The SweatLifeの創設者であるAlyTeichは、 汗まみれのベティのブラハマパッド入りヨガブラ 汗をかく準備ができています。
専門家： Aly Teichは、健康、フィットネス、幸福のすべての側面に関するインサイダーレンズを読者に提供する毎週のウェブシリーズおよびオンラインマガジンであるThe SweatLifeの創設者です。 「私は、人々が最高の気分になり、最高の生活を送るために運動することを奨励し、彼らができる限り幸せになることを非常に重視しています」とTeich氏は言います。 「肌に心地よく、特定の見た目をしたいのは何も悪いことではありませんが、最初に幸せで気分が良くないと、自分の見た目に満足することは決してありません。 幸福は私にとってエネルギーと長寿の観点からの鍵です。」また、あなたが運動している間、鍵は快適さとサポートを感じることです。 そしてテイクのために、汗まみれのベティはそれを与えるブラの範囲でまさにそれを提供します ワークアウトの種類に基づいて異なるサポート あなたはやっている。
動き： クランチはあなたのコアに利益をもたらし、それが今度は全身に利益をもたらします。
「コアを強化することは絶対に必要です。特に背中が弱い人の場合は」とテイクは説明します。 そして、あなたのコアにトレーニングを与えることは、6パックを手に入れること以上のものです。 テイクは言います。「お腹が平らだったり腹筋があったりするのは素晴らしいことですが、実際には、強さと 健康、強いコアを持つことはあなたが健康な体のためにできる最も重要なことの1つです 財団。"
「しかし、多くの人は自分のコアを適切に機能させる方法を知りません」と彼女は続けます。 彼女のヒントを使う 基本的なクランチと自転車の2つの簡単な動きで完璧なコアワークアウトを取得するには、以下を参照してください 噛み砕く。
基本的なクランチ
•肩を地面から離し、両手を頭の後ろに置いてひじを広く広げます。
•膝を曲げた状態で、足を地面に対して快適に平らに置きます。
•腰を地面に押し付けたまま、肩を地面から持ち上げ、腹筋をしっかりと固定します。
•アッパーを床に戻して各クランチを終了しますが、次のクランチを開始する前に肩甲骨が再び地面に触れないようにしてください。
プロのヒント：
•あごを少しだけ押し込むと、首に負担がかからないようになります。
•別の方法として、腰が正しく配置されている限り、足を地面から90度の角度で持ち上げてみることができます。 これは「卓上」と呼ばれます。
•「緊張下の時間」テクニックを利用すると、つまり、休むことなく1つの動きで起き続けることができ、クランチがはるかに効果的になります。 Teich氏は次のように述べています。「あなたの腹筋は実際には持久力の筋肉なので、緊張した状態で働くことを目的としています。 あなたはすでに緊張しているので、別の方法で筋肉を疲れさせます。」これが、クランチ中に肩を地面に触れさせてはいけない理由です。
•クランチの形は、背中を持ち上げる量よりも重要です。 「たとえそれが1インチ上がって1インチ戻ったとしても、肩が地面に触れないようにし、腹筋をその中に保ちます。 一定の動きは非常に効果的であるため、おそらく腹筋を半分の時間だけトレーニングする必要があります」と述べています。 Teich。
自転車クランチ
•基本的なクランチのバリエーション：足を植えたままにする代わりに、足を使って自転車に乗る動作を模倣し、腹筋（上と下）と斜筋の両方を動かします。
•手を頭の後ろに軽く置き、最初に基本的なクランチを行って、肩甲骨が地面から離れ、コアがかみ合っていることを確認します。 （両方とも常に必要です。）
•地面に平らに横たわり、片方の膝を胸に入れ、もう片方の脚を45度の角度まで持ち上げます。
•胸に引っ張られている膝に向かってひねってクランチします。
•1回のスムーズな動きで、もう一方の膝を引き込みながら、その脚を胸からまっすぐ伸ばし、体を反対側にひねります。 繰り返す。
プロのヒント：
•肩甲骨を常に床から離しておくことにより、緊張下の時間を利用することを忘れないでください。
• ゆっくりしてください。 速すぎると、股関節屈筋に不要な圧力がかかります。
•ひじではなく脇の下を膝に近づけて、フォームに焦点を合わせます。
•できるだけ体を向けるようにしてください。 自転車のクランチ中に上半身をひねるほど、斜めの筋肉が鍛えられます。
服： Teichは着ています ブラハマパッド入りヨガブラ と ユニオンジャックパワーレギンス から 汗まみれのベティ、英国を拠点とするアクティブウェアブランドであり、女性にパワフルで美しい気分を味わえるトレーニングウェアを提供することを使命としています。 汗まみれのベティ 米国と英国に50以上の店舗があり、eコマースサイトもあります。