ריבוי הפעילות הגופנית הוא דבר טוב, אך הוא מתחיל להיות עכור יותר כאשר אינסטגרם מנציחה אידיאל כושר שאינו מקיף בדיוק.
רצתי על מעבר מעבר מעל כביש המהיר של דן ראיין, במרחק של 3.2 קילומטרים מקו הסיום של מרתון שיקגו, כשהרגשתי את הצליל, פופ כמעט מצויר בברך ימין. המשכתי לאורך כל הקורס בעוד כאב טיפס על ירכי לפני שהכניס את עצמי לעומק הירך שלי, שם הוא נשאר במשך שבועות. עד הבית, היו לי דמעות. הזמן שלי התפוצץ, וגם אני ידעתי שיש משהו בגוף שלי.
בחודשים שקדמו למרוץ ההוא עשיתי הכל נכון, או כך חשבתי. אכלתי פסטה, קופסאות ממנה. קיבלתי עיסויים. תרגלתי ויזואליזציה. עשיתי אמבטיות קרח לעזאזל. אבל מה שהכי כואב זה שהשקעתי בעבודה ועדיין נפצעתי.
כשהברך שלי רק החמירה, עשיתי משהו שהייתי צריך לעשות חצי שנה לפני כן: קבעתי פגישה עם פיזיותרפיסט. היא בילתה ארבעה חודשים להחזיר אותי על הרגליים ולסייע לי להחלים ולהבין מה השמטתי (ללא ידיעה) מהאימון שלי.
עיקר הפציעה שלי בלהקת ה- IT, למדתי, הייתה שעשיתי יותר מדי ובבת אחת, לא מספיק. התאמנתי יתר על המידה, וגופי היה תחת לחץ גדול בגלל זה. זהו דאגה נפוצה בקרב ספורטאי פנאי, שרבים מהם אינם יודעים מהיכן ניתן לקבל את הוראתם, שחלקם צריכים להיות די ניואנסים. ולעתים קרובות איננו יכולים שלא לפנות לאינסטגרם, המציעה כעת הזנה אינסופית לכאורה של תכני כושר מצד משפיעים שגרמו לעקבות בגודל האוכלוסייה בהונג קונג.
ריבוי הפעילות הגופנית הזה הוא דבר טוב, במיוחד כאן בארה"ב אבל הוא מתחיל להיות עכור כאשר אינסטגרם, שכבר פיתח מוניטין של חוסר אותנטיות מבריקה, יכול להנציח אידיאל כושר שאינו בדיוק מַקִיף.
"אני חושבת שרוב המטופלים שלי, הבריאים, במוחם עושים את הדבר הנכון", אומרת אמנדה שיר, הפיזיותרפיסטית איתה עבדתי לאחר הפציעה שלי. היא מתארת אותי בצורה מנומקת ומושלמת.
"הם הולכים כל יום לחדר הכושר", אומר שיר. "הם נרשמים למרוצים ומתאמנים. אבל תמיד יש משהו שנשכח ".
בזמן העיתונות, חמישה מותגי הספורט האתלטיים - נייקי, אדידס, תחת שריון, פּוּמָה ו ריבוק -היו 10.4 מיליון עוקבים קולקטיביים בכל חשבונות האינסטגרם שלהם. הזנות אלה אינן מזכירות פיזיותרפיה, ומנקודת מבט עסקית בלבד, מדוע שכדאי? הם נמצאים באינסטגרם כדי לשווק את המוצרים שלהם לנשים כמוני, כדי לא להגיד לי לפנות לרופא לפני ניסיון כלשהו של פעילות גופנית. משפיעי כושר, או fitfluencers, יכולים להיות קרובים יותר, אך עבור חלקם, השורה התחתונה השואפת שלהם עדיין זהה.
ליסה מוסקוביץ, דיאטנית מוסמכת ומנכ"לית ומייסדת קבוצת התזונה בניו יורק, מספרת לי שרבים מלקוחותיה מגיעים אליה בתחילה מבולבלים לפי מה שהם רואים ברשתות החברתיות, בין אם "הם צריכים לעשות את התוכנית הזו או את התוכנית הזו". קח למשל את מדריך הגוף לביקיני של קיילה יצינס, או BBG. מדריכי ה- PDF של Itsines עולים 52 $ וניתנים לחיזוק על ידי אפליקציית זיעה עם קיילה של 20 דולר לחודש, ואז יש נוכחות נרחבת שלה באינסטגרם. עם 7 מיליון עוקבים ו -5,300 פוסטים, @kayla_itsines ידית משמשת כבסיס הבית של "צבא קיילה", שחלקם אף הופיעו בפיד של איטינס עם קומפוזיט של עצמם לפני ואחרי השימוש בתוכנית שלה.
