Фитнес дефинитивно има тренутак у моди. Пошто смо многи од нас овде у Фасхионисти такође љубитељи фитнеса, ово нам сасвим одговара. Цело лето смо представљали различите тренере и приказивали њихове препознатљиве вежбе путем ГИФ -а. Најбоље од свега, облачимо их у неке од наших омиљених марки активне одеће-и познате и надолазеће-како бисмо пружили двоструку дозу инспирације. Добродошли у ово "Недеља фитнеса„издање од Фасхион #Фитспо.
Тренер/студио: Виолет Заки предаје свој узбудљиви потпис кик -бокса, Зен Цомбат, у Екуинок у Њујорку и власник је сопствене фитнес компаније, Заки Фитнесс. (Потпуно обелодањивање: Пратио сам је по Њујорку и похађао њене часове дуги низ година. Ништа није боље за ублажавање стреса од лажног ударања и шутирања.)
Потези: Кик бокс је вежба за цело тело. Следећа комбинација ће обезбедити кардиоваскуларну кондицију, снагу и стабилност језгра и вољу циљајте глутеусе, трбушне мишиће (посебно косо), рамена, унутрашње и спољашње стране бедара, четвороношке и тетиве мишића. Као што Виолет ради на часу, прво ћемо преломити на одвојене делове, а затим ћемо вам показати целу комбинацију. Да бисте појачали кардио компоненту, повећајте темпо и понављајте. Да бисте појачали компоненту снаге, полако изводите технике.
Део 1: Дупли удар у округлој кући:
• Станите са ногама размакнутим у ширини рамена са рукама на стражи. Направите шаку и ставите руке испод браде, а лактове испред грудног коша.
• Окрените десно стопало под углом од 45 степени, савијте десно колено и ротирајте горњи део тела улево.
• Продужите леву ногу двоструку ширину рамена, осим десног стопала, усмереног стопала.
• Изведите низак ударац округлом куцом (подигните колено нагоре и у страну, испружите ногу, а затим је повуците, са унутрашњом страном бутине окренутом према поду), а затим високим ударцем из округле куце.
• Поновите 30 секунди, а затим промените страну.
• Измене: Сагните колено без продужавања у ударац или држите ударце ниско.
2. део: Суко чучањ ножем и руком
• Корачите заједно, а затим закорачите лево са стопалима ширим од ширине рамена и са прстима исказаним у сумо ставу.
• У исто време испружите прсте заједно са увученим палцем (ударац ножем) и испружите руку десно од себе.
• Увек гледајте у упадљивом смеру.
• Понављајте 30 секунди без престанка, затим промените ноге и поновите.
Бластер за ударање кундаком:
• Комбинујте два потеза.
• Понављајте секвенцу један минут, затим промените страну и поновите то.
• Сигурносни савет: Избегавајте закључавање колена и лактова током било ког покрета.
Одећа: Денисе Лее, триатлонка која није могла да пронађе атрактивну функционалну активну одећу док је тренирала, лансирала је АЛАЛА -у почетком 2014. Комади су софистицирани, а ипак спортски опремљени са забавним детаљима попут отисака и патентних затварача.
Љубичаста носи:За Т грудњак, 40 УСД (на распродаји); Затегните колена са стране, 48 УСД (на распродаји). АЛАЛА комаде можете купити и на локацијама Екуинок.
Желите још #фитспо? Испробајте неке од наших других ГИФ -ова за летње вежбање:
Планк 3 начина за завидне трбушњаке
Балет можете изводити на столици
Однеси свој плен у баре