Ulasan Pelatihan Tidur Equinox Saya Mencobanya

Ketika saya pertama kali diberi kesempatan untuk mencoba "pelatihan tidur" — layanan baru yang ditawarkan di jaringan gym Ekuinoks - Saya dengan antusias berada di kapal. Saya memiliki visi yang terhubung ke mesin di beberapa laboratorium rahasia di bawah studio pilates perusahaan kebugaran mewah; menghabiskan sesi pertama saya menjalankan tes, bahkan mungkin tidur siang sementara seseorang dengan jas lab membuat catatan terperinci. Tapi pengalaman saya tidak seperti yang saya harapkan, tidak terlalu jauh.

Meskipun umumnya kurang menarik dan jelas kurang seksi daripada superstar yang merasa baik seperti berbasis kristal perawatan kulit, barang CBD dan Vitamin yang Instagramable, industri kesehatan tidur memiliki andil yang signifikan dalam pertumbuhan keseluruhan ruang kesehatan, yang sekarang senilai $4,2 triliun (!), tumbuh 12,8 persen hanya dalam dua tahun terakhir, menurut sebuah laporan dari Institut Kesehatan Global. Dari tempat tidur dan mesin white noise hingga pengobatan dan studi tentang bagaimana kurang tidur memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda, kategori tidur penuh dengan potensi. Dan itu bahkan sebelum Anda mempertimbangkan semua penelitian di luar sana yang mengonfirmasi bahwa kurang tidur memengaruhi segalanya, mulai dari suasana hati dan tingkat energi kita hingga

fungsi kekebalan yang ditekan dan keseimbangan hormon.

Mengetahui hal ini, bersama dengan para peneliti di Sekolah Kedokteran David Geffen di UCLA, Equinox temuan yang terungkap menghubungkan perilaku "pelatihan tidur untuk kinerja latihan. Studi klinis - yang pertama dari jenisnya - menemukan bahwa pelatihan tidur, yang bergantung pada peningkatan kualitas tidur orang dengan membuat mereka mengubah kebiasaan gaya hidup mereka secara halus, tidak hanya memengaruhi hasil kebugaran fisik, tetapi secara keseluruhan kesejahteraan.

"Kami percaya kesehatan yang optimal berasal dari keseimbangan gerakan, nutrisi dan regenerasi; tidur selalu menjadi bagian dari percakapan kami dalam hal regenerasi." kata Matt Delaney, Manajer Inovasi Nasional dan Pelatih Tier X di Equinox. "Sayangnya, kami sebagai masyarakat telah dikondisikan untuk tidak memprioritaskan pemulihan kami, jadi bekerja dengan UCLA untuk menciptakan metode pelatihan yang divalidasi memungkinkan kami untuk membawa lebih banyak kesadaran ke topik dan program terstruktur untuk menciptakan yang langgeng mengubah."

Bersamaan dengan rilis studi, Equinox meluncurkan sesi pelatihan tidur di 22 lokasi klub di seluruh negeri sebagai bagian dari penawaran Pelatihan Pribadi Tier X. Program ini berjalan selama 12 minggu, dan anggota di lokasi yang berpartisipasi dapat fokus pada regenerasi dengan $ 495 yang curam, yang terutang di samping biaya bulanan $200+ untuk keanggotaan dasar Equinox yang diperlukan agar memenuhi syarat di babak pertama tempat. [Catatan editor: Equinox memberi penulis sesi pelatihan tidur gratis untuk tujuan cerita ini.]

Ketika Anda mempertimbangkan bahwa pasar global untuk alat bantu tidur dan teknologi mencapai $66,3 miliar pada tahun 2016 — angka yang diperkirakan akan mencapai $84,9 miliar pada tahun 2021, menurut sebuah laporan 2016 oleh BBC Research — harga lebih masuk akal dalam konteks umum. Dalam konteks pribadi, prospek untuk mencoba program ini tanpa biaya bagi saya terlalu bagus untuk dilewatkan; Saya perlu tahu apakah itu benar-benar layak.

Selama lima minggu, dalam menjalankan program yang dipercepat, saya bertemu satu-satu dengan Amanda Clark — seorang yang berbasis di New York Pelatih Tier X di Equinox, dan mentor saya untuk program ini — di ruang konferensi kosong tanpa embel-embel di Gym. Untuk sepenuhnya memahami semua hal tentang tidur, Clark menghadiri lokakarya tentang tidur yang dipimpin oleh Dr. Jennifer Martin, yang melayani di dewan direksi direktur American Academy of Sleep Medicine (AASM), bersertifikat dewan dalam pengobatan tidur perilaku oleh American Board of Sleep Medicine (ABSM), dan merupakan profesor di Sekolah Kedokteran David Geffen di UCLA, yang bekerja dengan Equinox pada studi awal. (Aman untuk mengatakan, dia sangat memenuhi syarat.) Martin membuat kurikulum berbasis web tambahan untuk program tersebut, yang menurut Clark mencakup "ilmu tidur, kebiasaan gaya hidup yang memengaruhi tidur dan direkomendasikan intervensi."

