Aly Teich, oprichter van The Sweat Life, draagt Sweaty Betty's Brahama gewatteerde yoga-bh en is klaar om ons te laten zweten.
De expert: Aly Teich is de oprichter van The Sweat Life, een wekelijkse webserie en online magazine dat lezers een insider-lens biedt over alle aspecten van gezondheid, fitness en geluk. "Ik vind het heel belangrijk om mensen aan te moedigen om te trainen om zich op hun best te voelen en hun beste leven te leiden, en om zo gelukkig mogelijk te zijn", zegt Teich. "Er is niets mis met je goed in je vel willen voelen en er op een bepaalde manier uit willen zien - maar als je niet gelukkig bent en je eerst goed voelt, zul je nooit blij zijn met hoe je eruit ziet. Geluk is voor mij de sleutel in termen van energie en een lang leven." Ook de sleutel is comfort en steun voelen terwijl je aan het sporten bent; en voor Teich biedt Sweaty Betty precies dat met zijn assortiment beha's die geven verschillende ondersteuning op basis van het type training je doet.
De bewegingen: Crunches zijn goed voor je kern, wat op zijn beurt het hele lichaam ten goede komt.
"Je core versterken is een absolute must", legt Teich uit, "vooral als je iemand bent met een zwakke rug." En je core een work-out geven, gaat over zoveel meer dan een sixpack krijgen. Teich zegt: "Het is geweldig om een platte buik of buikspieren te hebben, maar echt, als het gaat om kracht en gezondheid, een sterke core hebben is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen voor een gezond lichaam fundering."
"Maar," vervolgt ze, "veel mensen weten niet hoe ze hun core goed moeten trainen." Gebruik haar tips hieronder om een perfecte kerntraining te krijgen met slechts twee eenvoudige bewegingen: de basiscrunch en de fiets kraken.
Basis Crunch
• Houd je schouders van de grond en je ellebogen lekker wijd met je handen op je achterhoofd.
• Zet uw voeten comfortabel plat op de grond met gebogen knieën.
• Houd uw onderrug tegen de grond, til uw schouders van de grond en zorg ervoor dat u uw buikspieren aanspant.
• Beëindig elke crunch door uw bovenrug naar de grond te laten zakken, maar laat uw schouderbladen de grond niet opnieuw raken voordat u met de volgende crunch begint.
Professionele tips:
• Door uw kin een klein beetje naar binnen te trekken, voorkomt u dat u uw nek overbelast.
• Als alternatief kunt u proberen uw benen in een hoek van 90 graden van de grond te tillen, zolang uw onderrug maar goed gepositioneerd is. Dit wordt een 'tafelblad' genoemd.
• Het gebruik van de "time-under-tension"-techniek — wat inhoudt dat je in één beweging overeind blijft zonder jezelf te laten rusten — maakt crunches veel effectiever. Teich zegt: "Je buikspieren zijn eigenlijk je uithoudingsvermogenspieren, dus ze zijn bedoeld om onder tijdsdruk te werken. Je staat al onder spanning, dus het vermoeit de spier op een andere manier." Daarom moet je je schouders tijdens het crunchen niet de grond laten raken.
• De vorm van een crunch is belangrijker dan de mate waarin je je rug optilt. "Zelfs als het maar een centimeter omhoog gaat en een centimeter terug, laat je schouders nooit de grond raken en houd je buikspieren daarin constante beweging is zo veel effectiever dat je waarschijnlijk maar de helft van de tijd je buikspieren hoeft te trainen", zegt Teich.
Fiets Crunch
• Variatie op de basiscrunch: in plaats van je voeten geplant te houden, kun je je benen gebruiken om de beweging van fietsen na te bootsen om zowel je buikspieren (boven en onder) als schuine buikspieren te trainen.
• Plaats uw handen licht achter uw hoofd en doe eerst een basiscrunch om ervoor te zorgen dat uw schouderbladen van de grond komen en uw core aangrijpt. (Beide zouden de hele tijd moeten zijn.)
• Ga plat op de grond liggen, breng een knie naar je borst en til het andere been op tot een hoek van 45 graden.
• Draai en crunch omhoog naar de knie die in je borst wordt getrokken.
• Strek in één vloeiende beweging dat been weg van je borst terwijl je je andere knie naar binnen trekt en je lichaam naar je andere kant draait. Herhalen.
Professionele tips:
• Denk eraan om tijdonderspanning te gebruiken door uw schouderbladen te allen tijde van de vloer te houden.
• Neem je tijd. Te snel gaan zal ongewenste druk uitoefenen op uw heupbuigers.
• Concentreer u op vorm door uw oksel - niet uw elleboog - naar uw knie te brengen.
• Probeer uw lichaam zo ver mogelijk te draaien. Hoe meer je je bovenlichaam draait tijdens de fietscrunch, hoe meer je je schuine spieren traint.
De kleren: Teich draagt de Brahama gewatteerde yoga-bh en Union Jack Power-legging van Zweterige Betty, een in het Verenigd Koninkrijk gevestigd merk voor sportkleding met een missie om vrouwen te voorzien van sportkleding waarin ze zich zowel krachtig als mooi voelen. Zweterige Betty heeft meer dan 50 winkels in de VS en het VK, samen met een e-commercesite.