Egzersizin yaygınlaşması açıkça iyi bir şey, ancak Instagram tam olarak kapsamlı olmayan bir fitness idealini sürdürdüğünde daha da bulanıklaşmaya başlıyor.
Chicago Maratonu bitiş çizgisinden 5,2 mil uzakta, Dan Ryan Otoyolu'nun üzerinde bir üst geçitten geçiyordum ki, sağ dizimde neredeyse karikatürümsü bir patlama hissettim. Bir ağrı, haftalarca kaldığı kalçamın derinliklerine girmeden önce uyluğuma tırmanırken parkurun geri kalanında sendeledim. Homestretch tarafından, gözyaşları içindeydim. Zamanım uçtu ve vücudumda da bir şeylerin olduğunu biliyordum.
O yarıştan önceki aylarda her şeyi doğru yapıyordum ya da öyle sanıyordum. Makarna yedim, kutular dolusu. masaj yaptırdım. Görselleştirme çalıştım. Kahrolası buz banyosu yaptım. Ama beni en çok üzen şey, işe girmem ve yine de yaralanmamdı.
Dizim sadece kötüleştiğinde, yarım yıl önce yapmam gereken bir şey yaptım: Bir fizyoterapistle görüşmek için randevu aldım. Dört ay boyunca beni ayağa kaldırdı ve iyileşmeme ve (bilmeden) eğitimimden neleri atladığımı anlamama yardım etti.
BT grubu yaralanmamın özü, öğrendim ki, çok fazla ve bir kerede yeterince yapmadım. Aşırı egzersiz yaptım ve bu yüzden vücudum büyük bir baskı altındaydı. Birçoğu eğitimlerini nereden alacağını bilmeyen ve bazılarının oldukça nüanslı olması gereken eğlence amaçlı sporcular arasında yaygın bir endişedir. Ve çoğu zaman, yardım edemiyoruz ama artık Hong Kong nüfusunun büyüklüğünü takip eden etkileyicilerden görünüşte sonsuz bir fitness içeriği beslemesi sunan Instagram'a dönüyoruz.
Egzersizin bu şekilde artması, özellikle burada ABD'de açıkça iyi bir şey. Zaten parlak özgünlük için bir ün geliştirmiş olan, tam olarak olmayan bir fitness idealini sürdürebilir. kapsamlı.
Sakatlığımdan sonra birlikte çalıştığım fizyoterapist Amanda Scheer, "Hastalarımın çoğunun, sağlıklı olanların akıllarında doğru olanı yaptığını düşünüyorum" diyor. Beni anlamlı ve mükemmel bir şekilde anlatıyor.
Scheer, "Her gün spor salonuna gidiyorlar" diyor. "Yarışlara kaydoluyorlar ve antrenman yapıyorlar. Ama her zaman unutulan bir şey vardır."
Basın zamanında, beş güçlü atletik marka — Nike, adidas, Zırh Altında, Puma ve Reebok - kadınlara özel Instagram hesaplarında toplu 10.4 milyon takipçisi vardı. Bu yayınlar fizik tedaviden bahsetmiyor ve tamamen iş açısından bakıldığında, neden yapsınlar? Ürünlerini benim gibi kadınlara pazarlamak için Instagram'dalar, herhangi bir egzersizi denemeden önce bir doktora görün demiyorum. Fitness etkileyicileri, veya fitfluencerlar daha açık sözlü olabilir, ancak bazıları için arzulanan alt çizgileri hala aynıdır.
Kayıtlı bir diyetisyen ve The NY Nutrition Group'un CEO'su ve kurucusu olan Lisa Moskovitz, müşterilerinin çoğunun başlangıçta kafası karışmış halde geldiğini söylüyor. sosyal medyada gördüklerine göre, "bu planı mı yoksa bu planı mı yapsınlar". Örneğin, Kayla Itsines'in Bikini Vücut Rehberini veya BBG. Itsines'in PDF kılavuzları 52 dolara mal oluyor ve ayda 20 dolarlık Sweat With Kayla uygulamasıyla güçlendirilebilir ve sonra kendi yaygın Instagram varlığı var. 7 milyon takipçi ve 5300 gönderi ile, @kayla_itsines kolu onun "Kayla'nın Ordusu" için bir ana üs görevi görüyor; bunlardan bazıları, programını kullanmadan önce ve sonra Itsines'in yayınında kendilerinin bir bileşimiyle bile yer aldı.
Moskovitz, "Bence insanlar bu diyet sallamasından veya bu egzersiz programından gördükleri şeyleri ve gördükleri sonuçları kolayca satın alıyor" diyor. "Ama Photoshop yapmamıza ve düzenlememize ve bunu ve bunu yapmamıza izin veren tüm harika teknolojiyi unutuyorlar."
