Манекенка Агинесс Деин некако изгледа савршено након трчања на Лондонском маратону 2011. године. Фотографија: Гаретх Цаттермоле/Гетти Имагес
У нашој последњој колумни, „Питајте Фасхиониста, "можете затражити наша снажно мишљења о свему, од тога како носити миди сукњу, а да не изгледате као пањ до тога да ли би одређени директор малопродаје требао отићи и већ поднијети оставку.
П: Ове године желим да почнем више да вежбам, попут трчања, дизања тегова, можда похађам неке часове зумбе. Како да знам које су ципеле најбоље за различите вежбе? - Лејни, Хјустон, Тексас
О: Толико се причало о томе патике недавно - тренд ципела био је свуда ове године од писта до улица—Да сте скоро заборавили да већина тих ципела није права за вежбање. Да бисте повећали број откуцаја срца или озбиљно ударили о плочник, потребне су вам спортске ципеле са одговарајућим јастуком и подршком, а не нужно најмодернија палета боја. Ношење праве ципеле кључно је за успешне тренинге где се заиста можете потиснути без ризика од повреда. Ево неколико основних савета које треба имати на уму док купујете.
1. Често мењајте.
Многи људи не схватају колико често је потребно мењати патике за трчање, што је мука с обзиром на то да нису тако јефтине (често око 100 УСД), али у супротном ћете то платити здравствено. Ако су ђонови ципела видљиво истрошени или не осећате поскакивање у јастуцима, време је да набавите нови пар. Тркачи могу да мере по удаљености, а стручњаци препоручују да се ципеле повлаче на сваких 200 до 300 миља.
2. Не потцењујте величину стопала.
Не само да се стопала шире током дана нормалног ходања, достижући врхунац око 16:00 часова, већ се још више шире током вежбања, посебно трчања. Ципеле за трчање морају бити отприлике пуне величине веће од ваших нормалних ципела како би се прилагодиле отоку и испруженим прстима.
3. Знати како ви ћете вежбати.
У идеалном случају, за сваку врсту вежбе су вам потребне различите врсте ципела. Главне разлике се налазе између патика за трчање, које су дизајниране само за кретање напред-назад, и ципела за унакрсне тренинге или за спорт специфичне за кретање бочно. На кошаркашком игралишту, на пример, стопала се стално окрећу, увијају и мешају, због чега су вам потребне ципеле које подржавају и које су флексибилне. Ако још нисте спремни да се посветите тако широком асортиману ципела, покушајте да одговорите на потребе већине вежби. За трчање, дизање тегова и плес, као што је споменуто у претходном питању, размислите о патикама за трчање које су јако подстављене и имају чврст ђон за кретање напред -назад. Будите опрезни када размишљате о ципелама које се продају за „унакрсну обуку“. Та је категорија прешла у свакодневну обућу за свакодневну употребу која често није погодна за различите напорне вјежбе.
4. Схватите свој тип стопала.
Сви лукови су мало различити, али се генерално уклапају у три велике категорије - равни, неутрални и високи. Лак начин да тестирате своја стопала је да нагазите на танки слој воде (можда у плиткој посуди) и нагазите на дебели комад папира (попут кесе са намирницама). Ако је лук отиска пола ширине вашег стопала, неутрални сте. Ако је отисак отиска отприлике исте ширине вашег стопала, равни сте. Ако је лук отиска веома танак или испрекидан, што значи да остављате траг само на пети и лопти стопала, имате висок лук.
Лук утиче на то како стопало трчи о тло док трчите, а постоје различите врсте ципела за уравнотежење разлика. Неутралне лукове, као што бисте очекивали, не морате исправљати патикама за трчање: само потражите неутралне ципеле са јастуцима. Равна стопала се обично котрљају према унутра док трче и потребна им је обућа за контролу покрета или стабилност која помера тежину тела према спољашњости стопала. Висока лучна стопала чине супротно - ти људи трче скоро потпуно по спољашњој страни стопала - и требају флексибилне неутралне ципеле са меким средњим потплатима који помажу при апсорбовању и ширењу шока.
5. И на крају... увек дајте ципелама пробну вожњу.
Пре него што се посветите куповини било чега у продавници или чувању нечега што сте купили на мрежи, испробајте ципеле са чарапама које бисте користили и трчите. Удобност је кључна и неће се осећати боље што их више користите. Уверите се да вам ноге имају простор за отицање, али да су довољно сигурне да се не крећу. Тестна вожња је најбољи начин да се уверите да сте пронашли праву равнотежу амортизације, структуре и флексибилности за стопала и будуће вежбе.