Model Agyness Deyn jakoś wygląda idealnie po przebiegnięciu Maratonu Londyńskiego w 2011 roku. Zdjęcie: Gareth Cattermole/Getty Images
W naszej najnowszej kolumnie „Zapytaj Fashionistkę”, możesz zasięgnąć naszych zdecydowanych opinii na temat wszystkiego, od tego, jak nosić spódnicę midi, nie wyglądając jak pień drzewa, po to, czy pewien dyrektor generalny ds. handlu detalicznego powinien już zrezygnować.
Q: W tym roku chcę zacząć więcej ćwiczyć, biegać, podnosić ciężary, może wziąć udział w zajęciach zumby. Skąd mam wiedzieć, jakie buty są najlepsze do moich różnorodnych treningów? —Laynie, Houston, Teksas
A: Tyle się o tym mówiło trampki ostatnio — trend obuwniczy był w tym roku wszędzie od pas startowy do ulica— że prawie zapominasz, że większość tych butów nie nadaje się do ćwiczeń. Aby przyspieszyć tętno lub poważnie uderzyć o chodnik, potrzebujesz butów sportowych z odpowiednią amortyzacją i wsparciem, a niekoniecznie najmodniejszej palety kolorów. Noszenie odpowiedniego buta ma kluczowe znaczenie dla udanych treningów, podczas których możesz naprawdę wysilić się bez ryzyka kontuzji. Oto kilka podstawowych wskazówek, o których warto pamiętać podczas zakupów.
1. Wymieniaj często.
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak często buty do biegania wymagają wymiany, co jest kłopotliwe, biorąc pod uwagę, że nie są one tak tanie (często około 100 USD), ale w przeciwnym razie zapłacisz za to ze względów zdrowotnych. Jeśli podeszwy butów są widocznie zużyte lub nie czujesz odbicia w amortyzacji, czas kupić nową parę. Biegacze mogą mierzyć dystans, a eksperci zalecają, aby buty były wycofywane co 200 do 300 mil.
2. Nie lekceważ rozmiaru swoich stóp.
Stopy nie tylko rozszerzają się w ciągu dnia normalnego chodzenia, osiągając szczyt około 16:00, ale jeszcze bardziej rozszerzają się podczas ćwiczeń, zwłaszcza biegania. Buty do biegania muszą być o cały rozmiar większe niż normalne buty, aby pomieścić obrzęki i wyciągnięte palce.
3. Wiedzieć Jak będziesz ćwiczyć.
Idealnie potrzebujesz innego rodzaju butów do każdego rodzaju treningu. Główne różnice dotyczą butów do biegania, które są przeznaczone tylko do ruchu przód-tył, oraz butów do treningu przekrojowego lub butów sportowych, które są przeznaczone do ruchu z boku na bok. Na przykład na boisku do koszykówki stopy ciągle się obracają, skręcają i tasują, dlatego potrzebujesz butów, które zapewniają wsparcie i elastyczność. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, aby zaangażować się w tak szeroką gamę butów, spróbuj odpowiedzieć na potrzeby większości swoich treningów. Do biegania, podnoszenia ciężarów i tańca, jak wspomniano w powyższym pytaniu, rozważ buty do biegania, które są bardzo amortyzowane i mają solidną podeszwę do ruchu w przód iw tył. Zachowaj ostrożność przy rozważaniu butów sprzedawanych jako „trening crossowy”. Ta kategoria przesunęła się na codzienne buty do codziennego użytku, które często nie nadają się do różnych, intensywnych ćwiczeń.
4. Zrozum swój typ stopy.
Łuki każdego z nas są nieco inne, ale generalnie pasują do trzech głównych kategorii: płaskiej, neutralnej i wysokiej. Łatwym sposobem na przetestowanie stóp jest nadepnięcie na cienką warstwę wody (może na płytkiej patelni) i na grubym kawałku papieru (jak torba na zakupy). Jeśli łuk odcisku ma połowę szerokości stopy, jesteś neutralny. Jeśli łuk odcisku ma prawie taką samą szerokość, jak twoja stopa, jesteś płaski. Jeśli łuk odcisku jest bardzo cienki lub przerwany, co oznacza, że zostawiasz ślad tylko na pięcie i śródstopiu, masz wysoki łuk.
Łuk wpływa na to, jak stopa uderza o podłoże podczas biegania, a istnieją różne rodzaje butów, które równoważą różnice. Łuki neutralne, jak można się spodziewać, nie muszą być korygowane butami do biegania: po prostu szukaj neutralnych, amortyzowanych butów. Płaskie stopy zwykle toczą się do wewnątrz podczas biegania i wymagają kontroli ruchu lub butów stabilizujących, które przenoszą ciężar ciała z powrotem na zewnątrz stopy. Stopy z wysokim łukiem robią coś przeciwnego – ci ludzie biegają prawie całkowicie po zewnętrznej stronie stopy – i potrzebują elastycznych butów neutralnych z miękką podeszwą środkową, która pomaga amortyzować i rozprowadzać wstrząsy.
5. I na koniec... zawsze poddawaj butom jazdę próbną.
Zanim zdecydujesz się kupić coś w sklepie lub zatrzymać coś, co kupiłeś online, przymierz buty do skarpet, których będziesz używać i pobiegaj. Komfort jest kluczowy i nie poczują się lepiej, im częściej ich użyjesz. Upewnij się, że twoje stopy mają miejsce na puchnięcie, ale są wystarczająco bezpieczne, aby się nie wierciły. Jazda próbna to najlepszy sposób, aby upewnić się, że znalazłeś właściwą równowagę między amortyzacją, strukturą i elastycznością dla Twoich stóp i przyszłych treningów.