피트니스는 확실히 패션의 한 순간을 보내고 있습니다.. 여기 Fashionista의 우리 중 많은 사람들이 피트니스 애호가이기도 하기 때문에 이것은 우리에게 잘 맞습니다. 여름 내내 매주 금요일에는 GIF를 통해 자신의 시그니처 운동 동작을 선보일 다양한 트레이너가 등장합니다. 무엇보다도, 우리는 그들에게 영감을 두 배로 제공하기 위해 우리가 가장 좋아하는 활동복 브랜드(잘 알려진 브랜드와 떠오르는 신예 브랜드)를 착용하고 있습니다. 에 오신 것을 환영합니다 패션 #핏스포.
스튜디오: 플렉스 스튜디오 뉴욕Alessandra Ambrosio가 정기적으로 운동하는 곳에서는 필라테스, TRX 및 바레 수업을 제공합니다. 30분의 필라테스와 30분의 두 번째 양식으로 구성된 시그니처 클래스는 빠르게 매진됩니다. 수업은 관절에 안전하고 충격이 적지만 운동을 했다는 것을 확실히 알게 될 것입니다. 처음으로 60분 리포머 필라테스 수업을 들었을 때 나는 큰 고통 없이 걷거나 허벅지를 모을 수 없었습니다.
트레이너/모델: Claire Gould는 스튜디오의 트레이너이며 인기 있는 TRX 수업을 가르치고 있습니다. (알리사 그녀의 가장 큰 팬입니다.)
움직임: 맨팔과 맨복근의 계절인 만큼 이 두 부위를 동시에 공략할 수 있는 세 가지 동작을 소개한다. 3가지를 모두 연속해서 수행하면(10회씩 3세트) 삼두근, 어깨, 이두박근, 사근 및 코어를 단련할 수 있습니다.
플랭크 워크
• 손목이 어깨 바로 아래에 있고 배꼽이 안으로 당겨지는 고전적인 플랭크 자세에서 시작합니다. 전체 이동 동안 그 상태를 유지해야 합니다.
• 팔뚝을 한 번에 한 쪽으로 내립니다.
• 팔뚝에서 손으로 한 번에 한 쪽씩 뒤로 밀어 올립니다. 움직이는 동안 엉덩이를 최대한 평평하게 유지하십시오.
플랭크 니 풀
• 플랭크 걷기와 같은 위치에서 시작하여 유지합니다.
• 플랭크를 고정한 상태에서 한쪽 무릎을 같은 쪽 팔꿈치로 당깁니다. 비스듬한 근육을 사용하여 다리를 안으로 당기는 데 집중하십시오.
플랭크 삼두근 푸쉬업:
• 세 가지 동작 중 가장 어려운 동작입니다. 배꼽을 안으로 당기면서 처음 두 개와 같은 시작 위치에서 시작하십시오.
• 움직이는 내내 팔꿈치를 흉곽 옆에 두십시오. 팔꿈치는 뒤로 향해야 합니다.
• 몸의 나머지 부분을 똑바로 유지하면서 팔꿈치를 구부립니다.
수정된 플랭크 삼두근 푸시업:
•수정이 필요한 경우 머리에서 다리까지 일직선을 유지하면서 무릎을 꿇습니다. 위와 같이 진행합니다.
옷: 굴드가 옷을 입고 있다. 로나 제인, 최근 미국에서 런칭한 호주 기반 피트니스 브랜드입니다. 구체적으로 그녀는 다음과 같은 옷을 입고 있습니다. 엘레노라 브라, $65.99; LJ 리버시블 7/8 타이트 쇼킹 핑크, $96.99; 스피드 엑셀 탱크, $59.99.
지난주:한 번에 전신 부트 캠프