Модель Агнесс Дейн как-то идеально выглядит после пробежки Лондонского марафона в 2011 году. Фото: Гарет Каттермол / Getty Images
В нашей последней колонке "Спросите у модницы, "вы можете узнать о нашем твердом мнении обо всем: от того, как носить юбку-миди, не выглядя как пень, до того, должен ли какой-то генеральный директор розничной торговли уже уйти в отставку.
Вопрос: В этом году я хочу больше заниматься спортом, например, бегом, поднятием тяжестей, возможно, взять уроки зумбы. Как мне узнать, какая обувь лучше всего подходит для моих разнообразных тренировок? —Лэйни, Хьюстон, Техас
А: Было так много разговоров о кроссовки недавно - обувной тренд в этом году был повсюду, начиная с посадочная полоса к улица- что вы почти забываете, что большая часть этой обуви не подходит для реальных упражнений. Для увеличения пульса или серьезного удара по тротуару вам нужна спортивная обувь с правильной амортизацией и поддержкой, и не обязательно самой модной цветовой палитры. Правильная обувь имеет решающее значение для успешных тренировок, когда вы действительно можете подтолкнуть себя, не рискуя получить травму. Вот несколько важных советов, которые следует помнить при совершении покупок.
1. Часто заменяйте.
Многие люди не понимают, как часто нужно менять кроссовки, что является проблемой, учитывая, что они не так дешевы (часто около 100 долларов), но в противном случае вы заплатите за это с точки зрения здоровья. Если подошва обуви заметно изношена или вы не чувствуете подпрыгивания в амортизации, пора купить новую пару. Бегуны могут определять расстояние по дистанции, а эксперты рекомендуют снимать обувь каждые 200–300 миль.
2. Не стоит недооценивать размер своей стопы.
Ступни не только расширяются в течение дня при обычной ходьбе, достигая пика около 16:00, но и расширяются еще больше во время упражнений, особенно во время бега. Кроссовки должны быть примерно на полный размер больше, чем ваша обычная обувь, чтобы избежать отеков и растянутых пальцев ног.
3. Знать как вы собираетесь заниматься.
В идеале для каждой тренировки нужна разная обувь. Основные различия обнаруживаются между кроссовками, которые предназначены только для движения вперед-назад, и кроссовками для кросс-тренинга или спортивной обуви, которые предназначены для движения из стороны в сторону. Например, на баскетбольной площадке ноги постоянно крутятся, скручиваются и шаркают, поэтому вам нужна удобная и гибкая обувь. Если вы еще не готовы использовать такой широкий ассортимент обуви, постарайтесь удовлетворить потребности большинства ваших тренировок. Для бега, тяжелой атлетики и танцев, упомянутых в вопросе выше, подумайте о кроссовках, которые очень мягкие и имеют прочную подошву для движений вперед и назад. Будьте осторожны, рассматривая обувь, предназначенную для «кросс-тренинга». Эта категория переместилась в повседневную повседневную обувь, которая часто не подходит для различных физических упражнений.
4. Определите свой тип стопы.
Арки у всех немного разные, но обычно их можно разделить на три основные категории: плоские, нейтральные и высокие. Самый простой способ проверить свои ноги - это наступить на тонкий слой воды (например, в неглубокую кастрюлю) и наступить на толстый лист бумаги (например, на продуктовый пакет). Если свод отпечатка составляет половину ширины вашей стопы, вы нейтральны. Если свод отпечатка почти такой же ширины, как ваша ступня, вы плоский. Если свод отпечатка очень тонкий или прерывистый, то есть вы оставляете след только на пятке и подушечке стопы, у вас высокий свод.
Арка влияет на то, как ступня ударяется о землю во время бега, и существуют разные виды обуви, чтобы уравновесить различия. Нейтральные своды, как и следовало ожидать, не нуждаются в коррекции кроссовками: просто поищите нейтральную мягкую обувь. Плоскостопие обычно перекатывается внутрь во время бега и нуждается в обуви для контроля движений или устойчивости, которая перемещает вес тела обратно к внешней стороне стопы. Стопы с высоким сводом стопы делают противоположное - эти люди почти полностью бегают по внешней стороне стопы - и им нужна гибкая нейтральная обувь с мягкой межподошвой, которая помогает поглощать и рассеивать удары.
5. И наконец... всегда тест-драйв обуви.
Прежде чем совершить покупку в магазине или оставить что-то, что вы купили в Интернете, примерьте обувь с носками, которые вы собираетесь носить, и бегите трусцой. Комфорт - это ключ к успеху, и чем больше вы ими пользуетесь, тем лучше им не станет. Убедитесь, что у ваших ног есть место для опухания, но они достаточно безопасны, чтобы не шевелить. Тест-драйв - лучший способ убедиться, что вы нашли правильный баланс амортизации, структуры и гибкости для ваших ног и ваших будущих тренировок.