Fitnesas tikrai turi mados akimirką. Kadangi daugelis iš mūsų, „Fashionista“, taip pat esame fitneso mėgėjai, mums tai puikiai tinka. Visą vasarą mes pristatėme skirtingus trenerius ir demonstravome jų parašų treniruotes per GIF. Geriausia, kad mes juos aprengiame kai kuriais mėgstamais aktyvių drabužių prekės ženklais-tiek gerai žinomais, tiek būsimais-, kad suteiktume dvigubą įkvėpimo dozę. Sveiki atvykę į tai "Fitneso savaitė“leidimas Mada #Fitspo.
Treneris/studija: Violeta Zaki dėsto savo jaudinančią parašo kikbokso klasę „Zen Combat“, adresu Lygiadienis Niujorke ir yra savo kūno rengybos įmonės savininkė, „Zaki Fitness“. (Visas atskleidimas: aš sekiau ją po NYC ir daugelį metų lankiau jos pamokas. Niekas nėra geriau stresui malšinti nei netikras smūgis ir smūgis.)
Judesiai: Kikboksas yra viso kūno treniruotė. Šis derinys suteiks širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, pagrindinę jėgą ir stabilumą bei valią nukreipkite į sėdmenis, pilvo raumenis (ypač įstrižus), pečius, vidinę ir išorinę šlaunų dalį, keturkampius ir blauzdikaulius. Kaip ir „Violet“ klasėje, mes pirmiausia suskaidysime perkėlimą į atskiras dalis, o tada parodysime visą derinį. Norėdami sustiprinti kardio komponentą, padidinkite tempą ir pakartojimus. Norėdami sustiprinti stiprumo komponentą, atlikite metodus lėtai.
1 dalis: „Double Roundhouse Kick“:
• Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių pločio, rankos apsaugotos. Padarykite kumštį ir padėkite rankas po smakru ir alkūnėmis prieš šonkaulį.
• Pasukite dešinę koją 45 laipsnių kampu, sulenkite dešinį kelį ir sukdami viršutinę kūno dalį į kairę.
• Ištieskite kairę koją dvigubu pečių pločiu, išskyrus dešinę, nukreiptą pėdą.
• Atlikite žemą smūgį į viršų (pakelkite kelį aukštyn ir į šoną, ištieskite koją, tada atitraukite ją vidine šlaunies puse į grindis), po to atlikite aukštą smūgį.
• Pakartokite 30 sekundžių, tada perjunkite šonus.
• Modifikacijos: Sulenkite kelį, neišsiplečiant į smūgį, arba laikykite žemus smūgius.
2 dalis. Sumo pritūpimas peiliu
• Eikite kartu, tada eikite į kairę pėdomis plačiau nei pečių plotyje, o kojų pirštai virsta sumo pozicija.
• Tuo pačiu metu ištieskite pirštus kartu su nykščiu (smūgis peiliu) ir ištieskite ranką į dešinę.
• Visada žiūrėkite stulbinančia kryptimi.
• Kartokite 30 sekundžių be sustojimo, tada perjunkite kojas ir pakartokite.
„Butt Kicking Blaster“:
• Sujunkite du judesius.
• Pakartokite seką vieną minutę, tada perjunkite šonus ir pakartokite.
• Saugos patarimas: Venkite užrakinti kelius ir alkūnes atliekant bet kokius judesius.
Drabužiai: Denise Lee, triatlonininkė, treniruodamasi negalėjusi rasti patrauklių funkcinių aktyvios aprangos, ALALA pristatė 2014 m. Kūriniai yra sudėtingi, tačiau vis dar sportiški, juose yra įdomių detalių, tokių kaip atspaudai ir užtrauktukai.
Violetinė dėvi:Į T liemenėlę, 40 USD (parduodama); Priglauskite šonus nuo kelio, 48 USD (parduodama). Taip pat galite įsigyti ALALA kūrinių lygiadienio vietose.
Norite daugiau #fitspo? Išbandykite kai kuriuos kitus mūsų vasaros treniruočių GIF:
Plank 3 pavydėtino abs metodai
Baletą galite padaryti savo stalo kėdėje
Nuneškite savo grobį į barą