"אני חושב שאנשים קונים בקלות לדברים שהם רואים ולתוצאות שהם רואים כתוצאה משינוי הדיאטה הזה או מתוכנית האימונים הזו", אומר מוסקוביץ. "אבל הם שוכחים את כל הטכנולוגיה הנפלאה שמאפשרת לנו לעשות פוטושופ ולערוך ולעשות את זה ואת זה".
רוב מוחלט של משפיעי הכושר מתאמנים ברמה כמעט מקצועית ומשלימים את האימונים שלהם בפעילויות המתאימות. ניקול לוהר, שעובדת כאסטרטגית יצירתית עבור יחסי ציבור בנות קטנות ביום, התחרתה בטריאתלון הראשון שלה באפריל 2016 וסיימה במקום הרביעי בקבוצת הגיל שלה. מאז היא מכורה. אתה יודע זאת, כמובן, אם אתה אחד מ -14,000 המשתמשים שעוקבים אחריה באינסטגרם, שם תוכל למצוא אותה דנה בפירוט נרחב בפניות ובאינטרסים של האימון שלה.
כטריאתלט, היא מתאמנת בשלושה מדיומים שונים כדי לשקף את שלושת שלבי המרוץ. יש לה גם קבוצת תמיכה שהיא מכנה אותה בצחוק "האנשים" שלה, כולל תזונאי, מאמן שחייה ופיזיותרפיסט. במקרה של האחרון, היא הולכת אך ורק לכיוונים, בערך פעם בשבוע, "רק כדי לוודא שהגוף שלי זז כפי שהוא צריך להיות".
גישתה של לוהר לפיזיותרפיה היא בריאה להפליא ושייר מסכימה למטופלים שלה. מומחי כושר אחרים במשרה מלאה, כמו לורן אשלי דוהאמל (@lifeoflaurenashley)-המלמדת רגליים של לורן בסטודיו B בניו יורק, כשהאימונים שלה זמינים באפליקציית פיטנר-מסתמכים על שיטות הייטק נוספות להתאוששותן. Duhamel אוהב לשים 45 דקות בשבוע בשעה מינון גבוה יותר, סאונת אינפרא אדום חמה ואוהבת קהל אופנה באיסט וילג 'בניו יורק.
"כשאני עוזב אני באמת מרגיש התרוממות רוח", אומר דוהאמל. "אני מרגיש קליל יותר. אני מרגיש שזה טוב מאוד נגד דלקת, ריפוי השרירים שלך. "קריותרפיה, הכוללת גם לצלול את עצמך לרגע במכונה הפולטת אוויר עם קר חנקן בטמפרטורות מתחת לאפס פופולרי.
אבל שיטת ההחלמה המועדפת על ידי Duhamel מגיעה באמצעות TheraGun, מכשיר כף יד, המופעל באמצעות סוללות-ובמחיר של 599 דולר, יקר מאוד-"מכשיר לניהול שרירים" שאולפן הכושר היחיד שאליו היא שייכת, S10 אימון, נושא. למטרות שחרור מתח השרירים, TheraGun יעיל ביותר, אך שום דבר לא עושה את העבודה טוב יותר מאשר מנוחה. זה משהו ששייר אוהב להדגיש בפני מטופלים, שרבים מהם רואים אותה מסיבות דומות לשלי.
"אני חושב שיותר מדי טוב זה אף פעם לא דבר טוב. אם אתה עושה רק פעילות אחת ואתה לא מתייחס לעובדה שהשתמשת בשרירים שלך בצורה כה אינטנסיבית על ידי חיזוק ומתיחות, אינך יכול לבצע אופטימליות ", אומר שיר. "לפעמים צריך פגיעה כדי להבין שעשית יותר מדי בכיוון אחד ולא מספיק מדברים עזר כדי לעזור".
אלכס סילבר-פגן, מאמן כושר ומאמן רשמי של נייקי המיוצג על ידי וילהלמינה, התאימה לאחרונה את לוח האימונים האישי שלה ליום חופש אחד לאורך כל השבוע. היא מסבירה שהיא נהגה לערום את לוח הזמנים שלה עם כל דבר, החל מהרמה ועד יוגה חמה לאורך כל היום, אבל זה גבה מחיר. "מעולם לא הרגשתי טוב, וגופי מעולם לא הגיב. הייתי נפוחה ופשוט לחוצה, והחזקתי בשומן הגוף ", היא אומרת.
מאז שעברה כמה פריצות לשגרה שלה, גילתה סילבר-פגן שגופה בעצם מגיב טוב יותר לאימונים שלה; היא נהיית רזה יותר ומרגישה בריאה יותר. "הרבה אנשים חושבים שהם צריכים לעשות שניים או שלושה שיעורים ביום ולא לתת לעצמם הפסקה כשהגוף שלנו לא נועד לזה", היא אומרת.
