ალი ტეიჩი, The Sweat Life- ის დამფუძნებელი, ატარებს ოფლიანი ბეტის ბრაჰამა ჩადებული იოგა ბიუსჰალტერი და მზადაა დაგვწამლოს.
ექსპერტი: ალი ტეიჩი არის The Sweat Life– ის დამფუძნებელი, ყოველკვირეული ვებ სერია და ონლაინ ჟურნალი, რომელიც მკითხველს აძლევს ინსაიდერულ ლინზებს ჯანმრთელობის, ფიტნესისა და ბედნიერების ყველა ასპექტზე. ”მე ძალიან ვამხნევებ ადამიანებს, რომ ივარჯიშონ იმისათვის, რომ იგრძნონ თავი საუკეთესოდ და იცხოვრონ თავიანთი საუკეთესო ცხოვრებით და იყვნენ ყველაზე ბედნიერები,” - ამბობს ტეიჩი. ”არაფერია ცუდი იმაში, რომ გსურდეს იგრძნო თავი მშვენივრად და გამოიყურებოდე გარეგნულად - მაგრამ თუ არ ხარ ბედნიერი და თავს კარგად გრძნობს, არასოდეს იქნები კმაყოფილი შენი გარეგნობით. ბედნიერება არის ენერგიისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის გასაღები ჩემთვის. ”ასევე მთავარია კომფორტის და მხარდაჭერის შეგრძნება ვარჯიშის დროს; და Teich, Sweaty Betty უზრუნველყოფს მხოლოდ რომ თავისი სპექტრი bras რომ მისცეს განსხვავებული მხარდაჭერა ვარჯიშის ტიპის მიხედვით თქვენ აკეთებთ.
მოძრაობები: კრუნჩხვები სასარგებლოა თქვენი ბირთვისთვის, რაც, თავის მხრივ, სარგებელს მოუტანს მთელ სხეულს.
”თქვენი ბირთვის გაძლიერება აბსოლუტური აუცილებლობაა,” განმარტავს ტეიჩი, ”განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ ხართ სუსტი ზურგის მქონე ადამიანი”. და თქვენი ძირის ვარჯიში გაცილებით მეტია ვიდრე ექვსკაციანი პაკეტის მიღება. ტეიჩი ამბობს: ”მშვენიერია ბრტყელი მუცლის ქონა ან მუცლის ღრუს არსებობა, მაგრამ მართლაც, როდესაც საქმე ძალას ეხება და ჯანმრთელობა, ძლიერი ბირთვის ქონა არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია ჯანსაღი სხეულისთვის საფუძველი. "
”მაგრამ,” განაგრძობს ის, ”ბევრმა ადამიანმა არ იცის როგორ იმუშაოს თავისი ბირთვით”. გამოიყენეთ მისი რჩევები ქვემოთ, რათა მიიღოთ სრულყოფილი ძირითადი ვარჯიში მხოლოდ ორი მარტივი მოძრაობით: ძირითადი კრიზისი და ველოსიპედი ხრაშუნა
ძირითადი კრიზისი
• მხრები აიცილეთ მიწიდან და იდაყვები ლამაზი და განიერი, ხელები კი უკანა მხარეს დადეთ.
• მოათავსეთ ფეხები კომფორტულად, მიწასთან და მუხლები მოხრილი გაქვთ.
• შეინარჩუნეთ ქვედა უკანა მიწა, აწიეთ მხრები მიწიდან, დარწმუნდით მუცლის კუნთების ჩართვაში.
• დაასრულეთ თითოეული კრახი თქვენი ზურგის იატაკზე დაბრუნებით, მაგრამ არ მისცეთ საშუალება მხრების პირებს კვლავ შეეხოთ მიწას მომდევნო კრახის დაწყებამდე.
პროფესიონალური რჩევები:
• ნიკაპზე ოდნავ ჩაჭიდება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კისრის დაძაბვა.
• როგორც ალტერნატივა, შეგიძლიათ სცადოთ აწიოთ ფეხები მიწიდან 90 გრადუსიანი კუთხით, სანამ თქვენი ქვედა უკანა ნაწილი ჯერ კიდევ სწორად არის განლაგებული. ამას ეწოდება "მაგიდა".
