Fitnessul are cu siguranță un moment la modă. Deoarece mulți dintre noi aici, la Fashionista, suntem și amatori de fitness, acest lucru ne convine foarte bine. Pe tot parcursul verii am prezentat antrenori diferiți și am prezentat mișcările lor de antrenament prin GIF. Cel mai bun din toate, le îmbrăcăm în unele dintre mărcile noastre preferate de îmbrăcăminte activă - atât cunoscute, cât și viitoare - pentru a oferi o doză dublă de inspirație. Bine ați venit la acest "Săptămâna fitnessului"ediția de Moda #Fitspo.
Antrenorul / studioul: Bethany Lyons, cofondatoarea Lyons Den Power Yoga, este un dansator de balet instruit clasic care a deschis primul Studio de yoga în stil baptist în New York anul trecut. Și are cotle de fitness legitime: este una dintre Master Instructors originale a SoulCycle, a călătorit în lume ca antrenor pentru lanțul de gimnastică Madonna's Hard Candy și a fost manager de fitness de grup la Crunch. (Are, de asemenea, cel mai drăguț câine vreodată, pe nume Josie.)
Mișcările:
Bethany a pus laolaltă două vinyasas pentru noi, dar nu fi alarmată. Le puteți descompune în mișcări separate și apoi începeți încet să le înșirați. Da, am căzut prima dată când am încercat-o pe a doua, dar acum o pot ține - este fantastic pentru echilibru și amândoi au lovit aproape fiecare grupă musculară, ca să nu mai vorbim, vă oferă un bine întinde.Salutul Soarelui A:
• Începeți să stați cu palmele împreună în centrul inimii. Așezați picioarele împreună sau la 2-3 centimetri distanță, paralele și orientate înainte. Palmele sunt ușor presate împreună cu oasele brațului superior și umerii înapoi.
• Inspirați și măturați brațele în sus cu palmele împreună. Uită-te la degetele mari. Ridicați-vă din talie, ajungând spre cer. Expirați în timp ce vă îndoiți înainte. Apăsați palmele pe podea; dacă este necesar, îndoiți ușor genunchii. Ajungeți pe frunte spre picioare.
• Inspirați la jumătatea drumului și ridicați, pieptul ajungând înainte, scapula trasă spre linia centrală și apoi pășiți înapoi în scândură. Corpul este o linie dreaptă și în poziție de împingere. Apăsați călcâiele înapoi și ajungeți la coroana capului înainte. Îndoiți coatele pentru a coborî bărbia și pieptul pe podea.
• Inspirați și ridicați pieptul în cobra pentru bebeluși. Expirați în câinele cu fața în jos (cu capul în jos, V), vârând degetele de la picioare, îndoind coatele și ridicând șoldurile în sus și înapoi. Apăsați ferm în mâini și brațe pentru a apăsa șoldurile în sus și înapoi. Lasă capul să atârne neutru. Apăsați tocurile în podea.
• Expirați tot aerul și pășiți sau săriți în fața saltelei. Inspirați, apoi măturați brațele în sus cu palmele împreună, înapoi la poziția inițială.
Războinic la unghi lateral la jumătate de lună:
• Începeți în Warrior 2 cu piciorul drept înainte în poziție de lovitură. Genunchiul drept trebuie să fie la 90 de grade, genunchiul stivuit peste gleznă; genunchiul drept ar trebui să fie peste călcâiul drept. Așezați cu călcâiul stâng pentru a stabiliza. Brațele trebuie să fie paralele cu podeaua peste coapse, ajungând în direcție opusă.
• Deplasați-vă în unghi lateral plasând antebrațul drept în coapsa dreaptă și atingând brațul stâng drept în sus. Apoi, așezați mâna dreaptă pe saltea din interiorul piciorului drept și ajungeți la brațul stâng spre partea din față a saltelei. Priviți sub brațul stâng spre cer și rotiți pieptul în sus și înapoi.
• Așezați cu piciorul drept și deplasați greutatea înainte, scoțând piciorul din spate de pe saltea, atingând mâna stângă drept în sus, mutându-vă în jumătate de lună cu șoldurile stivuite una peste alta. Cuplați piciorul în picioare în timp ce ridicați piciorul din spate în sus cu un picior flexat. Apoi, îndoiți genunchiul stâng și apucați glezna sau piciorul stâng exterior cu mâna stângă. Mâna dreaptă ar trebui să fie în centrul inimii. Ridică ochii și respiră aici.
• Relaxați-vă încet, aplecați piciorul în picioare și reveniți la poziția inițială Warrior II. Faceți același lucru și de cealaltă parte.
Hainele: Am împușcat-o pe Bethany purtând Trăiește procesul, o linie de lux (citiți mai multe despre aceasta Aici) care a fost rapid îmbrățișat atât de retaileri, cât și de oameni de modă.
Betania poartă:Sutien sport cu jerseu stretch, $80; Crop Legging în Leopard clasic, $135; Rezerva leoaică din studioul ei.
Vrei mai mult #fitspo? Încercați câteva dintre celelalte GIF-uri de antrenament de vară:
Faceți un antrenament complet cu o singură mișcare
Lucrați-vă brațele și abdomenul fără a părăsi podeaua
Tonificați-vă cu un prosop