Avaliação do Equinox Sleep Coaching Eu tentei

Quando tive a oportunidade de experimentar o "treinamento do sono" - um novo serviço oferecido em uma rede de academias Equinócio - Eu estava entusiasmado a bordo. Tive visões de ser conectado a máquinas em algum laboratório secreto sob o luxuoso estúdio de pilates do estabelecimento de fitness; passando minha primeira sessão fazendo testes, talvez até cochilando enquanto alguém com um jaleco fazia anotações detalhadas. Mas minha experiência não foi o que eu esperava, nem de longe.

Embora geralmente menos empolgante e definitivamente menos sexy do que superestrelas que se sentem bem, como as baseadas em cristal cuidados com a pele, Bens CBD e Vitaminas instatáveis, a indústria da saúde do sono teve uma participação significativa no crescimento geral do espaço de bem-estar, que agora é avaliado em sérios US $ 4,2 trilhões (!), tendo crescido 12,8 por cento apenas nos últimos dois anos, de acordo com um relatório de Global Wellness Institute

. De roupas de cama e máquinas de ruído branco a medicamentos e o estudo de como o sono insuficiente afeta sua saúde física e mental, a categoria do sono está explodindo em potencial. E isso antes mesmo de você considerar todas as pesquisas que confirmam que o sono insuficiente afeta tudo, desde nosso humor e níveis de energia até função imunológica suprimida e equilíbrio hormonal.

Sabendo disso, em conjunto com pesquisadores da David Geffen School of Medicine na UCLA, Equinox descobertas reveladas vincular o "treinamento do sono" comportamental ao desempenho no exercício. O estudo clínico - o primeiro de seu tipo - descobriu que o treinamento do sono, que depende da melhoria da qualidade do sono das pessoas ao fazer com que mudem sutilmente seus hábitos de vida, afeta não apenas os resultados de condicionamento físico, mas em geral bem estar.

“Acreditamos que a saúde ideal vem de um equilíbrio entre movimento, nutrição e regeneração; o sono sempre fez parte da conversa para nós quando se trata de regeneração ", diz Matt Delaney, gerente nacional de inovação e treinador de nível X da Equinox. "Infelizmente, nós, como sociedade, fomos condicionados a não priorizar nossa recuperação, portanto, trabalhar com a UCLA para criar um método de coaching validado nos permite trazer mais consciência para o tópico e um programa estruturado para criar mudança."

Paralelamente ao lançamento dos estudos, a Equinox lançou seu sessões de treinamento de sono em 22 locais de clube em todo o país como parte de sua oferta de treinamento pessoal Tier X. O programa dura 12 semanas, e os membros das localidades participantes podem se concentrar na regeneração por US $ 495 íngremes, que é devido além das taxas mensais de $ 200 + para a associação Equinox básica necessária para ser elegível no primeiro Lugar, colocar. [Nota do editor: Equinox forneceu ao escritor sessões de treinamento de sono gratuitas para os propósitos desta história.]

Quando você considera que o mercado global de soníferos e tecnologias atingiu US $ 66,3 bilhões em 2016 - um número que deve chegar a US $ 84,9 bilhões em 2021, de acordo com um Relatório de 2016 pela BBC Research - o preço faz mais sentido em um contexto geral. Em um contexto pessoal, a perspectiva de tentar este programa sem nenhum custo para mim era boa demais para ser rejeitada; Eu precisava saber se realmente valia a pena.

Por cinco semanas, em uma corrida acelerada do programa, eu me encontrei cara a cara com Amanda Clark - uma moradora de Nova York Tier X Coach da Equinox, e meu mentor para o programa - em uma sala de conferências vazia e simples no Academia. Para ser totalmente versado em todas as coisas do sono, Clark participou de um workshop sobre o sono liderado pela Dra. Jennifer Martin, que atua no conselho da diretores da American Academy of Sleep Medicine (AASM), é certificado em medicina comportamental do sono pelo American Board of Sleep Medicine (ABSM), e é o professor associado da David Geffen School of Medicine da UCLA, que trabalhou com a Equinox no estudo inicial. (É seguro dizer que ela é extremamente qualificada.) Martin criou um currículo adicional baseado na web para o programa, que Clark diz cobrir "a ciência do sono, hábitos de vida que afetam o sono e recomenda intervenções. "

Parece intimidadoramente pesado na ciência, mas as sessões eram extremamente casuais; no final do meu primeiro, Clark se sentia como qualquer velho amigo (er, terapeuta?) a quem eu pudesse reclamar sobre o estresse diário que me mantém acordado à noite. A cada semana, revisávamos meu diário do sono, uma folha em que eu deveria registrar todas as coisas importantes dos últimos sete dias. Horários de sono, qualquer questão do meio da noite, quando e por quanto tempo eu posso ter me exercitado - tudo ficava no diário. Eu também classificaria minha qualidade de sono em uma escala média de zero a 10. Clark olhava meu log antes de nossa sessão começar, preparado e pronto para fazer perguntas como: "Alguma coisa em particular funcionou para você esta semana? No que podemos trabalhar na próxima semana? "

A maioria das sessões foi gasta trabalhando em direção a objetivos pequenos e sutis que acabaram sendo muito impactantes. Coisas como fechar meu laptop antes do jantar e deixá-lo fechado, malhar no início do dia para que meu corpo não seria energizado perto da hora de dormir, não dormir com meu telefone eram dicas óbvias, se não fáceis, para implemento. Mais notavelmente, Clark me ensinou a criar limites com meu chefe para não me enviar e-mails após o expediente ou, pelo menos, não esperar que eu respondesse. (Já se passaram meses desde que concluí o programa e ele permanece inegociável para mim até hoje.)

