אלי טייך, מייסדת "החיים המזיעים", לובשת חזיית היוגה מרופדת ברהמה של בטי המיוזגת ומוכן לגרום לנו להזיע.
המומחה: אלי טייך היא מייסדת The Sweat Life, סדרת רשת שבועית ומגזין מקוון המספק לקוראים עדשה פנימית לכל ההיבטים של בריאות, כושר ואושר. "אני מאוד מעודד אנשים להתאמן בשביל להרגיש הכי טוב שלהם ולחיות את החיים הטובים ביותר שלהם, ולהיות הכי מאושרים שהם יכולים להיות", אומר טייך. "אין שום רע ברצון להרגיש נהדר בעור שלך ולהיראות בצורה מסוימת - אבל אם אתה לא שמח ומרגיש טוב קודם כל, לעולם לא תהיה מרוצה מאיך שאתה נראה. אושר הוא המפתח מבחינת אנרגיה ואריכות ימים בשבילי. "כמו כן המפתח הוא תחושת נוחות ותמיכה בזמן שאתה מתאמן; ובשביל טייך, בטי המזיעה מספקת בדיוק את זה עם מגוון החזיות שנותנות תמיכה שונה בהתאם לסוג האימון אתה עושה.
המהלכים: מריחות מועילות לגרעין שלך, אשר בתורו מועיל לכל הגוף.
"חיזוק הליבה שלך הוא חובה מוחלטת", מסביר טייך, "במיוחד אם אתה מישהו שיש לו גב חלש". ומתן אימון לגרעין שלך הוא הרבה יותר מאשר לקבל חבילת שישה. אומר טייך, "זה נהדר שיש בטן שטוחה או שיש לי שרירי בטן, אבל באמת, כשזה מגיע לכוח ו בריאות, בעל ליבה חזקה הוא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות לגוף בריא קרן."
"אבל", היא ממשיכה, "הרבה אנשים לא יודעים איך לעבוד נכון על ליבתם". השתמש בטיפים שלה למטה כדי לקבל אימון ליבה מושלם עם שני מהלכים פשוטים בלבד: הכריכה הבסיסית והאופניים לִכסוֹס.
קראנץ 'בסיסי
• הרחק את כתפיך מהקרקע, ואת המרפקים שלך יפה ורחב כאשר הידיים מונחות על החלק האחורי של הראש.
• הניחו את כפות הרגליים שטוחות בנוחות על הקרקע כשהברכיים כפופות.
• שמור על הגב התחתון שלך על הקרקע, הרם את כתפיך מהקרקע, הקפד לרתק את שרירי הבטן שלך.
• סיימו כל חבטה על ידי החזרת הגב העליון לרצפה, אך אל תתנו לשכמות שלכם לגעת בקרקע שוב לפני תחילת הכריכה הבאה.
טיפים למקצוענים:
• הכנסת הסנטר למעט תעזור לך להימנע מהתיחת צוואר.
• כחלופה, אתה יכול לנסות להרים את הרגליים מהקרקע בזווית של 90 מעלות, כל עוד הגב התחתון שלך עדיין ממוקם נכון. זה נקרא "שולחן".
• ניצול טכניקת "זמן-תחת-מתח"-כלומר שאתה נשאר ער בתנועה אחת מבלי לתת לעצמך לנוח-הופך את הקראנצ'ים ליעילים הרבה יותר. אומר טייך, "שרירי הבטן שלך הם בעצם שרירי הסיבולת שלך, ולכן הם אמורים להיות מעובדים בזמן שמתחת למתח. אתה כבר תחת מתח, אז זה מעייף את השריר בצורה אחרת. "זו הסיבה שאתה לא צריך לתת לכתפיים שלך לגעת בקרקע בזמן התכווצות.
• צורת הכריכה חשובה יותר מהכמות שאתה מרים את הגב. "גם אם זה רק עולה סנטימטר ואחור סנטימטר, לעולם לא מאפשר לכתפיים שלך לגעת בקרקע ולשמור על שרירי הבטן שלך בזה תנועה מתמדת כל כך הרבה יותר יעילה שכנראה רק תצטרך להתאמן על שרירי הבטן שלך במשך חצי מהזמן ", אומר טייך.
קראנץ 'לאופניים
• שונות בקריסה הבסיסית: במקום להשאיר את כפות הרגליים נטועות, השתמש ברגליים כדי לחקות את תנועת רכיבה על אופניים כדי לעבוד גם על שרירי הבטן (העליונים והתחתונים) וגם האלכסונים.
• הניחו את הידיים קלות מאחורי הראש ובצעו קודם כל חבטה בסיסית על מנת לוודא שהכתפיים שלך אינן מהקרקע והליבה שלך מעורבת. (שניהם אמורים להיות כל הזמן.)
• שכב שטוח על הקרקע, הכניס ברך אחת לחזה והרם את הרגל השנייה עד לזווית של 45 מעלות.
• פיתול וחבט כלפי מעלה לכיוון הברך שנמשכת לחזה שלך.
• בתנועה חלקה אחת, יישר את הרגל החוצה מהחזה תוך משיכת הברך השנייה פנימה, וסובב את גופך לכיוון הצד השני שלך. חזור.
טיפים למקצוענים:
• זכור לנצל זמן תחת מתח על ידי הרחקת השכמות שלך מהרצפה בכל עת.
• קח את הזמן. הליכה מהירה מדי תגרום ללחץ לא רצוי על כופפי הירך שלך.
• התמקדו בצורה על ידי הבאת בית השחי - לא המרפק - לברך.
• נסו להפוך את גופכם הכי רחוק שאפשר. ככל שתסובב את פלג הגוף העליון שלך במהלך מחנק האופניים, כך תתאמן את השרירים האלכסוניים שלך.
הבגדים: טייך לובש את חזיית יוגה מרופדת ברהמה ו חותלות של יוניון ג'ק מ בטי המיוזעת, מותג בגדי אקטיבי בבריטניה עם מטרה לספק לנשים בגדי אימון שגורמים להן להרגיש עוצמתיות ויפות כאחד. בטי המיוזעת יש יותר מ -50 חנויות בארה"ב ובבריטניה, יחד עם אתר מסחר אלקטרוני.