ფოტო: @power_stretch_studios/Instagram
მე არ ვარ მოკრძალებული. და მე არ ვგულისხმობ იმას, რაც მიმზიდველია "ყოველ კვირას დავდივარ იოგაზე და მაინც ვერ ვახერხებ ტერფის დადებას ჩემს თავში!" სახის გზა. მე ვსაუბრობ 14 წლის ასაკში და - თუნდაც ტანვარჯიშის მრავალწლიანი მუშაობის შემდეგ - მაინც ერთადერთი გოგო ვარ გულშემატკივართა გუნდში, რომელსაც თითების შეხება არ შეეძლო. შემაძრწუნებელია, რომ ასაკთან ერთად ეს მდგომარეობა არ გამოსწორებულა. ასე რომ, ეს არ არის მთლიანი გამოცხადება, როდესაც ჩემი მწვრთნელი იყო Power Stretch Studios შეაფასა ჩემი მოქნილობა, როგორც "ძალიან ცუდი".
გაჭიმვის სტუდიები არის ფიტნესის მიწისქვეშა ტენდენცია, რომლის მიზანია იყოს ანტიდოტი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშების მიმართ, როგორიცაა Crossfit და bootcamps, რომლებიც ბოლო წლებში გადავიდა. იქ, სადაც კუნთების მშენებლობაზეა ორიენტირებული, გაჭიმვის სტუდიები თვალს ხუჭავენ მოქნილობისა და პოზირების გაუმჯობესებისკენ, ორი რამ, რაც ხშირად კომპრომეტირდება კუნთების ზრდასთან და ასაკთან ერთად. ეს სტუდიები აცხადებენ, რომ გაჭიმვა ხელს უწყობს გადატვირთული კუნთების დაძაბულობის შემსუბუქებას, აადვილებს მოძრაობას და ძილის გაუმჯობესებაც კი შეუძლია.
მე ყოველთვის მომწონდა მოქნილობის იდეა; არა იმიტომ, რომ მაწუხებს ჩემი მასიური, ზედმეტად გაწვრთნილი კუნთები ან მსურს გამოვხატო გიჟური პრესტელ-ასანები. გულწრფელად გითხრათ, მე უბრალოდ მინდოდა განმეხორციელებინა ის ნელთბილი ფანტაზია, რომ შემეძლო მეკეთებინა ქვემოთ მოყვანილი უბრალო ძაღლი ისე, რომ არ ჩავსულიყავი სკუტ პოზაში. ამის მიღწევა ყოველთვის ჩემი ხელიდან ჩანდა, თუმცა; გაჭიმვა არის ის, რაზეც მე ვფიქრობ, როდესაც ვცდილობ ვიპოვო კომფორტული პოზიცია მჭიდროდ თვითმფრინავის სავარძელზე ან როდესაც ჩემი ბარძაყის მოქნევა გადაწყვეტს სპაზმს, როდესაც ჩემს კატას გადავაბიჯებ - ეს არ არის ყოველდღიური რიტუალი, რომელიც საჭიროა რეალურად გასაუმჯობესებლად. ასე რომ, როდესაც პირველად დავიწყე კითხვა გაჭიმვის სტუდიების შესახებ, ვფიქრობდი, რომ სულ მცირე, ღირდა ერთი გასროლა.
ლექსინგტონის გამზირზე გასეირნება, სადაც განთავსებულია Power Stretch Studios– ის ნიუ - იორკის ადგილმდებარეობა (ბიზნესს ასევე აქვს სამი საგუშაგოები ნიუ ჯერსიში და ერთი ფლორიდაში) არის ნათელი და მყუდრო, გლუვი ხის იატაკით და სპას მსგავსი ატმოსფერო მას შემდეგ რაც უპასუხე რამდენიმე ზოგად შეკითხვას ჩემი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის შესახებ (არის თუ არა მსოფლიოში რაიმე უფრო დამამცირებელი, ვიდრე ვარჯიშის ნაკლებობის შემცირება? რეჟიმი ქაღალდზე?) ჩემმა მწვრთნელმა, ტკბილმა ყოფილმა მოცეკვავემ, სახელად ელიზაბეტმა, რომლის ტემპერამენტი მიანიშნებს იმაზე, რომ ის იქნებოდა ჩემზე უკეთესი გულშემატკივარი, ვიდრე ოდესმე, დამჯდა იატაკზე დავარტყი, ერთი ფეხი დავარტყი ჩემს ფეხებს შორის და მაიძულა გამეკეთებინა ის რისიც მეშინოდა იმ დიდი ხნის წინანდელი საშუალო სკოლის დროიდან: ეცადე შეეხო ჩემს თითებს.
