Įkūrėjas Aly Teich Prakaito gyvenimas, dėvi prakaituotą Betty „Power Union Jack“ antblauzdžiai ir yra pasirengęs priversti mus tai prakaituoti.
Ekspertas: Įkūrėjas Aly Teich Prakaito gyvenimas, savaitinis internetinis serialas ir internetinis žurnalas, kuris skaitytojams pateikia viešai neatskleistą informaciją apie visus sveikatos, kūno rengybos ir laimės aspektus bei kūno rengybos ekspertą. „Aš labai noriu paskatinti žmones sportuoti, kad jaustųsi geriausiai ir gyventų kuo geriau, ir būti laimingiausiais“, - sako Teichas. „Nėra nieko blogo, jei norite jaustis puikiai savo odoje ir atrodyti tam tikru būdu, bet jei pirmiausia nesate laimingas ir gerai jaučiatės, niekada nebūsite patenkintas savo išvaizda. Laimė yra svarbiausia energijos ir ilgaamžiškumo požiūriu ir man “.
Judėjimas: Nors Teichas mano, kad norint pasiekti laimę ir ramybę, svarbiau treniruotis ir būti sveikiems ji taip pat paaiškina, kad pritūpimai, nukreipti į sėdmenis, keturračius ir šerdį, gali būti naudingi jūsų kūnui būdai.
„Daug apatinės nugaros dalies ir kojų problemų kyla dėl silpno sėdmenų“, - sako ji. „Taigi sėdmenų stiprumas yra nepaprastai svarbus jūsų bendrai kūno jėgai. Jūs taip pat treniruojate savo šerdį ir keturkampius (priekinę kojos dalį), o jei tai darote teisingai, dirbate beveik visa koja. Papildomas pliusas? Pritūpimai daro jūsų užpakalį griežtesnį ir aukštesnį “.
Šokinėjimo pritūpimai, kurie yra didesnio smūgio, taip pat turi papildomą pranašumą, nes jie naudoja „sprogstamąjį judesį“, kuris, pasak Teicho, puikiai tinka bėgikams ir visiems, norintiems prie savo pritūpimų pridėti kardio elementą. Jie ne tik stiprina apatinę kūno jėgą, bet ir gali pagerinti kulkšnies stabilumą ir bendrą širdies sveikatą.
„Teich“ rekomenduoja atlikti 10–20 pakartojimų kiekvienam judesiui, atsižvelgiant į tai, kur esate tinkamas. Atlikite tris kiekvieno rinkinius.
Pagrindiniai pritūpimai
• Padėkite kojas klubų plotyje, pirštai nukreipti į priekį.
• Įsitikinkite, kad suspaudžiate šerdį ir suspaudžiate užpakalį, kad užtikrintumėte, jog taikote į tinkamas sritis ir pašalinate spaudimą.
• Neleisdami keliams eiti prieš kojų pirštus, sulenkite kelius ir iškiškite užpakalį taip, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Pasilenkite į kulnus ir laikykite krūtinę aukštyn ir atvirą. Jūsų kūnas turi būti pastatytas 90 laipsnių kampu.
• Keliaudami atgal, būtinai ir toliau išspauskite sėdmenis.
Profesionalų patarimai:
• Jei nesate tikri, ar jūsų kojos nukreiptos tiesiai į priekį, gerai, kad šiek tiek nukreiptumėte kojų pirštus. Niekada nenukreipkite jų į vidų.
• Laikydami rankas maldos pozoje, galėsite išlaikyti pusiausvyrą.
• Tikriems pradedantiesiems gali būti naudinga praktikuoti pritūpimus su tikra kėde.
Šokinėti pritūpęs
Aly Teich
• Vadovaudamiesi aukščiau pateiktomis instrukcijomis, nusileiskite į pagrindinę pritūpimo pozą.
• Kai esate žemiausioje padėtyje, stumkite nuo sėdmenų ir sprokite į šuolį.
• Įsitikinkite, kad švelniai nusileidžiate, ir iškart grįžkite į pritūpimą. Nusileidę sukite koją, pradėdami nuo kojų pirštų ir atgal į kulnus.
Pro patarimas:
• Šokinėdami rankas atgal, įsitikinsite, kad jūsų kūnas yra teisingai išlygintas.
• Niekada nenusileiskite šuoliui tiesiomis kojomis arba nesileiskite ant kojų.
• Kad ėjimas būtų efektyvus, svarbu pradėti nuo žemo lygio ir šokinėti aukštai. Teichas sako: „Negalima tiesiog nukristi colio ir pakilti coliu aukštyn. Norite nusileisti į gerą žemą pritūpimą, kad išgautumėte tą galią “.
Drabužiai: Teichas dėvi drabužius iš Prakaituota Betty, Jungtinėje Karalystėje įsikūręs „Activewear“ prekės ženklas, kurio misija yra suteikti moterims treniruotės drabužius, kurie leistų jaustis galingai ir gražiai. Prakaituota Betty turi daugiau nei 50 parduotuvių JAV ir JK, taip pat elektroninės prekybos svetainę. Tiksliau, Teichas dėvi Prakaituoti „Betty Power Union Jack Jack“ antblauzdžiai.