Tudo o que você precisa saber sobre o colágeno ingerível

Talvez seja a natureza da Internet ou da mídia social; talvez as marcas de beleza estejam apenas se movendo mais rápido do que nunca; talvez a geração do milênio esteja matando a atenção (tem que haver algo que ainda não matamos) - mas seja qual for o motivo, parece que a cada duas semanas há alguns nova tendência de beleza quente que todo mundo está falando. Tatuagens de sardas, ou cabelo funfetti, ou banho de feno: microtendências que crescem tão rapidamente que você mal tem tempo de controlá-las antes que a próxima apareça. E então existem as tendências que se mantêm. Gostar a ascensão da beleza natural e limpa ou a evolução de preenchimentos labiais mais sutis e menos óbvios, de vez em quando, há uma tendência de resistência que levanta a questão: "Vale a pena tentar este aqui?"

É o caso do colágeno ingerível, que agora pode ser encontrado em tudo, desde caldos de ossos a cremes de café e bons e antigos comprimidos. Não há como debater a onipresença desse suposto milagre nutricional da pele entre os influenciadores e a comunidade da beleza. Mas com tantos produtos por aí prometendo ser o único embelezador para governar todos eles, algum deles pode realmente entregar? Recorremos a especialistas para descobrir.

Se você passa muito tempo explorando o mundo dos cuidados com a pele, sem dúvida foi bombardeado com a palavra "colágeno" vezes suficientes para começar a encobrir o som, mas aqui está o que você precisa saber. “O colágeno é uma proteína que forma o suporte estrutural da pele”, explica o dermatologista. Dr. Joshua Zeichner o Diretor de Pesquisa Clínica e Cosmética do Monte Sinai. "Pense nisso como a estrutura do 'colchão' da sua pele, enquanto as fibras elásticas são as molas e o ácido hialurônico é o enchimento." 

Mas a pele não é a única coisa que o colágeno afeta; na verdade, é um componente importante de muitas partes do corpo também, incluindo o acolchoamento que impede que as articulações, a cartilagem, os vasos sangüíneos, os tendões e até os olhos se rompam. Basta dizer que você é um grande fã de colágeno, mesmo que ainda não saiba.

De uma perspectiva estética, porém, o colágeno desempenha um papel muito mais simples, embora igualmente fundamental. "Basicamente, o colágeno mantém nossa pele com uma aparência saudável e jovem. Ele fornece força e elasticidade para uma pele macia ", diz a nutricionista Brooke Alpert. O problema é que a produção de colágeno começa a diminuir à medida que você envelhece, o que é um dos principais fatores no surgimento de pequenas coisas divertidas, como linhas finas e rugas. Então, naturalmente, a solução para ter uma pele brilhante como a de um recém-nascido para todo o sempre é dar ao seu corpo uma grande quantidade de colágeno, certo? Bem, é um pouco mais complicado do que isso.

Ao contrário de algumas vitaminas e minerais que seu corpo pode ingerir diretamente dos alimentos ou suplementos, não há nada simples trajetória da barriga para a pele para o colágeno, e a pele tende a ser o degrau mais baixo da escada quando se trata de obter seu compartilhado. "O colágeno, seja consumido de fontes alimentares ou de suplementos, é dividido principalmente em seus componentes, chamados aminoácidos, quando digerido", diz o dermatologista Dr. Arash Akhavan. "Os aminoácidos são usados ​​pelo corpo para sintetizar outras proteínas, incluindo mais colágeno para áreas como nossa pele." 

Portanto, mesmo que você esteja dando a seu corpo bastante colágeno suplementar, seu sistema tem que quebrá-lo em suas partes componentes e, em seguida, refazê-lo do zero para aplicá-lo em sua pele. Parte disso se resume ao tamanho molecular do colágeno, que é grande demais para ser prontamente absorvido como está. Mas também há alguma mágica fisiológica do emoji que dá de ombros e que os médicos ainda estão trabalhando para entender. No entanto, os especialistas concordam que esses aminoácidos são essenciais para a capacidade do seu corpo de produzir seus próprios colágeno saudável e suavizante da pele, e assim, ingerir bastante dessas matérias-primas é um passo na direção certa direção.

