Aly Teich, zakladateľka Potný život, nosí spotené Betty Legíny Power Union Jack a je pripravený nás potiť.
Expert: Aly Teich je zakladateľkou Potný život, týždenný webový seriál a online časopis, ktorý čitateľom ponúka zasvätený pohľad na všetky aspekty zdravia, kondície a šťastia a odborník na fitnes. „Veľmi mi ide o to, povzbudiť ľudí, aby cvičili kvôli tomu, aby sa cítili čo najlepšie a žili svoj najlepší život a aby boli najšťastnejší, ako môžu byť,“ hovorí Teich. „Nie je nič zlého, keď sa chcete vo svojej koži cítiť skvele a vyzerať určitým spôsobom - ale ak nie ste šťastní a cítite sa dobre najskôr, nikdy nebudete spokojní s tým, ako vyzeráte. Šťastie je kľúčom z hľadiska energie a dlhovekosti a pre mňa. “
Pohyby: Aj keď Teich verí, že je dôležitejšie cvičiť a byť zdravý, aby ste dosiahli šťastie a pokoj myseľ, ona tiež vysvetľuje, že drepy - ktoré sa zameriavajú na vaše glutety, štvorkolky a jadro - môžu vášmu telu prospieť v mnohých spôsoby.
"Veľa problémov s krížami a nohami pochádza zo slabých gluteí," hovorí. „Takže sila v gute je neuveriteľne dôležitá pre celkovú silu vášho tela. Cvičíte aj svoje jadro a štvorkolky (predná časť nohy), a ak to robíte správne, precvičujete skoro celú nohu. Pridané plus? Drepy robia váš zadok pevnejším a vyšším. “
Skokové drepy, ktoré majú vyšší dopad, majú ďalšiu výhodu v použití „výbušného pohybu“, o ktorom Teich hovorí, že je vynikajúci pre bežcov a každého, kto chce do svojich drepov pridať kardio prvok. Okrem budovania sily spodnej časti tela môžu zlepšiť stabilitu členku a celkové zdravie srdca.
Teich odporúča vykonať 10 - 20 opakovaní každého pohybu, v závislosti od toho, kde ste fit. Z každého urobte tri sady.
Základné drepy
• Chodidlá umiestnite na šírku bokov, prsty na nohách smerujú dopredu.
• Uistite sa, že zapojíte jadro a stlačíte zadok, aby ste sa uistili, že zacieľujete na správne oblasti a zbavíte sa tlaku.
• Bez toho, aby vám kolená chodili pred prsty na nohách, pokrčte ich a vystrčte zadok, ako keby ste si sadli do kresla. Opierajte sa o päty a držte hrudník hore a otvorený. Vaše telo by malo byť umiestnené v 90-stupňovom uhle.
• Uistite sa, že budete pokračovať v stláčaní svojich glutesov aj cestou späť.
Profesionálne tipy:
• Ak si nie ste istí, či chodidlá smerujú priamo dopredu, je v poriadku, ak trochu ukážete prsty na nohách. Nikdy ich nemierte dovnútra.
• Držanie rúk v modlitbovej póze vám pomôže udržať rovnováhu.
• Skutoční začiatočníci môžu považovať za užitočné precvičiť si drepy so skutočnou stoličkou za chrbtom.
Skokový drep
Aly Teich
• Podľa vyššie uvedených pokynov sa vráťte do základnej polohy v drepe.
• Akonáhle ste v najnižšej polohe, vytlačte z gluteu a explodujte do výskoku.
• Uistite sa, že pristanete mäkko a okamžite sa vrátite do drepu. Pri pristátí otočte nohu, počnúc prstami na nohách a späť do päty.
Pro tip:
• Hodenie rúk dozadu pri skoku pomôže zaistiť správne zarovnanie tela.
• Nikdy nezoskakujte s rovnými nohami alebo s plochými nohami.
• Aby bol pohyb účinný, je dôležité začať nízko a skákať vysoko. Teich hovorí: „Nemôžete len tak pustiť palec a ísť o palec hore. Chcete ísť do dobrého nízkeho drepu, aby ste z neho dostali silu vytlačiť sa. “
Oblečenie: Teich má na sebe kúsky z Spotená Betty, značka aktívneho oblečenia so sídlom v Spojenom kráľovstve, ktorej poslaním je poskytnúť ženám cvičebné oblečenie, vďaka ktorému sa budú cítiť výkonné aj krásne. Spotená Betty má viac ako 50 obchodov v USA a Veľkej Británii spolu s webom elektronického obchodu. Konkrétne Teich má na sebe oblečenie Legíny Jack Sweaty Betty Power Union.