Fitfluencerların büyük çoğunluğu profesyonele yakın bir seviyede antrenman yapıyor ve antrenmanlarını uygun aktivitelerle tamamlıyor. Nicole LoherKüçük Kızlar PR için gündüzleri yaratıcı stratejist olarak çalışan, Nisan 2016'da ilk triatlonunda yarıştı ve kendi yaş grubunda dördüncü oldu. O zamandan beri bağımlı. Bunu, elbette, onu eğitiminin ayrıntılarını tartışırken bulabileceğiniz Instagram'da takip eden 14.000 kullanıcıdan biriyseniz bilirsiniz.
Bir triatlet olarak, yarışın üç aşamasını yansıtmak için üç farklı ortamda antrenman yapıyor. Ayrıca bir beslenme uzmanı, bir yüzme antrenörü ve bir fizyoterapist de dahil olmak üzere şaka yollu "insanları" olarak adlandırdığı bir destek grubu var. İkincisi durumunda, haftada bir kez, "sadece vücudumun olması gerektiği gibi hareket ettiğinden emin olmak için" sadece ayarlamalar için gidiyor.
Loher'in fizik tedaviye yaklaşımı inanılmaz derecede sağlıklı ve bir Scheer kendi hastalarına göz yumuyor. Lauren Ashley Duhamel gibi diğer tam zamanlı fitness uzmanları (@lifeoflaurenashley) - New York City'deki Studio B'de Legs by Lauren'i Fitner uygulamasında mevcut olan egzersizleriyle öğreten - iyileşmeleri için daha yüksek teknoloji uygulamalarına güveniyor. Duhamel haftada 45 dakikayı Daha Yüksek Doz, New York'un Doğu Köyü'nde popüler, modaya uygun, kalabalıkların sevdiği bir kızılötesi sauna.
Duhamel, "Ayrıldığımda gerçekten kendimi iyi hissediyorum" diyor. "Daha hafif hissediyorum. Anti-inflamatuar için çok iyi olduğunu hissediyorum, kaslarınızı iyileştiriyor." Kriyoterapi, Kendinizi bir an için sıfırın altındaki sıcaklıklarda nitrojen buzlu hava yayan bir makineye daldırmak da popüler.
Ancak Duhamel'in en sevdiği iyileşme yöntemi, TheraGun, bir el tipi, pille çalışan - ve 599 $, çok pahalı - ait olduğu üyelere özel fitness stüdyosu S10 Training'in taşıdığı "kas yönetim cihazı". TheraGun, kas gerginliğini azaltmak amacıyla oldukça etkilidir, ancak hiçbir şey işi dinlenmekten daha iyi yapamaz. Bu, Scheer'in benimkine benzer nedenlerle onu gören hastalarına vurgulamayı sevdiği bir şey.
"Bence çok fazla iyi bir şey asla iyi bir şey değildir. Sadece bir aktivite yapıyorsanız ve kaslarınızı bu kadar yoğun kullandığınız gerçeğini kuvvetlendirme ve esnetme ile ele almıyorsanız, optimal performans gösteremezsiniz” diyor Scheer. "Bazen, bir yönde çok fazla şey yaptığınızı ve yardımcı olmak için yeterli sayıda yardımcı şey yapmadığınızı fark etmek yaralanmayı gerektirir."
Alex Silver-Fagantarafından temsil edilen bir fitness uzmanı ve resmi Nike antrenörü Wilhelmina, kısa süre önce kişisel antrenman programını hafta boyunca bir gün izin alacak şekilde ayarladı. Gün boyunca ağırlık kaldırmaktan sıcak yogaya kadar her şeyi programını bir araya getirdiğini, ancak bunun bir bedeli olduğunu açıklıyor. "Hiç iyi hissetmedim ve vücudum asla tepki vermiyordu. Şişkindim ve sadece stresliydim ve vücut yağını tutuyordum" diyor.
Silver-Fagan, çalışma rutinine ara verdiğinden beri, vücudunun aslında yaptığı antrenmana daha iyi tepki verdiğini keşfetti; zayıflar ve daha sağlıklı hisseder. "Birçok insan günde iki ya da üç derse girmeleri gerektiğini ve vücudumuz buna uygun olmadığında kendilerine ara vermemeleri gerektiğini düşünüyor" diyor.
