Aly Teich, The Sweat Life dibinātājs, nēsā Nosvīdis Betijas Brahama polsterētais jogas krūšturis un ir gatavs likt mums to izsvīst.
Eksperts: Aly Teich ir iknedēļas tīmekļa sērijas un tiešsaistes žurnāla The Sweat Life dibinātājs, kas lasītājiem nodrošina iekšējās informācijas objektīvu par visiem veselības, fiziskās sagatavotības un laimes aspektiem. "Es ļoti vēlos iedrošināt cilvēkus trenēties, lai justos pēc iespējas labāk un dzīvotu pēc iespējas labāk, un būt laimīgākajiem, kādi vien var būt," saka Teičs. "Nav nekā slikta, ja vēlaties justies lieliski savā ādā un izskatīties noteiktā veidā, bet, ja vispirms neesat laimīgs un jūtaties labi, jūs nekad nebūsit apmierināts ar to, kā izskatāties. Laime man ir galvenais enerģijas un ilgmūžības ziņā. "Galvenais ir arī komforta un atbalsta sajūta treniņa laikā; un Teich, Sweaty Betty nodrošina tieši to ar savu krūšturu klāstu, kas dod atšķirīgs atbalsts atkarībā no treniņa veida jūs darāt.
Gājieni: Kraukšķēšana nāk par labu jūsu kodolam, kas savukārt dod labumu visam ķermenim.
"Stiprināt savu kodolu ir absolūti nepieciešams," skaidro Teičs, "it īpaši, ja jūs esat kāds, kuram ir vāja mugura." Un treniņa nodrošināšana jūsu kodolam ir daudz vairāk nekā sešu iepakojumu iegūšana. Teich saka: "Ir lieliski, ja ir plakans vēders vai abs, bet tiešām, ja runa ir par spēku un veselība, spēcīgs kodols ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt veselīga ķermeņa labā pamats. "
"Bet," viņa turpina, "daudzi cilvēki nezina, kā pareizi strādāt ar savu kodolu." Izmantojiet viņas padomus zemāk, lai iegūtu perfektu pamata treniņu, veicot tikai divas vienkāršas kustības: pamata gurķi un velosipēdu gurkstēt.
Pamata gurkstēšana
• Turiet plecus no zemes, elkoņus jaukus un plašus, rokas balstoties uz pakauša.
• Novietojiet kājas ērti līdzeni pret zemi, saliekot ceļus.
• Turot muguras lejasdaļu pret zemi, paceliet plecus no zemes, pārliecinoties, ka esat iesaistīti vēdera muskuļos.
• Pabeidziet katru gurkstēšanu, atgriežot augšējo muguru uz grīdas, bet neļaujiet plecu lāpstiņām vēlreiz pieskarties zemei, pirms sākat nākamo gurkstēšanu.
Pro padomi:
• Nedaudz saspiežot zodu, jūs izvairīsities no kakla sasprindzinājuma.
• Kā alternatīvu varat mēģināt pacelt kājas no zemes 90 grādu leņķī, ja vien muguras lejasdaļa joprojām ir pareizi novietota. To sauc par "galda virsmu".
• Izmantojot “laika nepietiekamas spriedzes” paņēmienu-tas nozīmē, ka jūs uzturaties vienā kustībā, neļaujot atpūsties-, gurkstēšana kļūst daudz efektīvāka. Teics saka: "Jūsu ab muskuļi patiesībā ir jūsu izturības muskuļi, tāpēc tie ir paredzēti, lai strādātu saspringtā laikā. Jūs jau esat sasprindzināts, tāpēc tas nogurdina muskuļus citādi. "Šī iemesla dēļ jums nevajadzētu ļaut pleciem pieskarties zemei, kamēr gurkst.
• Kraukšķa forma ir svarīgāka par summu, kādu paceļat muguru. "Pat ja tas tikai iet uz augšu collu un atpakaļ collu, nekad neļaujiet pleciem pieskarties zemei un turiet vēderu tajā pastāvīga kustība ir tik daudz efektīvāka, ka jums, iespējams, vajadzēs trenēt vēderplēvi tikai pusi laika, "saka Teich.
Velosipēdu gurkstēšana
• Variants pamata gurkstēšanā: tā vietā, lai turētu kājas stādītas, izmantojiet kājas, lai atdarinātu velosipēda braukšanas kustību, lai darbotos gan abs (augšējais, gan apakšējais) un šķībie.
• Viegli novietojiet rokas aiz galvas un vispirms veiciet pamatīgu gurkstēšanu, lai pārliecinātos, ka jūsu lāpstiņas ir nostājušās no zemes un jūsu kodols ir nofiksēts. (Abiem vajadzētu būt visu laiku.)
• Guļot plakaniski uz zemes, ievelciet vienu celi krūtīs un paceliet otru kāju līdz 45 grādu leņķim.
• Pagrieziet un gurkstiet uz ceļa, kas ir ievilkts krūtīs.
• Vienā gludā kustībā iztaisnojiet šo kāju prom no krūtīm, vienlaikus ievelkot otru celi, pagriežot ķermeni pret otru pusi. Atkārtojiet.
Pro padomi:
• Neaizmirstiet izmantot saspringto laiku, vienmēr turot plecu lāpstiņas no grīdas.
• Nesteidzies. Pārāk ātra braukšana radīs nevēlamu spiedienu uz gūžas locītavām.
• Koncentrējieties uz formu, pievelkot padušu, nevis elkoni, pie ceļa.
• Centieties pagriezt ķermeni pēc iespējas tālāk. Jo vairāk jūs velkat ķermeņa augšdaļu velosipēda gurkstēšanas laikā, jo vairāk trenēsit slīpi muskuļus.
Drēbes: Teich valkā Brahama polsterēts jogas krūšturis un Union Jack Power legingi no Nosvīdusi Betija, Lielbritānijā bāzēts aktīvo apģērbu zīmols, kura misija ir nodrošināt sievietes ar treniņdrēbēm, kas liek justies spēcīgām un skaistām. Nosvīdusi Betija tai ir vairāk nekā 50 veikalu ASV un Lielbritānijā, kā arī e-komercijas vietne.