Aly Teich, założyciel Życie w pocie, nosi Sweaty Betty Legginsy Power Union Jack i jest gotowy, abyśmy się pocili.
Ekspert: Aly Teich jest założycielem Życie w pocie, cotygodniowy serial internetowy i magazyn internetowy, który zapewnia czytelnikom wgląd we wszystkie aspekty zdrowia, sprawności i szczęścia, a także eksperta fitness. „Bardzo zależy mi na zachęcaniu ludzi do ćwiczeń, aby czuli się jak najlepiej, żyli jak najlepiej i byli najszczęśliwsi, jakimi mogą być” – mówi Teich. „Nie ma nic złego w tym, że chcesz czuć się świetnie w swojej skórze i wyglądać w określony sposób – ale jeśli najpierw nie jesteś szczęśliwy i czujesz się dobrze, nigdy nie będziesz zadowolony z tego, jak wyglądasz. Szczęście jest kluczem do energii i długowieczności i dla mnie."
Ruchy: Chociaż Teich uważa, że ważniejsze jest ćwiczenie i bycie zdrowym, aby osiągnąć szczęście i spokój umysł, wyjaśnia również, że robienie przysiadów – które są ukierunkowane na pośladki, mięśnie czworogłowe i rdzeń – może przynieść korzyści Twojemu ciału w wielu sposoby.
„Wiele problemów z dolną częścią pleców i nóg wynika z osłabienia pośladków” – mówi. „Więc posiadanie siły pośladków jest niezwykle ważne dla ogólnej siły ciała. Ćwiczysz także rdzeń i czworogłowe (przód nogi), a jeśli robisz to poprawnie, pracujesz prawie całą nogą. Dodatkowy plus? Przysiady sprawiają, że Twój tyłek jest ciaśniejszy i wyższy”.
Przysiady z wyskokiem, które mają większy wpływ, mają również dodatkową zaletę wykorzystywania „wybuchowego ruchu”, który według Teicha jest świetny dla biegaczy i każdego, kto chce dodać element cardio do swoich przysiadów. Oprócz budowania niższej siły ciała, mogą poprawić stabilność kostki i ogólny stan zdrowia serca.
Teich zaleca wykonanie 10-20 powtórzeń każdego ruchu, w zależności od tego, gdzie jesteś pod względem sprawności. Zrób po trzy zestawy każdego.
Podstawowe przysiady
• Ustaw stopy na szerokość bioder, z palcami skierowanymi do przodu.
• Upewnij się, że angażujesz swój rdzeń i ściskasz tyłek, aby upewnić się, że celujesz we właściwe obszary i odciążysz plecy.
• Nie wysuwając kolan przed palcami stóp, ugnij kolana i wystaw tyłek tak, jakbyś siadał na krześle. Oprzyj się na piętach i utrzymuj klatkę piersiową uniesioną i otwartą. Twoje ciało powinno być ustawione pod kątem 90 stopni.
• Upewnij się, że kontynuujesz ściskanie pośladków w drodze powrotnej.
Wskazówki dla profesjonalistów:
• Jeśli nie masz pewności, czy Twoje stopy są skierowane dokładnie do przodu, możesz lekko wysunąć palce stóp. Nigdy nie kieruj ich do wewnątrz.
• Trzymanie rąk w pozycji modlitewnej pomoże ci zachować równowagę.
• Prawdziwi początkujący mogą uznać za pomocne ćwiczenie przysiadów z prawdziwym krzesłem za nimi.
Przysiad z wyskokiem
Aly Teich
• Postępując zgodnie z powyższymi instrukcjami, przyjmij podstawową pozę przysiadu.
• Gdy znajdziesz się w najniższej pozycji, wypchnij pośladki i eksploduj do skoku.
• Upewnij się, że lądujesz miękko i natychmiast wracasz do przysiadu. Podczas lądowania obróć stopę, zaczynając od palców stóp i z powrotem do pięt.
Wskazówka dla profesjonalistów:
• Odrzucenie ramion do tyłu podczas skoku pomoże zapewnić prawidłowe ustawienie ciała.
• Nigdy nie wykonuj skoku z prostymi nogami lub płasko na stopach.
• Aby ruch był skuteczny, ważne jest, aby zacząć nisko i skakać wysoko. Mówi Teich: „Nie możesz tak po prostu spaść o cal i wzrosnąć o cal. Chcesz zejść do dobrego niskiego przysiadu, aby uzyskać z niego siłę do wypychania się.
Ubrania: Teich nosi kawałki od Spocona Betty, brytyjska marka odzieży sportowej, której misją jest dostarczanie kobietom ubrań do ćwiczeń, które sprawią, że poczują się zarówno silne, jak i piękne. Spocona Betty ma ponad 50 sklepów w Stanach Zjednoczonych i Wielkiej Brytanii, a także witrynę e-commerce. W szczególności Teich ma na sobie Spocone legginsy Betty Power Union Jack.