Silver-Fagan'ın yeni keşfedilen dinlenme önceliklendirmesini "faydalı" olarak adlandırmak, yetersiz kalır ve onunla konuşursak, kendi programımı onunkine uyacak şekilde ayarlamak kesinlikle cezbedici. Ancak bunu körü körüne yapmak sadece akıllıca olmaz, aynı zamanda en kötü ihtimalle tehlikeli de olabilir. Instagram'da gördüğümüz sorun tam olarak bu.
Moskovitz, "İnsanların resimlerine bakmak ve dışarıdan ne olduklarına bakmak ve sadece sonuçlar çıkarmak ve varsayımlarda bulunmak, çok yüzeysel" diyor Moskovitz. "Kesinlikle tehlikeli."
Kendi terapim sırasında, Scheer bana sık sık herkesin vücudunun farklı şekilde bağlandığını hatırlatırdı. Bazılarımız çok çabuk kırılıyor ve bazılarımız, diyor, yıllarca dayanıyoruz.
Scheer, "İnsanların antrenmanlarını Twitter'da yayınlama ve Garminlerinin fotoğraflarını Instagram'a koyma tuzağına düşmeleri gerçekten çok kolay" diyor. "İnsanlar bunu görüyor ve besleniyor ve [bunun yerine] kendimiz için egzersiz yapmamız, sağlıklı ve çok yönlü olmamız gereken bu rekabetçi doğayı geliştiriyor."
Ancak rekabet, Los Angeles'tan Minneapolis'e kadar büyük şehirlerdeki fitness ortamına zaten hakim olan sınıf temelli egzersizin bel kemiği olduğunda ne olur? Almak Çarkbinicilere "torklarını" veya bir hızlanma ve güç ölçüsünü tüm sınıfın görebileceği bir lider panosuna koyma yeteneği sunar.
Chinae Alexander olarak da bilinir. @Çinİskender, bundan bahsediyor. "Hala büyük bir sınıf insanı değilim. Mevcut ortamda, insanlar gerçekten bir haftada altı antrenman yapmak için X-dolar ödemek zorunda olduklarını düşünüyorlar" diyor. "Sağlıklı yaşamla ortaya çıkan bu seksi standartlara uymak için çok fazla baskı olduğunu hissediyorum. İnsanların bunu uzun vadede yapmasını gerçekten zorlaştırıyor."
Bu, kendi ilerlemenize zarar verebilecek döngüsel bir model oluşturabilir. Scheer, birçok insanın sürdürülebilir olmadığını anlamadan önce "üç hafta boyunca gerçekten yoğun bir şekilde gideceğini" ve tükenmişlik nedeniyle üç hafta daha çalışmayacağını açıklıyor.
Sürdürülebilirlik Alexander için de bir endişe, çünkü takipçilerinin her iki bedenleri için de makul bir fitness rutini bulmasını istiyor. Sağlıklı yaşam trendinin bu son yinelemesinin "çok fazla baskı, çok fazla suçluluk ve çok fazla beklenti" yarattığını ve bunun yardım etmeye çalıştığı bir şey olduğunu belirtiyor.
Alexander, "Hayatta yapmamız gereken çok fazla şey var" diyor. "İster koşmak, yürümek, dönmek, ister derse gitmek olsun, yaptığınız şeyden zevk almalısınız - sadece tatmin olsanız bile, bundan bir miktar zevk alınmalı. bitiş."
Loher bana bir fitness fenomeni olarak değil, bir atlet olarak paylaşımda bulunduğunu hatırlatıyor. farklılaşma, hayatının geleneksel olarak sosyal medyada gösterilmeyen yönlerine kadar uzanır, beslenme dahil. Günde iki ila üç saat arasında herhangi bir yerde çalıştığı için, vücudu dinlenirken bile "ortalama bir insandan çok daha fazla kalori" yakar. Beslenme uzmanıyla birlikte geliştirilen bir plana göre, şu anda günde 3.000 kalori fazlası yiyor.
Ancak pek çok takipçi resmin tamamını göremiyor, diyor Loher ve bu hem kendisi hem de pozisyonundaki diğerleri için ciddi bir endişe. "Bunu Tumblr'dayken de yaşadım, bu yüzden Tumblr'dan ayrıldım" diyor. "Orada çok fazla genç, etkilenebilir kadın ve erkek var ve bu yeme bozukluklarına yol açıyor. Çok korkunç. Tüm etkileyiciler için şeffaflık çok, çok önemlidir."
İçin Hannah Bronfman, kurucusu HBFIT ve Adidas'ın küresel elçisi, bu konu kişisel. Bir telefon görüşmesinde, "sağlıklı yolculuğuna" başlamasının sebebinin, büyükannesinin, bedeni artık onu destekleyemezken anoreksiyadan vefat etmesi olduğunu söyledi.
