Foto: Picture Post / Hulton Archive / Getty Images
Când mi s-a oferit pentru prima dată ocazia de a încerca „antrenamentul somnului” - un nou serviciu oferit la lanțul de gimnastică Echinocţiu - Am fost cu entuziasm la bord. Am avut viziuni de a fi legat de mașini într-un laborator ascuns de sub studioul de pilates al unității de fitness de lux; petrecându-mi prima sesiune rulând teste, poate chiar făcând pui de somn în timp ce cineva îmbrăcat într-o haină de laborator lua notițe detaliate. Dar experiența mea nu a fost ceea ce mă așteptam, nu dintr-o lovitură lungă.
Deși, în general, mai puțin interesant și cu siguranță mai puțin sexy decât superstarele care se simt bine, cum ar fi pe bază de cristal îngrijire a pielii, Produse CBD și Vitamine Instagrammable, industria sănătății somnului a avut o mână semnificativă în creșterea generală a spațiului de wellness, care este acum evaluat la 4,2 trilioane de dolari (!), crescând cu 12,8% în ultimii doi ani, potrivit unui raport de la Global Wellness Institute
. De la aparatele de așternut și zgomotul alb până la medicamente și studiul modului în care somnul insuficient vă afectează atât sănătatea fizică, cât și cea mentală, categoria somnului este plină de potențial. Și asta înainte de a lua în considerare chiar și toate cercetările de acolo, confirmând că somnul insuficient afectează totul, de la starea noastră de spirit și nivelul de energie până la funcția imună suprimată și echilibrul hormonal.Știind acest lucru, împreună cu cercetătorii de la Școala de Medicină David Geffen de la UCLA, Equinox descoperirile dezvăluite legarea „antrenamentului de somn comportamental cu performanța exercitării. Studiul clinic - primul de acest gen - a constatat că antrenarea somnului, care se bazează pe îmbunătățirea calității somnului oamenilor prin a-i determina să-și schimbe subtil obiceiurile de stil de viață, afectează nu numai rezultatele fizice, ci și în general bunăstare.
„Credem că o sănătate optimă vine dintr-un echilibru între mișcare, nutriție și regenerare; somnul a făcut întotdeauna parte din conversație pentru noi atunci când vine vorba de regenerare ", spune Matt Delaney, Manager Național de Inovație și Antrenor Tier X la Equinox. „Din păcate, noi, ca societate, am fost condiționați să ne prioritizăm recuperarea, așa că am lucrat cu UCLA pentru a crea un metoda validată de coaching ne permite să aducem mai multă conștientizare subiectului și un program structurat pentru a crea durabile Schimbare."
Împreună cu lansarea studiilor, Equinox a lansat-o sesiuni de coaching pentru somn în 22 de locații de cluburi din toată țara, ca parte a ofertei sale de formare personală de nivel X. Programul se desfășoară timp de 12 săptămâni, iar membrii din locațiile participante se pot concentra pe regenerare pentru un cost abrupt de 495 USD, care se datorează în plus față de taxele lunare de 200 USD + pentru calitatea de membru Equinox de bază necesare pentru a fi eligibil în prima loc. [Notă editorului: Echinocțiul a oferit scriitorului sesiuni gratuite de antrenament pentru somn în scopul acestei povești.]
Când considerați că piața globală a ajutoarelor de somn și a tehnologiilor a atins 66,3 miliarde de dolari în 2016 - un număr estimat să ajungă la 84,9 miliarde de dolari în 2021, potrivit unui Raport 2016 de BBC Research - prețul are mai mult sens într-un context general. Într-un context personal, perspectiva de a încerca acest program fără niciun cost pentru mine a fost prea bună pentru a trece mai departe; Trebuia să știu dacă merita de fapt.