A forma que essas matérias-primas devem assumir é outra questão. Embora haja uma abundância de DIYs do Pinterest e guias de dieta para maximizar a ingestão de colágeno, este é um caso em que a solução da moda é, na verdade, a mais prática. "Alimentos e bebidas ricos em colágeno podem ser ótimos, mas não é fácil determinar quanto colágeno está consistentemente em algo como caldo de ossos", explica Alpert. Suplementos de colágeno especificamente projetados - seja na forma misturável em pó, gomas ou bebidas - normalmente têm mais colágeno neles do que o seu lanche da tarde comum, e esse colágeno já está parcialmente quebrado, tornando mais fácil para o seu corpo absorvê-lo eficientemente.

Quanto às formas mais eficazes de colágeno ingerível, apesar do que você pode ter ouvido, ele desce mais com a qualidade do produto que você está usando do que com o método que você usa para consumi-lo ou de que fonte ele vem a partir de. "Embora vários fabricantes de suplementos de colágeno afirmem superioridade de seu produto específico, não há benefício comprovado de um tipo sobre o outro", diz Akhavan.

No entanto, pode haver outros fatores a serem considerados na escolha do colágeno; especialmente se você está vivendo uma vida sem carne. Muitos dos colágenos de reforço da pele que você encontrará nos ingeríveis vêm de, bem, pele - carne de vaca, peixe e até frango, para ser mais preciso. “Não existem verdadeiras formas veganas de colágeno”, alerta Alpert, “mas existem muitos produtos que fornecem uma grande quantidade de os blocos de construção que são necessários para a produção de colágeno, sem realmente conter o próprio colágeno. "(Ela recomenda Reservage Plant-Based Support Collagen Builder para um reforço de colágeno livre de animais.)

Quando se trata de qualidade, detectar o colágeno grau A geralmente é uma questão de seguir o nariz. “O colágeno não deve ter cheiro ou gosto real - é assim que eu geralmente elimino marcas inferiores”, diz Alpert. Se você preferir opções pré-temperadas, como Proteínas Vitais'versões em pó muito populares, a chave é ficar de olho nas informações nutricionais e optar por uma que apresenta a maior dose de colágeno por porção, uma vez que produtos com alto teor de colágeno também tendem a ser alta qualidade.

Em termos de segurança, a boa notícia é que nossos especialistas concordam que a suplementação de colágeno é geralmente segura. ("O único efeito negativo definido é qualquer dano potencial ao seu bolso", diz o Dr. Zeichner.) Eles observam, no entanto, que significativamente Aumentar o consumo de proteína pode ter um efeito adverso nos rins para algumas pessoas, especialmente se você tiver problemas para processar proteínas ou já estão consumindo muito, então (como acontece com qualquer mudança na dieta) é uma boa ideia verificar com seu médico antes de enlouquecer por colágeno.

Procurando aumentar seu colágeno, sem consumo? "Nossos corpos são mais eficazes na produção de colágeno quando a via de cicatrização de feridas é ativada", explica Akhavan. Como o colágeno é a cola que a pele usa para se manter unida, romper a pele envia um sinal ao corpo para produzir mais colágeno nessa área específica. Tratamentos como microagulhamento e o resurfacing a laser, que causa microlesões minúsculos na pele, pode dar a seu corpo o sinal verde para aumentar a produção e, por sua vez, aumentar e suavizar a pele.

Existem também tratamentos tópicos que podem ter um efeito semelhante, como o favorito do dermatologista perene, retinol. “O retinol tópico é o seu ingrediente preferido para ajudar a estimular o colágeno e a elastina”, aconselha o Dr. Zeichner. "É o ingrediente mais bem estudado que temos ao balcão para fortalecer a base da pele."

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