossen lassen, früher am Tag trainieren, damit mein Körper würde kurz vor dem Schlafengehen nicht mit Energie versorgt werden, nicht mit meinem Telefon zu schlafen waren offensichtlich, wenn auch nicht einfach, Tipps dazu implementieren. Vor allem hat Clark mich gecoacht, indem ich meinem Chef Grenzen setzte, um mir nach Feierabend keine E-Mails zu schicken oder zumindest nicht von mir zu erwarten, dass ich antworte. (Es ist jetzt Monate her, dass ich das Programm abgeschlossen habe, und es ist bis heute für mich nicht verhandelbar.)

Vor dem Ende jeder Sitzung würden wir auch eine pädagogische Präsentation überprüfen. In diesem Teil würde unser Chat über meine Woche und meine Fortschritte mit echten Fakten untermauert, die alles in die richtige Perspektive rücken. Alles von der zirkadianen Uhr – dem 24-Stunden-Rhythmus in unserem Körper, der unserem Gehirn sagt, wann es schlafen soll, unserem Darm, wann es soll unsere Nahrung optimal verdauen, unser Herz, um mehr Blut zu pumpen oder langsamer zu werden – wie Stress, Jetlag und Routine unsere Art und Weise beeinflussen Schlaf.

Als ich Clark fragte, ob es ein ideales Endziel für die Kunden am Ende des Programms gibt, sagte sie, dass sie fest davon überzeugt ist, dass es immer kundenspezifisch ist. „Für manche reicht es, einfach nur informiert zu sein, um neue Gewohnheiten leicht umzusetzen“, sagt sie. „Für andere, die bereits gut informiert ins Programm kommen, ist die Coaching-Komponente wichtiger. Wie auch immer, es gibt für mich keine „idealen Endprogrammergebnisse“, da der Erfolg vom Kunden gemessen werden muss und nicht von mir als Coach diktiert werden muss. Haben sie das zu Beginn des Programms gesteckte Ziel erreicht? Das ist Erfolg. Haben sie ihr Ziel nicht erreicht, aber dabei wertvolle Informationen über sich selbst erfahren? Auch das kann als Erfolg gewertet werden."

Da ich relativ skeptisch an diesem Programm teilgenommen habe – muss ich Sie an die insgesamt 695 US-Dollar erinnern, die für die Teilnahme erforderlich sind? — Ich war während meiner gesamten Erfahrung von Clarks Transparenz und Ehrlichkeit getröstet, da er einräumte, dass die Schlafverbesserung nicht wirklich ein klares Endspiel hat. "Arbeits- und Lebensstress wird immer präsent sein", sagt sie. "Meine Hoffnung ist, dass ich Kunden mit Fähigkeiten und Informationen ausstatten kann, die sie bei Bedarf nutzen können."

Würde ich jemals persönlich für das volle Programm bezahlen? Ich glaube nicht. Aber ich bin zufrieden mit den Informationen und der Rechenschaftspflicht, mit der ich davongekommen bin. Sollten Sie (und Ihr Portemonnaie) in der gleichen Lage sein, habe ich meine drei größten Erkenntnisse aus dem Das Equinox-Schlafcoaching-Programm unten mit Einblicken von tatsächlich zahlenden Mitgliedern – für das Sie es implementieren können kostenlos.

Legen Sie eine buchstäbliche Schlafenszeit fest und halten Sie sich daran.

Als Erwachsene, frei von den strengen Zeitplänen der Kindheit, verlassen wir uns auf – und ignorieren – unseren Körper, um uns zu sagen, wann wir schlafen gehen sollen. Clark empfahl, einen Sweet Spot zu finden, an dem ich mich im Allgemeinen müde fühle, und lasse mir Zeit zum Schlafen. (Für mich war das zwischen 22:00 und 22:30 Uhr.) "Ich habe auch eine Schlafenszeit-Routine etabliert, die eine Entspannungszeit ohne Computerarbeit beinhaltet oder E-Mails, keine körperliche Aktivität oder Essen, bessere Flüssigkeitszufuhr und Lesen oder Meditation", teilte ein anderer Programmteilnehmer mit, der bleiben wollte anonym. Es wurde klar, dass man, wenn man genau weiß, wann man schlafen geht, natürlich in Vorfreude in eine Routine verfällt. Dieser Prozess beruhigte mich nachts und machte Dinge wie das Packen des Mittagessens und das Anziehen am Morgen viel einfacher.

Beenden Sie die Telefonnutzung eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Elektronik im Bett ist bekanntlich nicht so toll (blaues Licht!). „Lichtexposition – insbesondere die Art des Lichts, das von elektronischen Geräten und Fernsehern abgegeben wird – vor dem Schlafengehen sendet das Signal an deine biologische Uhr, dass es Zeit ist, wach zu bleiben, was das Einschlafen zu einer Herausforderung macht", sagt Clark. Im Laufe der Wochen fing ich an, mein Handy auf meiner Kommode auf der gegenüberliegenden Seite des Zimmers zu lassen und mein Schlafzimmer viel mehr wie den Zufluchtsort zu behandeln, der er sein sollte. Ich habe versucht, mich daran zu erinnern, dass selbst wenn ich nicht sofort eingeschlafen bin, es so viel mehr Nutzen hat Lassen Sie meine Gedanken sich entspannen, als wenn ich mein Telefon auf mein Gesicht fallen lassen muss, wenn ich mir eine andere Fashion Nova-Werbung anschaue.

Finden Sie einen Verantwortlichkeitspartner.

Realistischerweise wusste ich vieles von dem, was in diesem Programm besprochen wurde, bereits. Aber der wirkliche Game-Changer – und für mich, was die Erfahrung so nützlich machte – war, jemanden zu haben, mit dem ich über meine Hindernisse und Herausforderungen sprechen und mich tatsächlich zur Rechenschaft ziehen kann. Ich fand die Protokollierung aus dem gleichen Grund hilfreich. Es mag leicht sein, zu ignorieren, wie wir uns von Tag zu Tag an unserer eigenen Erschöpfung mitschuldig machen, aber wir haben physische Aufzeichnungen darüber, dass die Der Grund, warum Sie bei der Arbeit immer wieder eingenickt sind, war, dass Sie zwei Stunden lang auf Ihrer Instagram-Erkundungsseite waren, bevor das Bett hübsch ist verdammt. Suchen Sie sich einen Freund, der auch mehr guten Schlaf braucht (statistisch sollte dies nicht schwer sein) und halten Sie sich gegenseitig zur Verantwortung. Am Ende des Tages sind wir kennt die Dinge, die wir beim Schlafen falsch machen, und wenn es für alle sichtbar aufgeschrieben ist, ist es viel schwerer zu ignorieren. Wenn Sie sich kostenlos besser fühlen können, warum kämpfen Sie dann weiter dagegen?

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