Timp de cinci săptămâni, într-o desfășurare accelerată a programului, m-am întâlnit individual cu Amanda Clark - o companie din New York Antrenor de nivel X la Equinox și mentorul meu pentru program - într-o sală de conferințe goală Sală de gimnastică. Pentru a fi pe deplin versat în ceea ce privește somnul, Clark a participat la un atelier despre somn condus de dr. Jennifer Martin, care lucrează în consiliul de administrație al directorii Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM), este certificat de bord în medicina comportamentală a somnului de către American Board of Sleep Medicine (ABSM) și este profesor asociat la Școala de Medicină David Geffen de la UCLA, care a lucrat cu Equinox pe studiu inițial. (Se poate spune cu siguranță că este extrem de calificată.) Martin a creat un program suplimentar bazat pe web pentru program, despre care Clark spune că a abordat „știința somnului, obiceiurile de viață care afectează somnul și recomandate intervenții. "
Sună intimidant de greu pentru știință, dar sesiunile au fost extrem de casual; până la sfârșitul primului meu, Clark s-a simțit ca orice prieten vechi (er, terapeut?) cu care aș putea să mă plâng de stresurile zilnice care îmi țin pasul noaptea. În fiecare săptămână, îmi revedeam jurnalul de somn, o singură foaie furnizată în care urma să înregistrez toate lucrurile importante din ultimele șapte zile. Momentele de somn, orice problemă de la mijlocul nopții, când și cât timp am putut exercita - totul a trecut în jurnal. De asemenea, aș evalua calitatea somnului pe o scară medie de la zero la 10. Clark se uita peste jurnalul meu înainte ca sesiunea noastră să înceapă, pregătită și gata să pună întrebări de genul: „A funcționat ceva special pentru tine săptămâna aceasta? La ce putem lucra săptămâna viitoare? "
Majoritatea sesiunilor s-au petrecut lucrând spre obiective mici, subtile, care s-au dovedit a fi destul de impactante. Lucruri precum închiderea laptopului înainte de cină și lăsarea închisă, lucrând mai devreme în cursul zilei, astfel încât să corpul nu ar fi energizat aproape de culcare, nu dormit cu telefonul meu erau sfaturi evidente, dacă nu chiar ușoare implementa. În special, Clark m-a instruit creând limite cu șeful meu pentru a nu mă trimite prin e-mail după orele de lucru sau, cel puțin, pentru a nu mă aștepta să răspund. (Au trecut luni de zile de când am finalizat programul și rămâne un lucru negociabil pentru mine până în prezent.)
Înainte de sfârșitul fiecărei sesiuni, am examina și o prezentare educațională. În această porțiune, chat-ul nostru despre săptămâna și progresul meu ar fi susținut cu un fapt real care pune totul în perspectivă. Totul de la ceasul circadian - ritmul de 24 de ore din corpul nostru responsabil pentru a spune creierului când să dormim, intestinului când să digera în mod optim mâncarea noastră, inima noastră pentru a pompa mai mult sânge sau a încetini - la modul în care stresul, jet lag și factorul de rutină în modul în care dormi.
Când l-am întrebat pe Clark dacă există un obiectiv final ideal pe care îl pot atinge clienții la sfârșitul programului, ea a remarcat că este o credincioasă fermă, este întotdeauna specifică clientului. „Pentru unii, doar informarea este suficientă pentru ca aceștia să implementeze cu ușurință noi obiceiuri”, spune ea. „Pentru alții care intră deja în program bine informați, componenta de coaching este mai importantă. Oricum ar fi, nu există „rezultate ideale ale programului final” pe care să le identific, deoarece succesul este pentru client să măsoare, nu pentru mine ca antrenor să dictez. Au atins obiectivul propus la începutul programului? Acesta este succesul. Nu au reușit să-și îndeplinească obiectivul, dar au învățat informații valoroase despre ei în acest proces? Acest lucru poate fi, de asemenea, marcat ca un succes. "
După ce am intrat în acest program relativ sceptic - trebuie să vă reamintesc suma totală de 695 $ necesară pentru a participa? - Am fost mângâiat de transparența și onestitatea lui Clark de-a lungul experienței mele, recunoscând că îmbunătățirea somnului nu are cu adevărat un joc final clar. „Stresul muncii și al vieții va fi întotdeauna prezent”, spune ea. "Speranța mea este că pot înarma clienții cu abilități și informații pe care le pot folosi atunci când este nevoie."
