A modelo Agyness Deyn parece perfeita depois de correr na Maratona de Londres em 2011. Foto: Gareth Cattermole / Getty Images
Em nossa última coluna, "Pergunte a um fashionista, "você pode solicitar nossas opiniões fortemente sustentadas sobre tudo, desde como usar uma saia midi sem parecer um toco de árvore até se um certo CEO de varejo deve ir em frente e renunciar já.
Q: Quero começar a malhar mais este ano, como corrida, levantamento de peso, quem sabe fazer umas aulas de zumba. Como posso saber quais são os melhores calçados para meus diversos exercícios? —Laynie, Houston, TX
UMA: Tem havido muito conversa sobre tênis recentemente - a tendência de calçados estava em toda parte este ano, desde o pista ao rua- que você quase esquece que a maioria desses sapatos não são adequados para exercícios reais. Para aumentar a frequência cardíaca ou atingir seriamente o pavimento, você precisa de calçados esportivos com amortecimento e suporte adequados, e não necessariamente a paleta de cores mais moderna. Usar o sapato certo é crucial para exercícios bem-sucedidos, nos quais você pode realmente se esforçar sem correr o risco de se machucar. Aqui estão algumas dicas essenciais que você deve ter em mente enquanto faz compras.
1. Substitua frequentemente.
Muitas pessoas não percebem com que frequência os tênis de corrida precisam ser substituídos, o que é um incômodo, considerando que eles não são tão baratos (geralmente em torno de US $ 100), mas caso contrário, você pagará por isso em termos de saúde. Se as solas dos sapatos estiverem visivelmente gastas ou você não sentir o salto do amortecimento, é hora de comprar um novo par. Os corredores podem medir pela distância, com especialistas recomendando que os calçados sejam retirados a cada 200 a 300 milhas.
2. Não subestime o tamanho de seus pés.
Não apenas os pés se expandem ao longo de um dia de caminhada normal, com pico por volta das 16h, mas eles se expandem ainda mais durante o exercício, especialmente corrida. Os tênis de corrida precisam ser aproximadamente um tamanho maior do que seus sapatos normais para acomodar o inchaço e os dedos esticados.
3. Conhecer Como as você vai se exercitar.
Idealmente, você precisa de um tipo diferente de calçado para cada tipo de treino. As principais distinções são encontradas entre os tênis de corrida, que são projetados apenas para movimentos para a frente e para trás, e os tênis de treinamento cruzado ou específicos para esportes, que são projetados para movimentos de um lado para o outro. Em uma quadra de basquete, por exemplo, os pés estão constantemente girando, se contorcendo e se arrastando, e é por isso que você precisa de sapatos que sejam de suporte e flexíveis. Se você ainda não está pronto para se comprometer com uma gama tão ampla de calçados, tente atender às necessidades da maioria dos seus treinos. Para corrida, levantamento de peso e dança, conforme mencionado na pergunta acima, considere tênis de corrida que sejam muito acolchoados e tenham uma sola resistente para os movimentos para frente e para trás. Tenha cuidado ao considerar os sapatos comercializados para 'treinamento cruzado'. Essa categoria mudou para calçados casuais de uso diário, que muitas vezes não são adequados para diversos exercícios extenuantes.
4. Entenda seu tipo de pé.
Os arcos de cada pessoa são ligeiramente diferentes, mas geralmente se encaixam em três categorias principais - plano, neutro e alto. Uma maneira fácil de testar seus pés é pisar em uma fina camada de água (talvez em uma panela rasa) e pisar em um pedaço de papel grosso (como uma sacola de supermercado). Se o arco da marca tiver metade da largura do seu pé, você é neutro. Se o arco da marca tiver quase a mesma largura do seu pé, você é plano. Se o arco da impressão for muito fino ou interrompido, o que significa que você só deixa uma marca no calcanhar e na planta do pé, você tem um arco alto.
O arco afeta a forma como o pé atinge o solo durante a corrida e existem diferentes tipos de calçados para equilibrar as diferenças. Arcos neutros, como seria de esperar, não precisam ser corrigidos por tênis de corrida: procure apenas tênis neutros e almofadados. Os pés planos geralmente rolam para dentro durante a corrida e precisam de controle de movimento ou calçados de estabilidade que movam o peso do corpo para a parte externa do pé. Os pés com arco alto fazem o oposto - essas pessoas correm quase completamente na parte externa do pé - e precisam de sapatos neutros e flexíveis com solas macias que ajudam a absorver e disseminar o choque.
5. E finalmente... sempre faça um test drive nos sapatos.
Antes de se comprometer a comprar qualquer coisa na loja ou a manter algo que comprou online, experimente os sapatos com as meias que usaria e corra. Conforto é a chave e eles não vão se sentir melhor quanto mais você os usar. Certifique-se de que seus pés tenham espaço para inchar, mas estejam seguros o suficiente para que não se mexam. Um test drive é a melhor maneira de garantir que você encontrou o equilíbrio certo entre amortecimento, estrutura e flexibilidade para seus pés e seus exercícios futuros.