Љубитељи здравља мењају фенси опрему и скупе часове за више аналогних вежби које се боре против хабања модерног живота.
У граду је нови "Ит" фитнес режим, и овог пута, нема никакве везе сетови за спортску забаву са троцифреним ценама или тип пренатрпаног тренинга који кошта тачно 38 долара. Шта ако вам кажем да најновија фаза веллнесса преплављује модну гомилу и друштвене мреже не захтева ништа, нема новца или — схватите — нема стварне потребе да напуштате свој дом? То је зато што је тренд ду јоур уопште није фокусиран на физичке и финансијске екстреме на које фитнес индустрију је углавном изграђена, већ пре, и много једноставније, на враћању коренима онога што већ имамо.
Уђите у „примални покрет“, растућу веллнесс праксу која настоји да врати наша тела у аналогне дане. Јое Холдер, а ГК фитнес и велнес колумниста и Нике Мастер Траинер, дефинише га као облик фитнеса у којем учесници посматрају обрасце кретања животиња или користе изграђеног и природног света — тј. околина коју је створио човек и која обезбеђује окружење за друштвене активности, од зграда до паркова — за борбу против хабања савременог живота.
"Примални покрет је резултат појединаца који више воле 'природну' страну фитнеса и желе нешто што је мало сировије", објашњава Холдер. „Ово је покрет 'повратка природи' који узима маха у веллнессу. Вероватно ћете видети људе који то раде и који су такође ограда против 'уља из семена' или су у Палеу."
Ипак, недавни подаци сугеришу да антитехнолошки тренинг прелази у нешто више маинстреам, барем за одређене старосне демографије. На Пинтересту, за почетнике, претраге за „примални покрет“ порасле су за 120% у 2022, посебно међу миленијалцима и генерацијама Кс који наводно траже спорији, намернији начин живота.
Повезане претраге за вежбе мобилности (који нису експлицитно „примални“ по дефиницији, подсећа Холдер) су такође порасли: 140% за „истезање покретљивости“, 135% за „вежбе покретљивости колена“, 100% за „вежбе покретљивости кука“. Готово на ТикТоку, више је исто: Видео снимци за "#нецкхумп"— резултат "тецх нецк“ или „кифоза“ и телесни израз начина на који су наша тела назадовала због дигиталног начина живота — прикупили су више од 628 милиона прегледа.
Све ово је, наравно, препуно ироније: веллнесс покрет који добија на замаху због својих аналогних предности могао би то да уради само на истим типовима технологије којима жели да се супротстави. Ипак, стручњаци се слажу да такве исконске вежбе нуде опипљиве, дугорочне користи за свеукупно здравље, без обзира на то да ли заиста спуштате телефон док их радите.
Али шта тачно чини тренинг „прималним“?
„Примарне вежбе нам помажу да се крећемо у више нивоа кретања и такође нам помажу да се заштитимо од неких негативних аспеката модерног живота, као што су пуно седење или седећа активност“, објашњава Холдер. "Важни су да се уради тако да мозак такође памти како да ради кроз покрете на које више не проводимо много времена, чак и ако наше првобитно тело може."
Одатле, каже Холдер, вежбе мобилности - то јест, динамичка истезања која нежно побољшавају флексибилност и опсег покрета — може помоћи у смањењу или управљању болом од негативног утицаја које седење може имати на наше тела. Иако је рад на мобилности одувек био у фокусу група као што су спортисти, наш сада смањен опсег покрета је ставио нови фокус на вежбе које помажу да се тело врати на ниво способности који је некада имао, или на који је направљен имати.
„Видимо помак ка давању приоритета мобилном раду јер су ове вежбе од суштинског значаја за опште благостање“, каже Кате Главан, а креатор садржаја са пуним радним временом и Хока глобални амбасадор спортиста, који је почео да трчи након што је напустио колеџ одбојке на НИУ. "Ако нисте у стању да померате зглобове кроз пун опсег покрета, много је већа вероватноћа да ћете се повредити."
Ово је тачно без обзира да ли стално вежбате или не. Али истраживање је показало да, уопштено говорећи, радимо више, посебно од почетка пандемије. Према студији из 2020 спроводи РунРепеат, компаније која рецензира тенисице за трчање, већина људи који су испитани у 139 земаља изјавила је да чешће вежбају у недељама непосредно након изолације. А засебна студија из У.К.У међувремену, открили су да када су наредбе о останку код куће укинуте, већина људи је почела да усваја нове облике кретања још чешће, можда на сопствену штету.
