Aly Teich, fondatorul The Sweat Life, poartă Sutien de yoga căptușit Brahama, sudat de Betty și este gata să ne facă să transpirăm.
Expertul: Aly Teich este fondatorul The Sweat Life, o serie web săptămânală și o revistă online care oferă cititorilor o perspectivă privitoare la toate aspectele sănătății, fitnessului și fericirii. „Sunt foarte încurajat să-i încurajez pe oameni să se antreneze de dragul de a se simți cel mai bine și de a trăi cea mai bună viață și de a fi cei mai fericiți care pot fi”, spune Teich. „Nu este nimic în neregulă dacă vrei să te simți grozav în pielea ta și să arăți într-un anumit fel - dar dacă nu ești fericit și te simți bine mai întâi, nu vei fi niciodată fericit cu felul în care arăți. Fericirea este cheia în ceea ce privește energia și longevitatea pentru mine. "De asemenea, cheia este să simți confortul și sprijinul în timp ce lucrezi; iar pentru Teich, Sweaty Betty oferă exact asta cu gama sa de sutiene care oferă suport diferit în funcție de tipul de antrenament ce faci.
Mișcările: Crunchii beneficiază de miezul tău, care, la rândul său, beneficiază întregul corp.
„Întărirea nucleului tău este o necesitate absolută”, explică Teich, „mai ales dacă ești cineva care are spatele slab”. Și oferirea unui antrenament de bază înseamnă mult mai mult decât a primi un pachet de șase. Teich spune: „Este minunat să ai stomacul plat sau să ai abdomene, dar cu adevărat, când vine vorba de forță și sănătatea, având un nucleu puternic este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru un corp sănătos fundație."
„Dar”, continuă ea, „o mulțime de oameni nu știu cum să-și lucreze corect nucleul.” Folosește sfaturile ei de mai jos pentru a obține un antrenament de bază perfect cu doar două mișcări simple: criza de bază și bicicleta crăpătură.
Crunch de bază
• Păstrați umerii de la sol și coatele frumoase și largi, cu mâinile sprijinite pe ceafă.
• Așezați-vă picioarele confortabil plat de sol cu genunchii îndoiți.
• Ținând partea inferioară a spatelui împotriva solului, ridicați umerii de la sol, asigurându-vă că vă cuplați mușchii abdominali.
• Finalizați fiecare criză revenind partea superioară a spatelui la podea, dar nu lăsați omoplații să atingă din nou pământul înainte de a începe următoarea criză.
Sfaturi profesionale:
• Înducerea ușor în bărbie vă va ajuta să evitați tensionarea gâtului.
• Ca alternativă, puteți încerca să ridicați picioarele de la sol la un unghi de 90 de grade, atâta timp cât partea inferioară a spatelui este încă poziționată corect. Aceasta se numește „masă”.
• Utilizarea tehnicii de „timp sub tensiune” - ceea ce înseamnă că rămâi sus într-o singură mișcare fără a te lăsa să te odihnești - face crunch-urile mult mai eficiente. Teich spune: „Mușchii tăi abdominali sunt de fapt mușchii tăi de rezistență, deci sunt meniți să fie lucrați în timp sub tensiune. Ești deja sub tensiune, așa că obosește mușchiul într-un mod diferit. "De aceea nu ar trebui să-ți lași umerii să atingă pământul în timp ce scârțâie.
• Forma unei crize este mai importantă decât cantitatea pe care o ridici pe spate. „Chiar dacă doar crește un centimetru și se întoarce un centimetru, fără a-ți permite niciodată umerii să atingă pământul și păstrându-ți abdomenul în asta mișcarea constantă este cu atât mai eficientă, încât probabil că va trebui să vă antrenați abs doar pentru jumătate din timpul ", spune Teich.
Bicicleta Crunch
• Variație la criza de bază: În loc să vă mențineți picioarele plantate, folosiți-vă picioarele pentru a imita mișcarea de a merge pe bicicletă pentru a lucra atât abdomenul (superior și inferior), cât și oblicul.
• Așezați ușor mâinile în spatele capului și efectuați mai întâi o criză de bază, pentru a vă asigura că omoplații sunt de pe sol și că miezul este cuplat. (Ambele ar trebui să fie tot timpul.)
• Întins pe jos, aduceți un genunchi în piept și ridicați celălalt picior până la un unghi de 45 de grade.
• Răsuciți-vă și rupeți-vă spre genunchiul care vă este tras în piept.
• Cu o mișcare lină, îndreptați piciorul în afară de piept în timp ce vă trageți celălalt genunchi, răsucindu-vă corpul spre cealaltă parte. Repeta.
Sfaturi profesionale:
• Nu uitați să utilizați timpul sub tensiune, ținând omoplații de pe podea în orice moment.
• Nu vă grăbiți. Mergând prea repede, va pune presiune nedorită asupra flexorilor de șold.
• Concentrați-vă pe formă aducându-vă axila - nu cotul - la genunchi.
• Încercați să vă întoarceți corpul cât mai departe posibil. Cu cât vă răsuciți partea superioară a corpului în timpul crizei bicicletei, cu atât mai mult vă veți antrena mușchii oblici.
Hainele: Teich poartă Sutien Yoga Brahama și Jambiere Union Jack Power din Betty transpirată, un brand de îmbrăcăminte activă cu sediul în Marea Britanie, cu misiunea de a oferi femeilor haine de antrenament care să le facă să se simtă atât puternice, cât și frumoase. Betty transpirată are mai mult de 50 de magazine în SUA și Marea Britanie, împreună cu un site de comerț electronic.