The Sweat Life의 Aly Teich와 함께 둔부, 대퇴사두근 및 코어 운동

전문가: Aly Teich는 창립자입니다. 땀을 흘리는 삶, 주간 웹 시리즈 및 온라인 매거진으로 독자들에게 건강, 피트니스 및 행복의 모든 측면에 대한 내부 렌즈와 피트니스 전문가를 제공합니다. "나는 사람들이 최고의 기분을 느끼고 최고의 삶을 살고 그들이 할 수 있는 가장 행복하기 위해 운동을 하도록 격려하는 것이 중요합니다."라고 Teich는 말합니다. "자신의 피부가 훌륭하다고 느끼고 특정 방식으로 보이고 싶어하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 하지만 먼저 행복하지 않고 기분이 좋지 않다면 외모에 만족하지 못할 것입니다. 행복은 에너지와 장수 면에서 그리고 저에게 열쇠입니다."

움직임: Teich는 사람들의 행복과 평화를 이루기 위해서는 운동과 건강이 더 중요하다고 생각하지만 그녀는 또한 둔부, 대퇴사두근 및 코어를 목표로 하는 스쿼트를 하는 것이 다양한 측면에서 신체에 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 방법.

"허리와 다리 문제의 대부분은 둔부가 약해서 발생합니다."라고 그녀는 말합니다. "따라서 둔부 근력을 갖는 것은 전반적인 신체 강도에 매우 중요합니다. 또한 코어와 대퇴사두근(다리 앞쪽)을 운동하고 있으며 올바르게 수행하고 있다면 다리 전체를 거의 운동하고 있는 것입니다. 플러스 플러스? 스쿼트는 엉덩이를 더 단단하고 높게 만듭니다."

임팩트가 더 높은 점프 스쿼트는 "폭발적인 동작"을 활용하는 추가 이점도 있습니다. Teich는 이 동작이 러너와 스쿼트에 유산소 요소를 추가하려는 모든 사람에게 적합하다고 말합니다. 하체 근력을 키우는 것 외에도 발목 안정성과 전반적인 심장 건강을 개선할 수 있습니다.

Teich는 귀하의 건강 상태에 따라 각 동작을 10~20회 반복할 것을 권장합니다. 각각 3세트씩 한다.

기본 스쿼트

• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락이 앞을 향하도록 하십시오.

• 코어에 힘을 주고 엉덩이를 꽉 조여서 올바른 부위를 목표로 하고 등의 부담을 덜도록 하십시오.

• 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 하고, 의자에 앉듯이 무릎을 구부리고 엉덩이를 내밀어준다. 발 뒤꿈치에 기대고 가슴을 펴고 유지하십시오. 몸은 90도 각도로 위치해야 합니다.

• 다시 올라갈 때 둔근에 힘을 주어야 합니다.

프로 팁:

• 발이 정확히 정면을 향하고 있는지 확신이 서지 않는다면 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 하는 것이 좋습니다. 절대로 안쪽을 가리키지 마십시오.

• 기도 자세로 손을 잡고 있으면 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 진정한 초보자는 뒤에 실제 의자를 두고 스쿼트를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

점프 스쿼트

• 위의 지시에 따라 기본 스쿼트 자세를 취합니다.

• 가장 낮은 위치에 도달하면 둔근을 밀어내고 폭발적으로 점프합니다.

• 부드럽게 착지하고 즉시 스쿼트 자세로 돌아갑니다. 착지할 때 발가락에서 시작하여 발뒤꿈치로 다시 발을 굴립니다.

프로 팁:

• 점프할 때 팔을 뒤로 던지면 몸이 올바르게 정렬되는 데 도움이 됩니다.

• 똑바른 다리로 점프하거나 두 발로 평평하게 착지하지 마십시오.

• 효과적인 움직임을 위해서는 낮은 위치에서 시작하여 높이 점프하는 것이 중요합니다. Teich는 "1인치를 떨어뜨리고 1인치 올라갈 수는 없습니다. 당신은 좋은 로우 스쿼트로 내려가서 그 파워를 끌어올리고 싶을 것입니다."

옷: Teich는 조각을 입고 있습니다. 땀 흘리는 베티, 여성에게 강력하면서도 아름다운 느낌을 주는 운동복을 제공하는 것을 미션으로 하는 영국 기반의 액티브웨어 브랜드입니다. 땀 흘리는 베티 전자 상거래 사이트와 함께 미국과 영국에 50개 이상의 매장이 있습니다. 특히, Teich는 땀에 젖은 베티 파워 유니언 잭 레깅스.