„Људи желе да трче брзо и да дижу тешке и да се снажно гурају, тако да је то свима у првом плану“, каже Главан. „Али ако не радите покретљивост након што се дуго гурате, ваше тело ће сустићи и рећи вам да то треба да урадите, често у виду мањих повреда.
Ово је посебно тачно међу миленијумима и генерацијама Кс, који су, на крају крајева, прве генерације у људској историји које су искусиле природне ефекте старења док су истовремено и хронично онлајн. Свасти Сарна, глобални директор за увид у податке у Пинтересту, сматра да је пораст рада од куће много помогао људи — посебно поменуте генерације — процењују како најбоље проводе време и померати своја тела.
„На Пинтерест-у видимо миленијуме и генерацију Кс који воде ове трендове, који се односе на деловање са намером — радити ствари правом брзином и радити их боље, али не брже“, каже Сарна. "Примални покрет је одличан пример намерног кретања, правом брзином."
Примарне вежбе и покретни рад нису само активности које можете да радите из удобности свог дома, за својим столом усред радног дана. Наравно, ово је привлачност, али фитнес и веллнесс индустрија такође почиње да зарађује, капитализујући овај пажљивији темпо.
Последњих година, чак и пре пандемије, „функционални“ часови кретања почели су да се појављују широм земље у облику сјајних, врхунских веллнесс искустава. Пер Подаци за 2017. из апликације за резервације фитнеса ЦлассПасс, истезање и друге класе опоравка су забележиле повећање резервација од 16%, што га чини једним од најбрже растућих трендова на платформи.
Узми СтретцхЛаб, бутик фитнес центар који је постао једно од првих места за пружање помоћи један на један сесије истезања. За 105 долара, сертификовани „флексолог“ (термин за тренера под брендом СтретцхЛаб) ће потрошити 50 минута циљајући мишићне групе или проблематична подручја за које компанија каже да не можете сами да погодите. Екуинок нуди сопствени приступ са Бест Стретцх Евер, часом који користи специјализовани "Мобилити Стицк" за давање приоритета покретима као што су мобилизација зглобова, тренинг снаге и вежбе дубоког истезања.
То је за очекивати, каже Главан: „По мом мишљењу, фитнес и велнес индустрија ће се фокусирати на све од чега може да профитира. Уместо да плаћате премију на почетку, Главан препоручује да почнете на ТикТок-у, где само једно претраживање за „вежбе покретљивости кукова“ (страница за претрагу која је прикупила 110 милиона прегледа) може да вас пошаље на трке.
Још једна од мојих омиљених приступачних ствари је једноставна: тениска лоптица“, каже Главан. „Користите тениску лоптицу на мишићним чворовима и местима где осећате да се млечна киселина накупља. Извлачење чворова ће вам помоћи да побољшате свој опсег покрета пре него што почнете да се крећете, тако да је мања вероватноћа да ћете се повредити. Много боли, па пази!“
Ако тражите још више структуре без ограничења (или трошкова) традиционалне класе фитнеса, Холдер, Нике Мастер тренер, креирао је библиотека отвореног кода на Инстаграму, позван Ужине за вежбање, који промовише предности укључивања конзистентне активности величине залогаја током вашег дана, уместо да пребацујете кретање у теретану.
„Али најлакши начин [да укључите примарни покрет у свој режим вежбања] је да вежбате пет до 10 минута у ујутро да вам помогне да се припремите за дан, и пет до 10 минута након дугог дана да ублажите неке од негативних ефеката", објашњава.
Пример би, каже, био да се накратко фокусирате на вежбе за језгро и глутее пре радног дана, јер се та подручја „искључују“ прекомерним седењем. На крају дана може доћи до фокуса на лагани рад на тетивама колена, који утиче на мишићне групе које су биле у савијеном положају више сати него што су наша тела опремљена да се носе у било ком тренутку.
Ипак, Холдер сматра да "примални" елемент који стоји иза таквог ресторативног веллнесса може бити више ниша него што је главна категорија фитнеса спремна да прихвати.
„Искрено речено, примарни покрет има мало чудног ореола око себе“, каже он. „Не видим да ће се ово ухватити, али мислим да ће неки од основних принципа унутар примарног покрета ући у индустрију, али једноставно неће бити пласирани као такви.“
И можда је у томе цела поента. Анти-технолошке вежбе постојале су пре зоре ТикТок алгоритма и вероватно ће постојати дуго после свих нас, када еволуирали су мимо потребе за осмочасовним радним даном и вратили се нашим исконским коренима, постајући једно са јастуцима од маховине и храњењем воће. За сада ће бити довољне свакодневне петоминутне вежбе за врат.
Никада не пропустите најновије вести из модне индустрије. Пријавите се за дневни билтен Фасхиониста.