• "დროის დაძაბულობის" ტექნიკის გამოყენება-რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ერთ ნაბიჯზე დგახართ და არ აძლევთ თავს დასვენების საშუალებას-ხრამებს ბევრად ეფექტურს ხდის. თეიჩი ამბობს: „შენი მუცლის კუნთები არის შენი გამძლე კუნთები, ამიტომ ისინი უნდა მუშაობდნენ დაძაბულობის დროს. თქვენ უკვე დაძაბულობის ქვეშ ხართ, ამიტომ ის სხვაგვარად ასუსტებს კუნთს. ”ამიტომაც არ უნდა მისცეთ უფლება მხრები შეეხოთ მიწას კრუნჩხვის დროს.
• კრუნჩხვის ფორმა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე თანხა, რომელსაც ზურგზე ასწევთ. ”მაშინაც კი, თუ ის მხოლოდ ერთი ინჩით მაღლა აიწევს და ერთი ინჩით უკან, არასოდეს მისცეთ უფლება მხრებს შეეხოთ მიწას და მუცლის არეში შეინარჩუნოთ მუდმივი მოძრაობა იმდენად უფრო ეფექტურია, რომ თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ მუცლის ვარჯიში ნახევარი დროის განმავლობაში, ” - ამბობს ის ტეიხი.
ველოსიპედის კრახი
• ცვალებადობა ძირითად კრიზუსზე: იმის ნაცვლად, რომ ფეხები დარგოთ, გამოიყენეთ თქვენი ფეხები, რათა მიბაძოთ ველოსიპედის ტარების მოძრაობას, როგორც მუცლის ღრუს (ზედა და ქვედა), ისე დახრისთვის.
• ხელები მსუბუქად მოათავსეთ თქვენს თავში და გააკეთეთ ძირითადი კრუნჩხვა, რათა დარწმუნდეთ, რომ მხრის პირები მოშორებულია მიწას და თქვენი ბირთვი ჩართულია. (ორივე უნდა იყოს მთელი დროის განმავლობაში.)
• დაწექით იატაკზე, ერთი მუხლი მიიტანეთ მკერდში და აწიეთ მეორე ფეხი 45 გრადუსიანი კუთხით.
• გადაუგრიხეთ და დაახეთქეთ მუხლისკენ, რომელიც თქვენს მკერდშია გაყვანილი.
• ერთი გლუვი მოძრაობით, გაასწორეთ ფეხი მკერდიდან, მეორე მუხლის ჩათრევისას, სხეული გადაატრიალეთ მეორე მხარეს. გაიმეორეთ.
პროფესიონალური რჩევები:
• დაიმახსოვრე გამოიყენე დაძაბულობის დრო ისე, რომ მხრის პირები ყოველთვის იატაკიდან მოაცილო.
• მიიღეთ დრო. ძალიან სწრაფად წასვლა არასასურველ ზეწოლას მოახდენს თქვენს ბარძაყის მოსახვევებზე.
• ყურადღება გაამახვილეთ ფორმაზე, მოიყვანეთ მკლავი - და არა იდაყვი - მუხლზე.
• ეცადეთ, რაც შეიძლება შორს მიაბრუნოთ სხეული. რაც უფრო მეტად გადაატრიალებთ თქვენს სხეულს ველოსიპედის დაჭრის დროს, მით უფრო მეტად ამუშავებთ თქვენს დახრილ კუნთებს.
Ტანსაცმელი: ტეიჩი აცვია ბრაჰამა იოგას ბიუსჰალტერი და კავშირი ჯეკ პაუერ გამაშები დან ოფლიანი ბეტი, გაერთიანებული სამეფოდან დაფუძნებული აქტიური ტანსაცმლის ბრენდი, რომლის მიზანია ქალებს მიაწოდოს სავარჯიშო ტანსაცმელი, რაც მათ გრძნობს როგორც ძლიერად, ასევე ლამაზად. ოფლიანი ბეტი აქვს 50-ზე მეტი მაღაზია აშშ-სა და დიდ ბრიტანეთში, ელექტრონული კომერციის საიტთან ერთად.