לקרוא לעדיפות החדשה של סילבר-פגן על מנוחה "מועילה" תהיה אנדרסטייטמנט, ולדבר איתה, בהחלט מפתה לכייל את לוח הזמנים שלי כך שיתאים לשלה. אבל לעשות זאת בעיוורון לא רק יהיה לא נבון, אלא יכול להיות גם במקרה הרע מסוכן. זה בדיוק הנושא שאנו רואים באינסטגרם.
"זה מאוד שטחי, להסתכל על תמונות של אנשים ולראות מה הם מבחוץ ורק להסיק מסקנות ולהניח הנחות, רק מהאופן שבו הן מופיעות", אומר מוסקוביץ. "זה בהחלט מסוכן".
במהלך הטיפול שלי, שיר הזכיר לי לעתים קרובות שגוף כל אחד מחובר בצורה שונה. חלקנו נשברים מהר מאוד, וחלקנו, היא אומרת, מחזיקים מעמד שנים.
"זה ממש קל לאנשים ליפול בפח של פרסום האימונים שלהם בטוויטר והעלאת תמונות של הגארמינס שלהם לאינסטגרם", אומר שיר. "אנשים רואים את זה וניזונים מזה ומפתחים את האופי התחרותי הזה שבו [במקום זאת] עלינו להתאמן בעצמנו ולהיות בריאים ומעוגלים היטב".
אבל מה קורה כשהתחרות היא בעצם עמוד השדרה של פעילות גופנית מבוססת כיתות, שכבר שולטת בנוף הכושר בערים הגדולות, החל בלוס אנג'לס ועד מיניאפוליס? לקחת גַלגַל תְנוּפָה, המציע לרוכבים את היכולת לשים את "מומנט" שלהם, או מידה של האצה ועוצמה, על לוח מדדים הנראה לכל הכיתה.
צ'יינה אלכסנדר, המכונה גם @סין אלכסנדר, מדבר על זה. "אני עדיין לא איש מעמד ענק. בסביבה הנוכחית, אנשים באמת מרגישים שהם צריכים לשלם מספר דולרים X כדי לקבל את ששת האימונים שלהם בשבוע ", היא אומרת. "אני מרגיש שיש כל כך הרבה לחץ לעמוד בסטנדרטים הסקסיים האלה שהגיעו עם בריאות. זה מאוד מקשה על אנשים לעשות את זה לטווח הארוך ".
זה יכול ליצור תבנית מחזורית שיכולה להזיק להתקדמות שלך. שיר מסביר שהרבה אנשים "ילכו ממש באינטנסיביות במשך שלושה שבועות" לפני שהם מבינים שזה פשוט לא בר קיימא ולא יתאמן עוד שלושה שבועות עקב צריבה.
קיימות היא דאגה גם לאלכסנדר, ולו רק משום שהיא רוצה שעוקביה ימצאו שגרת כושר סבירה לשני גופם. היא מציינת כי האיטרציה האחרונה של מגמת הבריאות יוצרת "הרבה לחץ והרבה אשמה והרבה ציפייה", וזה משהו שבעזרתה היא מנסה לעזור.
"יש יותר מדי דברים בחיים שאנחנו צריכים לעשות", אומר אלכסנדר. "אתה צריך ליהנות ממה שאתה עושה, בין אם זה ריצה, הליכה, ספינינג או הליכה לשיעור - צריכה להיות רמה מסוימת של הנאה מזה, גם אם זה רק הסיפוק כשאתה סיים."
לוהר מזכירה לי שהיא מפרסמת כספורטאית, לא כמשפיעה על כושר גופני, וזה הבידול משתרע על היבטים בחייה שאינם מוצגים באופן מסורתי ברשתות החברתיות, כולל תזונה. מכיוון שהיא מתאמנת בין שעתיים לשלוש ביום, הגוף שלה ישרוף "הרבה יותר קלוריות מהאדם הממוצע", גם כשהיא נחה. כעת היא אוכלת עודף של 3,000 קלוריות ביום, לפי תוכנית שפותחה עם התזונאית שלה.
אבל עוקבים רבים אינם רואים את התמונה המלאה, אומרת לוהר, וזה מהווה דאגה רצינית עבורה ועבור אחרים בתפקידה. "חוויתי את זה גם כשהייתי ב- Tumblr, ובגלל זה ירדתי מ- Tumblr", היא אומרת. "יש כל כך הרבה נקבות וזכרים צעירים שאפשר להרשים אותם בחוץ וזה מוביל להפרעות אכילה. זה כל כך נורא. השקיפות לכל המשפיעים היא מאוד מאוד חשובה ".
ל חנה ברונפמן, מייסד HBFIT ושגריר עולמי של אדידס, הנושא הזה הוא אישי. היא אומרת לי בשיחת טלפון כי הסיבה שאפילו החלה את "המסע הבריא" שלה היא בגלל שסבתה נפטרה מאנורקסיה כשגופה כבר לא יכול היה לתמוך בה.
