علي تيش مؤسس حياة العرق، ترتدي تفوح منه رائحة العرق بيتي ليقنز باور يونيون جاك وعلى استعداد لجعلنا نتعرق.
الخبير: علي تيش هو مؤسس حياة العرق، سلسلة أسبوعية على شبكة الإنترنت ومجلة على الإنترنت تزود القراء بعدسة من الداخل حول جميع جوانب الصحة واللياقة والسعادة وخبير لياقة بدنية. يقول تيش: "إنني أشجع الناس كثيرًا على العمل من أجل الشعور بأفضل ما لديهم والعيش في أفضل حالاتهم ، وأن يكونوا أسعد ما يمكن أن يكونوا عليه". "لا حرج في الرغبة في الشعور بالرضا في بشرتك والمظهر بطريقة معينة - ولكن إذا لم تكن سعيدًا وتشعر بالرضا أولاً ، فلن تكون سعيدًا أبدًا بمظهرك. السعادة هي مفتاح الطاقة وطول العمر بالنسبة لي ".
الحركات: على الرغم من أن تيش يعتقد أنه من الأهمية بمكان ممارسة الرياضة والتمتع بالصحة من أجل تحقيق السعادة والسلام العقل ، تشرح أيضًا أن ممارسة القرفصاء - التي تستهدف عضلات المؤخرة والرباعية والجوهر - يمكن أن تفيد جسمك في العديد من طرق.
"الكثير من مشاكل أسفل الظهر والساق تأتي من ضعف المؤخرة ،" كما تقول. "لذا فإن الحصول على قوة المؤخرة أمر مهم للغاية لقوة جسمك بشكل عام. أنت أيضًا تعمل على تمرين قلبك ورباعاتك (مقدمة الساق) ، وإذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح ، فأنت تعمل إلى حد كبير على ساقك بالكامل. إضافة مضافة؟ القرفصاء تجعل مؤخرتك أكثر إحكامًا وأعلى ".
قرفصاء القفز ، التي لها تأثير أعلى ، لها أيضًا فائدة إضافية تتمثل في استخدام "الحركة المتفجرة" ، والتي يقول تيش إنها رائعة للعدائين وأي شخص يريد إضافة عنصر تمارين القلب إلى تمرينات القرفصاء. بالإضافة إلى بناء قوة الجزء السفلي من الجسم ، يمكنهم تحسين استقرار الكاحل وصحة القلب بشكل عام.
يوصي Teich بأداء 10 - 20 ممثلاً لكل حركة ، اعتمادًا على المكان الذي تتمتع فيه باللياقة البدنية. قم بعمل ثلاث مجموعات لكل منها.
القرفصاء الأساسية
• ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الوركين ، مع توجيه أصابع قدميك للأمام.
• احرصي على إشراك جذعك والضغط على مؤخرتك للتأكد من أنك تستهدف المناطق الصحيحة وإزالة الضغط عن ظهرك.
• دون ترك ركبتيك أمام أصابع قدميك ، اثن ركبتيك وأخرج مؤخرتك كما لو كنت جالسًا على كرسي. انحني إلى كعبيك وحافظ على صدرك مفتوحًا. يجب أن يكون جسمك بزاوية 90 درجة.
• تأكد من الاستمرار في الضغط على عضلات المؤخرة في طريقك للخلف.
نصائح احترافية:
• إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت قدميك تواجهان بشكل مستقيم للأمام ، فلا بأس من توجيه أصابع قدميك للخارج قليلاً. لا توجههم إلى الداخل أبدًا.
• سيساعدك وضع يديك في وضع الصلاة على الحفاظ على توازنك.
• قد يجد المبتدئون الحقيقيون أنه من المفيد ممارسة تمرين القرفصاء مع كرسي حقيقي خلفهم.
القفز القرفصاء
علي تيش
• باتباع التعليمات المذكورة أعلاه ، انزلي إلى وضعية القرفصاء الأساسية.
• بمجرد أن تكون في أدنى وضع لديك ، ادفع من مؤخرتك وانفجر لأعلى في قفزة.
• تأكد من الهبوط بهدوء ، والعودة على الفور إلى وضع القرفصاء. دحرج قدمك وأنت تهبط ، بدءًا من أصابع قدميك والعودة إلى كعبيك.
نصيحة محترف:
• ستساعد رمي ذراعيك للخلف أثناء القفز على ضمان محاذاة جسمك بشكل صحيح.
• لا تقفز أبدًا بأرجل مستقيمة أو مسطحة على قدميك.
• لكي تكون الحركة فعالة ، من المهم أن تبدأ من الأسفل والقفز عالياً. يقول تيش ، "لا يمكنك أن تسقط شبرًا وترتفع شبرًا واحدًا. أنت تريد النزول إلى قرفصاء منخفض جيد للحصول على تلك القوة للتخلص منها ".
الملابس: تيش يرتدي قطع من تفوح منه رائحة العرق بيتي، علامة تجارية ملابس رياضية مقرها المملكة المتحدة مهمتها تزويد النساء بملابس رياضية تجعلهن يشعرن بالقوة والجمال. تفوح منه رائحة العرق بيتي لديها أكثر من 50 متجرًا في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة ، إلى جانب موقع للتجارة الإلكترونية. على وجه التحديد ، يرتدي تيش تفوح منه رائحة العرق بيتي باور يونيون جاك طماق.