Antes do final de cada sessão, também revisamos uma apresentação educacional. Nessa parte, nosso bate-papo sobre minha semana e progresso estaria embasado em fatos reais que colocariam tudo em perspectiva. Tudo, desde o relógio circadiano - o ritmo de 24 horas em nosso corpo responsável por dizer ao nosso cérebro quando dormir, nosso intestino quando digerir de forma ideal nossa comida, nosso coração para bombear mais sangue ou desacelerar - como o estresse, o jet lag e a rotina influenciam a maneira como dormir.

Quando perguntei a Clark se há uma meta final ideal para os clientes atingirem no final do programa, ela disse que acredita firmemente que é sempre específico para o cliente. “Para alguns, basta estar informado para implementar novos hábitos com facilidade”, diz ela. “Para outras pessoas que entram no programa já bem informadas, o componente de coaching é mais importante. De qualquer forma, não há 'resultados ideais do programa final' para eu identificar, já que o sucesso é para o cliente medir, não para mim, como coach, ditar. Eles alcançaram a meta que estabeleceram no início do programa? Isso é sucesso. Eles falharam em atingir seu objetivo, mas aprenderam informações valiosas sobre si mesmos no processo? Isso também pode ser marcado como sucesso. "

Tendo entrado neste programa relativamente cético - preciso lembrá-lo do total de $ 695 necessários para participar? - Fiquei consolado com a transparência e honestidade de Clark ao longo de minha experiência, reconhecendo que a melhora do sono não tem um desfecho claro. “O estresse no trabalho e na vida sempre estará presente”, diz ela. "Minha esperança é poder fornecer aos clientes habilidades e informações que eles possam utilizar quando necessário."

Eu pagaria pessoalmente pelo programa completo? Acho que não. Mas estou feliz com as informações e a responsabilidade com que saí de lá. Se você (e sua carteira) estiverem na mesma posição, delineei minhas três maiores lições do Programa de treinamento de sono Equinox abaixo, com informações de membros pagantes reais - que você pode implementar para gratuitamente.

Defina uma hora literal de dormir e cumpra-a.

Como adultos, livres dos horários rígidos da infância, contamos com - e subsequentemente ignoramos - nosso corpo para nos dizer quando devemos dormir. Clark recomendou encontrar um local ideal quando eu geralmente começava a me sentir cansada e fazer com que fosse minha hora de dormir. (Para mim, isso acabou sendo entre 22h e 22h30.) "Eu também estabeleci uma rotina para a hora de dormir, que inclui tempo para relaxar sem trabalhar no computador ou e-mails, nenhuma atividade física ou alimentação, melhor hidratação e leitura ou meditação ", compartilhou um colega participante do programa que desejava permanecer anônimo. Ficou claro que, quando você sabe exatamente quando vai dormir, naturalmente entra em uma rotina de antecipação. Esse processo acalmou minha mente à noite e tornou coisas como preparar almoços e me vestir de manhã muito mais fáceis como resultado.

Corte o uso do telefone uma hora antes de dormir.

Eletrônicos na cama não são notoriamente bons (luz azul!), mas talvez seja minha maior queda, e foi um dos aspectos mais desafiadores deste programa para eu trabalhar. "Exposição à luz - principalmente o tipo de luz emitida por dispositivos eletrônicos e televisores - antes de dormir envia o sinal para o seu relógio biológico de que é hora de ficar acordado, tornando um desafio adormecer ", diz Clark. Com o passar das semanas, comecei a deixar meu telefone em minha cômoda, no lado oposto da sala, e a tratar meu quarto muito mais como o paraíso que deveria ser. Tentei me lembrar que, mesmo que não tenha adormecido imediatamente, há muito mais benefícios em deixando minha mente relaxar do que há de deixar cair meu telefone no meu rosto olhando para outro anúncio do Fashion Nova.

Encontre um parceiro de responsabilidade.

Realisticamente, muito do que foi discutido ao longo deste programa eu já sabia. Mas a verdadeira virada de jogo - e para mim o que tornou a experiência tão benéfica - foi ter alguém com quem falar sobre meus obstáculos e desafios, e realmente manter minha responsabilidade. Achei o registro útil pelo mesmo motivo. Pode ser fácil ignorar o quão cúmplices somos em nossa própria exaustão no dia a dia, mas tendo registro físico de que o A razão de você continuar cochilando no trabalho foi porque você ficou na página de exploração do Instagram por duas horas antes de dormir é lindo condenação. Encontre um amigo que também precise de um sono de mais qualidade (estatisticamente, isso não deve ser difícil) e mantenha um ao outro responsável. No final do dia, nós conhecer as coisas que estamos fazendo de errado quando se trata de dormir, e quando está escrito para que todos vejam, é muito mais difícil de ignorar. Se você pode se sentir melhor de graça, por que continuar lutando contra isso?

Fique por dentro das últimas tendências, novidades e pessoas que estão moldando a indústria da moda. Assine nosso boletim diário.