"בשבילי, זה היה ממש חשוב לחיות את הגרסה הכי מאושרת ובריאה שלי של עצמי. אני רואה הרבה אנשים באינסטגרם שהם, בגלל חוסר מונח טוב יותר, אורטוקסיות או אימונים, והם מנסים להיכנס לחמישה שיעורים ביום ", היא אומרת. "להיות קיצוני בכל צורה של זה, ובכל צורה של כל דבר בתעשייה כלשהי, זה מסוכן".
הפרעות אכילה מזוהות מזמן עם אתלטיקה, ללא קשר לרמה, במיוחד בענפי ספורט מאורגנים המדגישים מראה. במחקר שנערך על ספורטאי NCAA מחלקה 1, יותר משליש מהספורטאים "דיווחו על עמדות ותסמינים המעמידים אותם בסיכון לאנורקסיה", על פי האיגוד הלאומי להפרעות אכילה. הקפדה על הדגש התרבותי הקיים על רזון, והסיכונים מוגברים.
תזונה היא נושא חשוב להדגיש. לוהר איבדה את המחזור בזמן אימון הטריאתלון הראשון שלה ומאז ביצעה בדיקות עם התזונאי שלה לקבוע שתזונה קטוגנית-הדומה לתכניות קפדניות אחרות עם דלת פחמימות-פועלת בצורה הטובה ביותר לשמירה על בריאותה בטוח. "אני ממש מכונה משומנת היטב כשאני אוכלת קטו", היא אומרת לי.
לא אפשרי שכולם יראו תזונאי, פיזיותרפיסט או מאמן אישי. אבל עם החששות שצומחים כעת עם אינסטגרם הכושר, היכן האחריות נופלת?
כשאני מעלה את זה עם ברונפמן, היא מציינת שזה לא היה תפקידה של אינסטגרם בהתחלה. "הייתי במסע הזה לפני שיצאה אינסטגרם, אז כשהוא יצא, השתמשתי בו ככלי להציג את המסע הזה", היא אומרת. "היה לי ממש מעניין לראות כמה זה הרים. כשגדלתי בהתחלה חשבתי: 'וואו, אנשים באמת מגיבים לתוכן הזה!' ומבחינתי זה לא כל כך קשה לייצר כי זה בדיוק מה שאני עושה ".
עם זאת, אלכסנדר רואה שהגאות משתנה; בצמיחה שלה, העוקבים רעבים לתוכן אותנטי יותר. "הם באמת רוצים שזה יהיה כמו החיים האמיתיים שוב", היא אומרת. "אנשים מחפשים אינטראקציה אמיתית, מילים אמיתיות, תמונות אמיתיות. אני רק יכול לקוות שהבריאות תעשה את אותו הדבר. "היא מציעה שחלק מהאחריות מוטלת על הספורטאי לחלוק סיפור גדול יותר על האופן בו הם חיים מעבר לחדר הכושר. "אנחנו לא חולקים הכל", היא אומרת. "אתה לא יכול פשוט לשתף את סליל ההדגשה."
וספורטאים, בגדול, מודעים לכך. כשלוהר נתקלה בפציעה בקרסול באביב הקרוב ושהה ללא טיפול אירובי במשך שבועיים, היא דנה בכך שלקח לה זמן לזכור זאת בסטוריז שלה. "אבל הרגשתי שזה יהיה חסר אחריות שאני מנציח משהו, הקיום הגדול הזה של אנשים שחושבים כמו 'אה, היא עדיין מתאמנת כל יום'", היא אומרת.
דוהאמל צופה כי בהמשך שיעורי האימון ישימו דגש מוגבר על צרכי הפרט, בין אם מתוך טיפול או - ככל שהלקוחות דורשים ממנו יותר - הכרח.
אבל אם אתה רוצה לראות שינוי, זה חייב להתחיל במערכת היחסים שלך עם הגוף שלך. סילבר-פגן מניח שכולם מקשיבים למה שהם רואים באינסטגרם, במקום להקשיב לגוף שלהם. "אנשים שואלים אותי 'האם עלי לאכול לפני אימון?' מה שאני אומר הוא 'אתה רעב?' שכחנו פשוט להיות מודעים ", היא אומרת. "זה המפתח להכל."
ברונפמן מסתכל על זה כך: "זה באמת חשוב שאנשים יזכרו שאתה נראה כמוך מסיבה כלשהי, וזה הדבר הטוב ביותר שעושה לך."
תתחיל שם ותוכל ללכת לכל מקום. מבחינתי זה מעבר לקו הסיום, ללא פציעות.
צילום דף הבית: Geber86/Getty Images
לעולם אל תחמיץ את החדשות האחרונות בתעשיית האופנה. הירשם לניוזלטר היומי של Fashionista.