Aly Teich, grunnlegger av The Sweat Life, har på seg Sweaty Betty's Brahama Polstret Yoga BH og er klar til å få oss til å svette det ut.
Eksperten: Aly Teich er grunnleggeren av The Sweat Life, en ukentlig nettserie og nettmagasin som gir leserne en innsidelinse om alle aspekter av helse, kondisjon og lykke. "Jeg handler veldig mye om å oppmuntre folk til å trene for å føle sitt beste og leve sitt beste liv, og være det lykkeligste de kan være," sier Teich. "Det er ikke noe galt i å ville ha det bra i huden din og se ut på en bestemt måte - men hvis du ikke er glad og føler deg bra først, kommer du aldri til å bli fornøyd med hvordan du ser ut. Lykke er nøkkelen når det gjelder energi og lang levetid for meg. "Nøkkelen er også å føle trøst og støtte mens du trener; og for Teich, gir Sweaty Betty nettopp det med sitt utvalg av BH -er som gir ulik støtte basert på type trening du gjør.
The Moves: Knaser kommer kjernen din til gode, noe som igjen kommer hele kroppen til gode.
"Å styrke kjernen din er et absolutt must," forklarer Teich, "spesielt hvis du er noen som har en svak rygg." Og å gi kjernen din en trening handler om så mye mer enn å få en six-pack. Teich sier: "Det er flott å ha flat mage eller mage, men egentlig når det gjelder styrke og helse, å ha en sterk kjerne er en av de viktigste tingene du kan gjøre for en sunn kropp fundament."
"Men", fortsetter hun, "mange mennesker vet ikke hvordan de skal arbeide kjernen." Bruk tipsene hennes nedenfor for å få en perfekt kjernetrening med bare to enkle trekk: den grunnleggende crunchen og sykkelen knase.
Grunnleggende knase
• Hold skuldrene fra bakken, og albuene fine og brede med hendene hvilende på baksiden av hodet.
• Plasser føttene komfortabelt flatt mot bakken med bøyde knær.
• Hold korsryggen mot bakken, løft skuldrene fra bakken og sørg for å koble til magemusklene.
• Fullfør hver knase ved å sette øvre rygg tilbake til gulvet, men ikke la skulderbladene berøre bakken igjen før du begynner neste knase.
Pro tips:
• Hvis du bare strammer haken litt, vil du unngå å anstrenge nakken.
• Som et alternativ kan du prøve å løfte bena fra bakken i 90 graders vinkel, så lenge korsryggen fortsatt er riktig plassert. Dette kalles en "bordplate".
• Å bruke teknikken "tids-under-spenning"-det vil si at du holder deg oppe i ett trekk uten å la deg hvile-gjør crunches mye mer effektivt. Teich sier: "Ab-musklene dine er faktisk utholdenhetsmuskulaturen din, så de er ment å bli jobbet i tid-under-spenning. Du er allerede under spenning, så det gjør muskelen sliten på en annen måte. "Derfor bør du ikke la skuldrene røre bakken mens du knaser.
• Formen på en knase er viktigere enn mengden du løfter ryggen. "Selv om det bare går en tomme og en tomme tilbake, aldri la skuldrene dine berøre bakken og holde magen i det konstant bevegelse er så mye mer effektiv at du sannsynligvis bare trenger å trene abs i halve tiden, sier Teich.
Sykkelknase
• Variasjon på grunnleggende knase: I stedet for å holde føttene plantet, bruk bena for å etterligne bevegelsen ved å sykle for å arbeide både mage (øvre og nedre) og skrå.
• Legg hendene lett bak hodet og gjør en grunnleggende knase først for å sikre at skulderbladene er av bakken og at kjernen er festet. (Begge skal være hele tiden.)
• Ligg flatt på bakken, før det ene kneet inn i brystet og løft det andre beinet opp til en 45 graders vinkel.
• Vri og knase opp mot kneet som trekkes inn i brystet.
• Rett det beinet vekk fra brystet i en jevn bevegelse mens du trekker det andre kneet inn og vrir kroppen mot den andre siden. Gjenta.
Pro tips:
• Husk å bruke tid-under-spenning ved å holde skulderbladene fra gulvet hele tiden.
• Ta den tiden du trenger. Å gå for fort vil legge uønsket press på hoftebøyerne.
• Fokuser på form ved å ta armhulen - ikke albuen - til kneet.
• Prøv å snu kroppen din så langt som mulig. Jo mer du vrir overkroppen din under sykkelknasingen, jo mer trener du på de skrå musklene dine.
Klærne: Teich har på seg Brahama polstret yoga bh og Union Jack Power Leggings fra Svette Betty, et britisk-basert aktivitetsmerke med et oppdrag å gi kvinner treningsklær som får dem til å føle seg både kraftige og vakre. Svette Betty har mer enn 50 butikker i USA og Storbritannia, sammen med et e-handelsnettsted.