ეს არის სადაც ჩემი "ძალიან ცუდი" აღნიშვნა მოდის. იმიტომ, რომ დიახ, ჩემი ასაკობრივი ჯგუფისთვის, ჩემი უმნიშვნელო 8.5 ინჩიანი მონაკვეთი (სადღაც შუა ნაწილში, FYI) კვალიფიცირდება როგორც "ძალიან ცუდი" Power Stretch Studios– ის საკუთრების Kika Method მასშტაბით. მრცხვენია? ჯანდაბა დიახ. მაგრამ ელიზაბეტ, სრულყოფილი ფიტნეს პროფესიონალი, დარჩა მხარდამჭერი და გამამხნევებელი, რადგან ის უკან მომყვა და ოფიციალურად დაიწყო სესია.
თუკი იოგას იკავებდით, ტაილანდური მასაჟის მიმზიდველი მასაჟი და გამოცდილება, რომლის მიხედვითაც ნამდვილად ცდილობთ არ იტიროთ უცნობი პირის წინ ბლენდერში და აურიეთ, ნეტავ გქონდეთ რაღაც მსგავსი, როგორც გაჭიმვის სტუდია გამოცდილება ნიუ-იორკის ადგილას, სხდომები ტარდება დახურულ კაბინეტში, დიდი, ცარიელი გასახდელის მსგავსად, დამამშვიდებელი მეწამული კედლებით და იოგას სპონგური იატაკით. შუქის ჩაქრობისთანავე, ჩემმა მწვრთნელმა გადამიარა ნაცნობი გაწელვების სერია: წელში მოხრა, დაჯდომა და გაჭიმვა ფეხებით გაფანტული, გვერდითი მოსახვევები და ასე შემდეგ. თუკი ოდესმე გაგიკეთებიათ ძირითადი გაჭიმვა, აქ არაფერია, რაც თქვენს გონებას აფეთქებს, რადგან ეს ნამდვილად არ არის ის ნაბიჯები, რისთვისაც თქვენ აქ ხართ; ეს დამხმარე ხელებია.
Power Stretch Studios, ისევე როგორც გაჭიმვის სტუდიების უმეტესობა, პრაქტიკაში რასაც ისინი უწოდებენ "პასიურ გაჭიმვას", უფრო მეტს ნიშნავს ვიდრე თქვენი თითების დაძაბვა, თქვენი მწვრთნელი არის ის, ვინც ახდენს ზეწოლას თქვენს სხეულზე, რათა დაეხმაროს კუნთების მოდუნებას მაღლა Power Stretch Studios იყენებს კიკას მეთოდს, ტექნიკას, რომელიც შემუშავებულია დამფუძნებლის ჰაკიკა დუბოსის მიერ, რომელიც ისესხება მისი ცეკვის სწავლებიდან. ასევე "პერსონალური სწავლება, ალექსანდრეს ტექნიკა, ლაბანის მოძრაობის ანალიზი და მოწინავე ანატომია", კომპანიის თანახმად საიტი. არა, არ ვაჭარბებ, როცა ვამბობ, რომ ტირილი მინდოდა. მიუხედავად იმისა, რომ ვარ პოლის პოლარული საპირისპირო, მე ვამაყობ ამა თუ იმ ჯიუტ გამძლეობით ასეთ სიტუაციებში. ინტენსიური მასაჟის ან სილამაზის მტკივნეული მკურნალობის დროსაც კი, მე არ გამოვდივარ, ასე რომ სასაცილოა ის, რომ ეს მარტივი გაჭიმვები ყველაზე ახლოს არის, რაც კი ოდესმე მიმიღია.
"ღრმად ჩავისუნთქე... და გარეთ, "თქვა ელიზაბეთმა, ისევ და ისევ, როდესაც ის მაიძულებდა ფეხების, მკლავებისა და გვერდების გადაჭიმვას, ზეწოლას და წონას ყოველ ჯერზე ამოსუნთქვისას, რაც ამსუბუქებდა ჩასუნთქვას. დამატებით ბიძგთან ერთად აღმოვაჩინე, რომ ვჭიმავ ბევრად უფრო ღრმად და ვიკავებ თითოეულ მონაკვეთს იმაზე დიდხანს, ვიდრე ოდესმე შემეძლო საკუთარი ძალებით. კუნთები დამიძაბა და შეკრთა. დავიჭირე, რომ ოფლში ჩავვარდი, ნაკლები ძალისხმევისგან, ვიდრე უცნაური ცხოველის პანიკის გამო მოდის იმის გამო, რომ აიძულებთ თქვენს ზღვრამდე, იმდენად შორს, რომ თვითგადარჩენის ინსტინქტი იწყებს დარტყმას ში
სტუდიის თანახმად, მწვრთნელები მრავალი განსხვავებული ფონიდან არიან, მათ შორის ცეკვა, ფიზიკური თერაპია და კიდევ ოლიმპიური სპორტსმენი, რომელიც თავის მხრივ გაწვრთნილია პირდაპირ დიუბოსის მიერ ან პირადად მისი არჩეული ტყვიის მონაკვეთის მიერ მწვრთნელები. თუმცა ისინი ამას აკეთებენ, მიუხედავად იქ რამდენიმე მომენტისა, როდესაც მე გულწრფელად მეშინოდა, რომ კუნთი უბრალოდ * ამოვარდებოდა! * უადგილო ადგილიდან, ელიზაბეტმა ყოველთვის ზუსტად იცოდა რამდენად შორს უნდა წასულიყო.
