Trainiere deine Gesäßmuskulatur, Quads und Core mit Aly Teich von The Sweat Life

Der Experte: Aly Teich ist der Gründer von Das Schweißleben, eine wöchentliche Webserie und ein Online-Magazin, das den Lesern Insider-Linsen zu allen Aspekten von Gesundheit, Fitness und Glück bietet, und ein Fitness-Experte. „Mir liegt es sehr am Herzen, Menschen zu ermutigen, zu trainieren, um sich gut zu fühlen, ihr bestes Leben zu führen und so glücklich wie möglich zu sein“, sagt Teich. „Es ist nichts falsch daran, sich in seiner Haut großartig zu fühlen und auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen – aber wenn Sie nicht glücklich sind und sich zuerst gut fühlen, werden Sie nie mit Ihrem Aussehen zufrieden sein. Glück ist der Schlüssel in Bezug auf Energie und Langlebigkeit und für mich."

Die Bewegungen: Obwohl Teich der Meinung ist, dass es wichtiger ist, zu trainieren und gesund zu sein, um Glück und Frieden zu erreichen Sie erklärt auch, dass Kniebeugen – die auf Gesäß, Quadrizeps und Rumpf abzielen – Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht zugute kommen können Wege.

"Viele Probleme mit dem unteren Rücken und den Beinen kommen von schwachen Gesäßmuskeln", sagt sie. "Also ist die Kraft des Gesäßes unglaublich wichtig für deine gesamte Körperkraft. Du trainierst auch deinen Kern und deine Quads (die Vorderseite des Beins), und wenn du es richtig machst, trainierst du so ziemlich dein ganzes Bein. Ein zusätzliches Plus? Kniebeugen machen deinen Po fester und höher."

Sprungkniebeugen, die eine höhere Wirkung haben, haben auch den zusätzlichen Vorteil, dass sie "explosive Bewegung" verwenden, die laut Teich großartig für Läufer und alle ist, die ihren Kniebeugen ein Cardio-Element hinzufügen möchten. Zusätzlich zum Aufbau der unteren Körperkraft können sie die Knöchelstabilität und die allgemeine Herzgesundheit verbessern.

Teich empfiehlt, 10 - 20 Wiederholungen jeder Bewegung zu machen, je nachdem, wo Sie sich in Bezug auf Ihre Fitness befinden. Machen Sie jeweils drei Sätze.

Einfache Kniebeugen

• Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, mit den Zehen nach vorne.

• Achten Sie darauf, Ihren Kern zu aktivieren und Ihren Po zu drücken, um sicherzustellen, dass Sie auf die richtigen Bereiche zielen und den Druck von Ihrem Rücken nehmen.

• Beugen Sie die Knie und strecken Sie Ihren Po heraus, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden, ohne die Knie vor die Zehen zu lassen. Lehne dich in deine Fersen und halte deine Brust hoch und offen. Ihr Körper sollte in einem 90-Grad-Winkel positioniert sein.

• Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskulatur auf dem Weg zurück nach oben zu drücken.

Profi-Tipps:

• Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Füße genau geradeaus zeigen, ist es in Ordnung, Ihre Zehen ein wenig nach außen zu zeigen. Richten Sie sie niemals nach innen.

• Halten Sie Ihre Hände in einer Gebetshaltung, um Ihr Gleichgewicht zu halten.

• Echte Anfänger können es hilfreich finden, Kniebeugen mit einem echten Stuhl im Rücken zu üben.

Sprung-Kniebeuge

• Befolgen Sie die obigen Anweisungen und begeben Sie sich in eine einfache Kniebeugepose.

• Wenn Sie sich in Ihrer tiefsten Position befinden, drücken Sie sich von Ihren Gesäßmuskeln ab und explodieren Sie zu einem Sprung.

• Stellen Sie sicher, dass Sie sanft landen und sofort wieder in die Hocke gehen. Rollen Sie Ihren Fuß beim Landen, beginnend mit den Zehen und zurück in die Fersen.

Profi-Tipp:

• Werfen Sie beim Springen die Arme nach hinten, um sicherzustellen, dass Ihr Körper richtig ausgerichtet ist.

• Landen Sie niemals mit gestreckten Beinen oder flach auf den Füßen.

• Damit die Bewegung effektiv ist, ist es wichtig, niedrig zu beginnen und hoch zu springen. Teich sagt: „Man kann nicht einfach einen Zentimeter fallen und einen Zentimeter höher gehen. Du willst in eine gute niedrige Kniebeuge gehen, um die Kraft zu bekommen, um dich hochzudrücken."

Die Kleidung: Teich trägt Stücke von verschwitzte Betty, eine in Großbritannien ansässige Activewear-Marke mit der Mission, Frauen Trainingskleidung anzubieten, mit der sie sich sowohl kraftvoll als auch schön fühlen. verschwitzte Betty hat mehr als 50 Geschäfte in den USA und Großbritannien sowie eine E-Commerce-Site. Teich trägt die Verschwitzte Betty Power Union Jack-Leggings.