לכושר יש בהחלט רגע באופנה. מכיוון שרבים מאיתנו כאן בפאשניסטה גם חובבי כושר, זה מתאים לנו מצוין. בכל יום שישי כל הקיץ נציג מאמנים שונים שיציגו את מהלכי החתימה שלהם באמצעות GIF. והכי חשוב, אנחנו מלבישים אותם בכמה מהמותגים האהובים עלינו-בידוע וגם קדימה-כדי לתת מנה כפולה של השראה. ברוך הבא ל אופנה #Fitspo.
הסטודיו: Flex Studios NYC, שם אלסנדרה אמברוסיו מתאמנת באופן קבוע, מציעה שיעורי פילאטיס, TRX ובאר. שיעורי חתימה הכוללים 30 דקות פילאטיס בתוספת 30 דקות שיטה שנייה נמכרים במהירות. השיעורים בטוחים במפרקים והשפעה נמוכה, אך בהחלט תדע שעשית אימון. בפעם הראשונה שעשיתי שיעור פילאטיס רפורמטור בן 60 דקות, לא יכולתי ללכת ולא להניח את ירכי ביחד ללא ייסורים גדולים.
המאמן/דגם: קלייר גולד היא מאמנת בסטודיו ומלמדת שיעור TRX פופולרי. (אליסה היא המעריצה הכי גדולה שלה.)
המהלכים: מכיוון שזו העונה של זרועות חשופות ושרירי בטן חשופים, להלן שלושה מהלכים שכולם נועדו למקד את שני האזורים האלה בו זמנית. אם אתה מבצע את שלושתם ברציפות - נסה שלוש קבוצות של 10 - תעבוד על התלת ראשי, הכתפיים, שרירי הזרוע, האלכסונים והליבה.
קרש הליכה
• התחל בתנוחת קרש קלאסית כאשר פרקי הידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים והפופיק שלך נמשך פנימה. זה צריך להישאר כך לאורך כל המהלך.
• צנח על האמות בצד אחד בכל פעם.
• דחף לאחור מאמותייך לצד הידיים בצד אחד בכל פעם. שמור על הירכיים שלך כמה שאפשר לאורך כל המהלך.
משיכת ברך קרש
• התחל באותה תנוחה כמו הליכה קרש והחזק אותה.
• משוך ברך אחת לתוך המרפק של אותו צד תוך החזקת קרש יציב. התרכז בשימוש בשרירים האלכסוניים שלך כדי למשוך את הרגל פנימה.
שכיבה למעלה של לוח התלת ראשי:
• זהו המאתגר ביותר מבין שלושת המהלכים. התחל באותה תנוחת התחלה כמו השניים הראשונים, למשוך את הפופיק פנימה.
• שמור את המרפקים לצד כלוב הצלעות לאורך כל המהלך. המרפקים שלך צריכים להצביע לאחור.
• התכופפו במרפקים תוך שמירה על שאר הגוף ישר.
Push-Up לוח התלת-ראשי שהשתנה:
• אם אתה צריך לשנות, רד על הברכיים, תוך שמירה על קו ישר מהראש לרגליים. המשך כאמור לעיל.
הבגדים: גולד לובש חתיכות מ לורנה ג'יין, מותג כושר מאוסטרליה שהושק לאחרונה בארה"ב באופן ספציפי, היא לובשת: אלנורה חזייה, $65.99; LJ הפיך 7/8 צמוד בוורוד מזעזע, 96.99 $; מהירות אקסל טנק, $59.99.
שבוע שעבר:מחנה מגף גוף הכול בצעד אחד