Modellen Agyness Deyn ser på något sätt perfekt ut efter att ha kört London Marathon 2011. Foto: Gareth Cattermole/Getty Images
I vår senaste kolumn, "Fråga en Fashionista, "kan du be om våra starkt åsikter om allt från hur man bär en midikjol utan att se ut som en trädstubbe till om en viss detaljhandelschef ska gå vidare och avgå redan.
F: Jag vill börja träna mer i år, som löpning, tyngdlyftning, kanske ta några zumbakurser. Hur vet jag vilka skor som är bäst för mina varierade träningspass? —Laynie, Houston, TX
A: Det har pratats så mycket om sneakers nyligen — skotrenden var överallt i år från landningsbana till gata- att du nästan glömmer att de flesta av dessa skor inte är lämpliga för faktisk träning. För att få upp pulsen eller allvarligt slå på trottoaren behöver du sportskor med rätt dämpning och stöd, och inte nödvändigtvis den trendigaste färgpaletten. Att ha rätt sko är avgörande för framgångsrika träningspass där du verkligen kan pressa dig själv utan att riskera någon skada. Här är några viktiga tips att tänka på när du handlar.
1. Byt ut ofta.
Många inser inte hur ofta löparskor behöver bytas ut, vilket är ett krångel med tanke på att de inte kommer så billigt (ofta runt $ 100), men annars kommer du att betala för det hälsomässigt. Om skosulorna är synligt slitna eller om du inte känner studsningen i dämpningen är det dags att skaffa ett nytt par. Löpare kan mäta efter avstånd, med experter som rekommenderar att skor ska pensioneras var 200 till 300 mil.
2. Underskatta inte storleken på dina fötter.
Fötterna expanderar inte bara under en dag med normal promenad, med toppar runt 16:00, men de expanderar ännu mer under träning, särskilt löpning. Löparskor måste vara ungefär en full storlek större än dina vanliga skor för att klara svullnad och utsträckta tår.
3. Känna till hur du kommer att träna.
Helst behöver du en annan sorts sko för varje typ av träning. De viktigaste skillnaderna finns mellan löparskor, som endast är avsedda för rörelse framåt och bakåt, och cross-träning eller sportspecifika skor, som är utformade för rörelse från sida till sida. På en basketplan, till exempel, vänder fötterna ständigt, vrider och rör sig, varför du behöver skor som är både stödjande och flexibla. Om du inte är redo att engagera dig för ett så stort utbud av skor ännu, försök att tillgodose behoven hos de flesta av dina träningspass. För löpning, tyngdlyftning och dans som nämnts i frågan ovan, överväg löparskor som är mycket vadderade och har en robust sula för fram och tillbaka rörelse. Var försiktig när du överväger skor som marknadsförs för "cross training". Den kategorin har skiftat till vanliga skor för daglig användning som ofta inte är lämpliga för varierande ansträngande träning.
4. Förstå din fottyp.
Allas bågar är något olika, men de passar i allmänhet i tre huvudkategorier - platt, neutralt och högt. Ett enkelt sätt att testa fötterna är att trampa på ett tunt lager vatten (kanske i en grundpanna) och trampa på ett tjockt papper (som en matkasse). Om avtryckets båge är hälften av fotens bredd är du neutral. Om avtryckets båge är nästan samma fotbredd är du platt. Om avtryckets båge är mycket tunn eller avbruten, vilket innebär att du bara lämnar ett märke på hälen och fotkulan, har du en hög båge.
Bågen påverkar hur foten träffar marken medan du springer och det finns olika sorters skor för att balansera skillnaderna. Neutrala bågar, som du förväntar dig, behöver inte korrigeras med löparskor: leta bara efter neutrala, vadderade skor. Platta fötter rullar vanligtvis inåt medan de springer och behöver rörelsekontroll eller stabilitetsskor som flyttar kroppens vikt tillbaka mot fotens utsida. Höga bågfötter gör det motsatta - dessa människor springer nästan helt på utsidan av foten - och behöver flexibla neutrala skor med mjuka mellansulor som hjälper till att absorbera och sprida chock.
5. Och slutligen... ge alltid skor en provkörning.
Innan du förbinder dig att köpa något i butiken eller att behålla något du köpt online, prova skorna med strumporna du skulle använda och jogga runt. Komfort är nyckeln och de kommer inte att må bättre ju mer du använder dem. Se till att dina fötter har utrymme att svälla men är säkra nog att de inte vickar runt. En provkörning är det bästa sättet att säkerställa att du har hittat rätt balans mellan dämpning, struktur och flexibilitet för dina fötter och dina framtida träningspass.