სესიის დასრულებისთანავე უკვე შემეძლო გითხრათ, რომ ამას მეორე დღეს განვიცდიდი. ჩემს ფეხებს ისეთი ბუნდოვანი შემაძრწუნებელი შეგრძნება გაუჩნდათ, რაც ხანდახან გექნებათ სარბენ ბილიკზე ცოტა ხნით ყოფნის შემდეგ და კიბეებზე დაბრუნება ნამდვილად უფრო დიდი ძალისხმევა იყო ვიდრე მათზე ასვლა. როგორც ითქვა, როდესაც გავიმეორე ძველი "ხელის თითების მიღწევა" გაზომვა პრეს-სესიის განხილვის/გაჭიმვის ტესტში, იყო რეალური გაზომვადი გაუმჯობესება: მოქნილობის სრული ოთხი დამატებითი დუიმი, თითქმის საკმარისი იმისათვის, რომ გამოვიყვანო "ძალიან ღარიბიდან" კატეგორია. სევდიანი ტრომბი.
მეორე დღეს მე ნამდვილად ვიგრძენი გაჭიმვის სესიის შემდგომი ტკივილი, ტკივილი განურჩეველი კუნთების ტიპიური ტკივილისგან მძიმე ვარჯიშის შემდეგ, ბარძაყებისა და თეძოების ზურგზე, ასევე ჩემს გასწვრივ მხარეები. ”კუნთები მტკივა კუნთების დაგვიანებული ტკივილის გამო,” - განმიმარტა სტუდიის წარმომადგენელმა. ”ეს სინამდვილეში იმის ნიშანია, რომ თქვენი კუნთები გაძლიერდება. გაჭიმვა არის ვარჯიში. "რა თქმა უნდა, Power Stretch Studios- ის თანახმად, სესიების გაგრძელებით, ტკივილი შემდეგ უნდა შემცირდეს, როდესაც თქვენი მოქნილობა იზრდება; ისინი გვირჩევენ ყოველკვირეულ სესიებზე შემოსვლას, 50-დან 100 დოლარამდე.
საერთო ჯამში, აღმოვაჩინე, რომ გაჭიმვის სტუდიის გამოცდილება ღირებული იყო. მე ვცდილობდი ვარჯიშების უმეტესობისგან განსხვავებით, მე მაინც შევამჩნიე შესამჩნევი (და თუნდაც რაოდენობრივი) გაუმჯობესება სესიის დაწყებიდან ბოლომდე. მაგრამ უმეტეს კლასებისგან განსხვავებით, რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ, მე მას ვარჯიშს ნამდვილად არ დავარქმევ. მიუხედავად იმისა, რომ რა თქმა უნდა, ძალისხმევა იყო ჩართული და გული გამისკდა, გაჭიმვა არ ჩაანაცვლებს თქვენს ჩვეულებრივ სავარჯიშო დარბაზს კარდიო ვარჯიშისთვის, ან ხელს შეუწყობს კუნთების მშენებლობას. მიუხედავად ამისა, თუ თქვენ გაქვთ დრო და განკარგული შემოსავალი, მას ნამდვილად შეუძლია ისარგებლოს ნებისმიერი ფიტნეს რუტინით, რომელსაც აკეთებთ, ან იმოქმედოს როგორც საფეხური მათთვის, ვისაც მერხების მიღმა გასვლა და რაღაცის გაკეთება სჭირდება, მაგრამ შეიძლება აერობიკურად ორიენტირებული იყოს ფიტნეს. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ ნებისმიერი სხვა ფიტნეს რეჟიმის მსგავსად, გაჭიმვა ნამდვილად იმუშავებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუკი მას იცავ, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეიძლება დიდი დრო გავიდეს, სანამ ფეხის თითებს შევეხები.
დარეგისტრირდით ჩვენს ყოველდღიურ გაზეთზე და მიიღეთ უახლესი ინდუსტრიის სიახლეები თქვენს შემოსულებში ყოველდღე.