Modelka Agyness Deyn po běhu londýnského maratonu v roce 2011 nějak vypadá perfektně. Foto: Gareth Cattermole/Getty Images
V našem posledním sloupci „Zeptejte se módy„Můžete si vyžádat naše ostře zastávané názory na všechno, od toho, jak nosit midi sukni, aniž byste vypadali jako pařez, až po to, zda by měl jistý ředitel maloobchodu pokračovat a již odstoupit.
Otázka: Letos chci začít více cvičit, jako je běh, vzpírání nebo třeba lekce zumby. Jak poznám, jaké boty jsou nejlepší pro mé rozmanité tréninky? —Laynie, Houston, TX
A: Mluvilo se o tom tolik tenisky nedávno - trend obuvi byl letos všude od přistávací dráha do ulice—Že téměř zapomenete, že většina těchto bot není vhodná pro skutečné cvičení. Abyste získali tepovou frekvenci nebo vážně vyrazili na chodník, potřebujete sportovní obuv se správným odpružením a oporou, a ne nutně nejtrendovější barevnou paletu. Nosit správnou obuv je zásadní pro úspěšné tréninky, kde se můžete pořádně protlačit, aniž byste riskovali zranění. Zde je několik základních tipů, které byste měli mít při nakupování na paměti.
1. Vyměňujte často.
Mnoho lidí si neuvědomuje, jak často je třeba běžecké boty měnit, což je problém vzhledem k tomu, že nejsou tak levné (často kolem 100 dolarů), ale jinak za ně zaplatíte zdravotně. Pokud jsou podrážky bot viditelně opotřebované nebo necítíte odskok při odpružení, je na čase pořídit si nový pár. Běžci mohou měřit podle vzdálenosti, přičemž odborníci doporučují, aby byla obuv v důchodu každých 200 až 300 mil.
2. Nepodceňujte velikost nohou.
Nohy se nejen rozšiřují po celý den běžné chůze, vrcholí kolem 16:00, ale ještě více se rozšiřují během cvičení, zejména při běhu. Běžecké boty musí být přibližně o celou velikost větší než vaše běžné boty, aby se přizpůsobily otokům a nataženým prstům.
3. Vědět jak budeš cvičit.
V ideálním případě potřebujete pro každý typ cvičení jiný druh obuvi. Hlavní rozdíly jsou mezi běžeckými botami, které jsou určeny pouze pro pohyb dopředu a dozadu, a běžeckými tréninkovými nebo sportovně specifickými botami, které jsou určeny pro pohyb ze strany na stranu. Například na basketbalovém hřišti se nohy neustále otáčejí, kroutí a míchají, a proto potřebujete boty, které jsou jak podpůrné, tak flexibilní. Pokud ještě nejste připraveni zavázat se k tak široké škále obuvi, zkuste vyřešit potřeby většiny svých cvičení. Pro běh, vzpírání a tanec, jak je uvedeno ve výše uvedené otázce, zvažte běžecké boty, které jsou velmi odpružené a mají pevnou podrážku pro pohyb tam a zpět. Při zvažování obuvi prodávané pro „křížový trénink“ buďte opatrní. Tato kategorie se přesunula do běžné každodenní obuvi, která často není vhodná pro různá namáhavá cvičení.
4. Pochopte typ své nohy.
Oblouky každého člověka se mírně liší, ale obecně zapadají do tří hlavních kategorií - ploché, neutrální a vysoké. Snadný způsob, jak otestovat nohy, je stoupnout si na tenkou vrstvu vody (třeba na mělkou pánev) a stoupnout si na silný papír (jako sáček s potravinami). Pokud je klenba otisku poloviční než vaše chodidlo, jste neutrální. Pokud má klenba otisku téměř stejnou šířku jako vaše noha, jste plochý. Pokud je klenba otisku velmi tenká nebo přerušená, což znamená, že na patě a kouli nohy zanecháte pouze značku, máte vysokou klenbu.
Klenba ovlivňuje, jak noha dopadá na zem při běhu, a existují různé druhy obuvi, které vyrovnávají rozdíly. Neutrální oblouky, jak byste očekávali, nemusí být korigovány běžeckými botami: stačí se podívat na neutrální, odpružené boty. Ploché nohy se při běhu obvykle kutálejí dovnitř a potřebují pohybové nebo stabilizační boty, které pohybují hmotností těla zpět k vnější straně chodidla. Nohy s vysokou klenbou dělají opak - tito lidé běhají téměř úplně na vnější straně chodidla - a potřebují flexibilní neutrální obuv s měkkými mezipodeševmi, které pomáhají absorbovat a šířit otřesy.
5. A nakonec... vždy dejte botám zkušební jízdu.
Než se odhodláte koupit cokoli v obchodě nebo ponechat něco, co jste si koupili online, vyzkoušejte si boty s ponožkami, které budete používat, a proběhněte. Pohodlí je klíčové a nebudou se cítit lépe, čím více je budete používat. Ujistěte se, že vaše nohy mají prostor k bobtnání, ale jsou dostatečně bezpečné, aby se nehýbaly. Zkušební jízda je nejlepší způsob, jak zajistit, abyste našli správnou rovnováhu odpružení, struktury a flexibility pro vaše nohy a vaše budoucí tréninky.