Aly Teich、創設者 スウェットライフ、SweatyBetty'sを着用 パワーユニオンジャックレギンス 汗をかく準備ができています。
専門家： AlyTeichはの創設者です スウェットライフ、健康、フィットネス、幸福のすべての側面に関するインサイダーレンズとフィットネスの専門家を読者に提供する毎週のウェブシリーズとオンラインマガジン。 「私は、人々が最高の気分になり、最高の生活を送るために運動することを奨励し、彼らができる限り幸せになることを非常に重視しています」とTeich氏は言います。 「肌に心地よく、特定の見た目をしたいのは何も悪いことではありませんが、最初に幸せで気分が良くないと、自分の見た目に満足することは決してありません。 エネルギーと長寿の観点から、そして私にとって、幸福は鍵です。」
動き：テイクは、幸福と平和を達成するためには、運動して健康であることがより重要であると信じていますが 彼女はまた、スクワットを行うことで、臀筋、大腿四頭筋、コアをターゲットにすることで、多くの人の体に利益をもたらすことができると説明しています。 方法。
「腰や脚の問題の多くは、臀筋が弱いことに起因します」と彼女は言います。 「したがって、臀筋の強さを持つことは、あなたの全体的な体力にとって非常に重要です。 また、コアと大腿四頭筋（脚の前部）を鍛えています。正しく行っていれば、脚全体をほぼ鍛えています。 追加されたプラス？ スクワットはお尻を引き締めて高くします。」
インパクトの大きいジャンプスクワットには、「爆発的な動き」を利用するという追加の利点もあります。これは、ランナーや、スクワットに有酸素運動要素を追加したい人に最適だとTeich氏は言います。 下半身の強さを構築することに加えて、それらは足首の安定性と全体的な心臓の健康を改善することができます。
Teichは、フィットネスの観点に応じて、各動きを10〜20回繰り返すことをお勧めします。 それぞれ3セット行います。
基本的なスクワット
•つま先を前に向けて、足をヒップ幅だけ離して配置します。
•適切な領域をターゲットにし、背中の圧力を取り除くために、必ずコアをかみ合わせ、お尻を絞ってください。
•膝をつま先の前に出さずに、椅子に座っているかのように膝を曲げてお尻を突き出します。 かかとに寄りかかって、胸を上げて開いたままにします。 あなたの体は90度の角度で配置する必要があります。
•戻る途中で、臀筋を圧迫し続けるようにしてください。
プロのヒント：
•足が真っ直ぐ前を向いているかどうかわからない場合は、つま先を少しだけ指摘してもかまいません。 それらを内側に向けないでください。
•祈りのポーズで手を握ると、バランスを保つのに役立ちます。
•真の初心者は、実際の椅子を後ろに置いてスクワットを練習することが役立つ場合があります。
ジャンプスクワット
Aly Teich
•上記の指示に従って、基本的なスクワットポーズになります。
•最低位置に着いたら、臀筋から押して爆発してジャンプします。
•必ず柔らかく着地し、すぐにスクワットに戻ります。 つま先から始めてかかとに戻って、着地するときに足を転がします。
プロのヒント：
•ジャンプするときに腕を後ろに倒すと、体が正しく整列していることを確認できます。
•まっすぐな脚でジャンプしたり、足を平らにしたりしないでください。
•移動を効果的にするためには、低く始めて高くジャンプすることが重要です。 Teich氏は、「1インチ下がって、1インチ上がることはできません。 あなたは良い低いスクワットに降りて、その力を押し上げたいと思っています。」
服： Teichはからの部分を着ています 汗まみれのベティ、英国を拠点とするアクティブウェアブランドであり、女性にパワフルで美しい気分を味わえるトレーニングウェアを提供することを使命としています。 汗まみれのベティ eコマースサイトに加えて、米国と英国に50を超える店舗があります。 具体的には、テイクは 汗まみれのベティパワーユニオンジャックレギンス。