"Benim için en mutlu ve en sağlıklı versiyonumu yaşamak gerçekten önemliydi. Instagram'da daha iyi bir terim olmadığı için ortoreksik veya egzersizkolik olan birçok insan görüyorum ve günde beş derse girmeye çalışıyorlar" diyor. "Bunun herhangi bir biçiminde ve herhangi bir endüstride herhangi bir biçimde aşırılıkçı olmak tehlikelidir."
Yeme bozuklukları, özellikle görünümü vurgulayan organize sporlarda, seviye ne olursa olsun, uzun süredir atletizmle ilişkilendirilmiştir. Division 1 NCAA sporcuları üzerinde yapılan bir çalışmada, kadın sporcuların üçte birinden fazlası "onları anoreksiya riski altına sokan tutum ve semptomları bildirdi". Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği. İnceliğe yönelik önceden var olan kültürel vurguya odaklanın ve riskler artar.
Beslenme broş için önemli bir konudur. Loher, ilk triatlonu için antrenman yaparken regl oldu ve o zamandan beri beslenme uzmanıyla birlikte testler yaptı. Diğer katı düşük karbonhidrat programlarına benzeyen ketojenik bir diyetin onu sağlıklı tutmak için en iyi şekilde çalıştığını belirleyin ve güvenli. “Keto yediğimde tam anlamıyla iyi yağlanmış bir makineyim” diyor.
Herkesin bir beslenme uzmanı, fizyoterapist veya kişisel antrenör görmesi mümkün değildir. Ancak şimdi fitness Instagram ile artan endişeler ile sorumluluk nereye düşüyor?
Bunu Bronfman'a açtığımda, başlangıçta bunun Instagram'ın rolü olmadığını belirtti. "Instagram çıkmadan önce bu yolculuktaydım, bu yüzden ortaya çıktığında onu bu yolculuğu sergilemek için bir araç olarak kullandım" diyor. "Ne kadar topladığını görmek benim için gerçekten ilginçti. Başlangıçta büyürken, 'Vay canına, insanlar gerçekten bu içeriğe tepki veriyor!' diyordum. Ve benim için üretmek o kadar da zor değil çünkü ben sadece bu işin peşindeyim."
Ancak İskender gelgitlerin değiştiğini görür; kendi büyümesinde, takipçiler daha özgün içerik için açlar. “Gerçekten tekrar gerçek hayat gibi olmasını istiyorlar” diyor. "İnsanlar gerçek etkileşim, gerçek kelimeler, gerçek fotoğraflar arıyor. Sadece sağlıklı yaşamın aynı şeyi yapmasını umuyorum." Bu sorumluluğun bir kısmının spor salonunun ötesinde nasıl yaşadıklarına dair daha büyük bir hikayeyi paylaşmak için sporcuya düştüğünü öne sürüyor. “Hepsini paylaşmıyoruz” diyor. "Vurgu makarasını öylece paylaşamazsınız."
Ve sporcular, genel olarak bunun farkındalar. Loher bu bahar bir ayak bileği yaralanmasıyla karşılaştığında ve iki hafta kardiyodan uzak kaldığında, Hikayelerinde bundan bahsetmesinin biraz zaman aldığını tartışıyor. “Ama bir şeyi sürdürmenin benim için sorumsuz olacağını hissettim, 'Oh, hala her gün çalışıyor' gibi düşünen insanların bu daha büyük varlığını” diyor.
Duhamel, ileriye dönük olarak, egzersiz sınıflarının, ya bakım dışı ya da - müşterilerin daha fazlasını talep etmesi durumunda - gereklilik olarak bireysel ihtiyaçlara daha fazla vurgu yapacağını tahmin ediyor.
Ancak bir değişiklik görmek istiyorsanız, önce vücudunuzla olan kendi ilişkiniz ile başlamalısınız. Silver-Fagen, herkesin vücudunu dinlemek yerine Instagram'da gördüklerini dinlediğini tahmin ediyor. "İnsanlar bana 'Çalışmadan önce yemek yemeli miyim?' diye soruyor. 'Aç mısın?' Sadece dikkatli olmayı unuttuk” diyor. "Her şeyin anahtarı bu."
Bronfman olaya şu şekilde bakıyor: "İnsanların sizin gibi görünmenizin bir nedeni olduğunu hatırlamaları gerçekten önemli ve bu sizin için sahip olduğunuz en iyi şey."
Oradan başlayın ve her yere gidebilirsiniz. Benim için bitiş çizgisinin ötesinde, yaralanmasız.
Ana sayfa fotoğrafı: Geber86/Getty Images
En son moda endüstrisi haberlerini asla kaçırmayın. Fashionista günlük bültenine kaydolun.