Aș plăti vreodată personal pentru întregul program? Nu cred. Dar sunt mulțumit de informațiile și responsabilitatea cu care m-am îndepărtat. Dacă tu (și portofelul tău) te afli în aceeași poziție, ți-am prezentat cele mai mari trei mâncăruri de la Programul de coaching pentru somnul Equinox de mai jos, cu informații de la membrii plătitori efectivi - pe care îi puteți implementa liber.
Stabiliți o oră de culcare literală și respectați-o.
Ca adulți, liberi de programele stricte ale copilăriei, ne bazăm pe - și ulterior ignorăm - corpurile noastre pentru a ne spune când să mergem la culcare. Clark mi-a recomandat să găsesc un loc dulce când, în general, aș începe să mă simt obosit și să-mi fac timpul să dorm. (Pentru mine, asta a ajuns să fie între orele 22:00 și 22:30). „Am stabilit, de asemenea, o rutină de culcare, care include timpul de lichidare fără funcționarea computerului sau e-mailuri, fără activitate fizică sau mâncare, o mai bună hidratare și citire sau meditație ", a împărtășit un coleg participant la program care a dorit să rămână anonim. A devenit clar că, atunci când știi exact când vei dormi, vei cădea în mod natural într-o rutină anticipată. Acest proces mi-a ușurat mintea noaptea și a făcut ca lucrurile cum ar fi prânzul și îmbrăcarea dimineața să fie mult mai ușoare ca urmare.
Utilizați telefonul tăiat cu o oră înainte de culcare.
Electronica în pat este notoriu că nu este grozavă (lumină albastră!), dar este probabil cea mai mare cădere a mea și a fost unul dintre cele mai provocatoare aspecte ale acestui program pe care le-am putut rezolva. „Expunerea la lumină - în special tipul de lumină care este emisă de dispozitivele electronice și televizoare - înainte de culcare trimite semnalul către ceasul biologic că este timpul să rămâi treaz, ceea ce face o provocare să adormi ", spune Clark. De-a lungul săptămânilor, am început să-mi las telefonul pe sifonierul meu din partea opusă a camerei și să-mi tratez dormitorul mult mai mult ca un refugiu pe care intenționează să fie. Am încercat să-mi reamintesc că, chiar dacă nu am adormit imediat, mai sunt multe beneficii lăsându-mi mintea să se relaxeze decât să-mi las telefonul pe față, uitându-mă la o altă reclamă Fashion Nova.
Găsiți un partener de responsabilitate.
Realist, o mulțime de ceea ce s-a discutat pe parcursul acestui program știam deja. Dar adevăratul schimbător de jocuri - și pentru mine ceea ce a făcut experiența atât de benefică - a fost să am pe cineva cu care să vorbesc despre obstacolele mele și provocările mele și să-mi păstrez de fapt responsabilitatea. Am găsit că înregistrarea este utilă din același motiv. Poate fi ușor să ignorăm cât de complici suntem în propria noastră epuizare de la o zi la alta, dar având o evidență fizică motivul pentru care ați tot dormit la locul de muncă a fost pentru că ați fost pe pagina dvs. de explorare Instagram timp de două ore înainte de culcare blestemat. Găsiți un prieten care are nevoie și de un somn mai calitativ (statistic, acest lucru nu ar trebui să fie greu) și păstrați-vă reciproc responsabilitatea. La sfârșitul zilei, noi știu lucrurile pe care le greșim când vine vorba de somn și când este scris pentru ca toată lumea să le vadă, este mult mai greu de ignorat. Dacă te poți simți mai bine gratuit, de ce să lupți în continuare cu el?
Fiți la curent cu ultimele tendințe, noutăți și oameni care modelează industria modei. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru zilnic.