Kedengarannya sangat berat pada sains, tetapi sesinya sangat santai; pada akhir pertama saya, Clark merasa seperti teman lama (eh, terapis?) Saya bisa mengeluh tentang stres sehari-hari yang membuat saya terjaga di malam hari. Setiap minggu, kami akan meninjau buku harian tidur saya, satu lembar yang disediakan di mana saya harus mencatat semua hal penting dari tujuh hari terakhir. Waktu tidur, masalah tengah malam, kapan dan berapa lama saya berolahraga — semuanya ada dalam buku harian. Saya juga menilai kualitas tidur saya pada skala rata-rata dari nol hingga 10. Clark akan memeriksa catatan saya sebelum sesi kami dimulai, bersiap dan siap untuk mengajukan pertanyaan seperti, "Apakah sesuatu yang khusus berhasil untuk Anda minggu ini? Apa yang bisa kita kerjakan untuk minggu depan?"

Sebagian besar sesi dihabiskan untuk mencapai tujuan kecil dan halus yang ternyata cukup berdampak. Hal-hal seperti menutup laptop saya sebelum makan malam dan membiarkannya tertutup, berolahraga di pagi hari sehingga saya badan gak bertenaga menjelang tidur, gak tidur pake hp udah jelas, kalo gak gampang, tipsnya melaksanakan. Terutama, Clark melatih saya dengan membuat batasan dengan atasan saya untuk tidak mengirimi saya email setelah jam kerja, atau paling tidak, untuk tidak mengharapkan saya menjawab. (Sekarang sudah berbulan-bulan sejak saya menyelesaikan program, dan itu tetap tidak dapat dinegosiasikan bagi saya sampai hari ini.)

Sebelum akhir setiap sesi, kami juga akan meninjau presentasi pendidikan. Di bagian ini, obrolan kami tentang minggu dan kemajuan saya akan didukung dengan fakta nyata yang menempatkan segala sesuatu dalam perspektif. Semuanya dari jam sirkadian — ritme 24 jam di tubuh kita yang bertanggung jawab untuk memberi tahu otak kita kapan harus tidur, usus kita kapan harus tidur. optimal mencerna makanan kita, jantung kita untuk memompa lebih banyak darah atau memperlambat — bagaimana stres, jet lag dan faktor rutin ke dalam cara kita tidur.

Ketika saya bertanya kepada Clark apakah ada tujuan akhir yang ideal untuk dicapai klien di akhir program, dia mencatat bahwa dia sangat percaya bahwa itu selalu spesifik untuk klien. "Bagi sebagian orang, mendapat informasi saja sudah cukup bagi mereka untuk menerapkan kebiasaan baru dengan mudah," katanya. “Bagi orang lain yang datang ke program sudah mengetahui, komponen pembinaan lebih penting. Either way, tidak ada 'hasil akhir program yang ideal' untuk saya identifikasi, karena kesuksesan adalah untuk diukur oleh klien, bukan untuk saya sebagai pelatih untuk mendikte. Apakah mereka mencapai tujuan yang mereka tetapkan di awal program? Ini adalah kesuksesan. Apakah mereka gagal memenuhi tujuan mereka tetapi mempelajari informasi berharga tentang diri mereka sendiri dalam prosesnya? Ini juga bisa ditandai sebagai sukses."

Setelah mengikuti program ini relatif skeptis — perlukah saya mengingatkan Anda tentang total $695 yang dibutuhkan untuk berpartisipasi? — Saya terhibur oleh transparansi dan kejujuran Clark sepanjang pengalaman saya, mengakui bahwa perbaikan tidur tidak benar-benar memiliki akhir yang jelas. "Tekanan pekerjaan dan kehidupan akan selalu ada," katanya. "Harapan saya adalah saya dapat mempersenjatai klien dengan keterampilan dan informasi yang dapat mereka manfaatkan saat dibutuhkan."

Apakah saya akan secara pribadi membayar program penuh? Saya tidak berpikir begitu. Tapi saya senang dengan informasi dan akuntabilitas yang saya tinggalkan. Jika Anda (dan dompet Anda) berada di posisi yang sama, saya telah menguraikan tiga takeaways terbesar saya dari Program pelatihan tidur Equinox di bawah ini, dengan wawasan dari anggota yang membayar — yang dapat Anda terapkan Gratis.

Tetapkan waktu tidur yang sebenarnya, dan patuhi itu.

Sebagai orang dewasa, bebas dari jadwal masa kanak-kanak yang ketat, kita mengandalkan — dan kemudian mengabaikan — tubuh kita untuk memberi tahu kita kapan harus tidur. Clark merekomendasikan menemukan sweet spot ketika saya biasanya mulai merasa lelah, dan membuat waktu saya untuk tidur. (Bagi saya, itu berakhir antara jam 10 malam dan 10:30 malam.) "Saya juga telah menetapkan rutinitas sebelum tidur, yang mencakup waktu istirahat tanpa kerja komputer atau email, tidak ada aktivitas fisik atau makan, hidrasi yang lebih baik, dan membaca atau meditasi," berbagi sesama peserta program yang ingin tetap tinggal. anonim. Menjadi jelas bahwa ketika Anda tahu persis kapan Anda akan tidur, Anda secara alami akan jatuh ke dalam rutinitas untuk mengantisipasi. Proses ini menenangkan pikiran saya di malam hari, dan membuat hal-hal seperti mengemas makan siang dan berpakaian di pagi hari jauh lebih mudah sebagai hasilnya.

Kurangi penggunaan telepon satu jam sebelum tidur.

Elektronik di tempat tidur terkenal tidak bagus (cahaya biru!), tetapi mungkin merupakan kejatuhan terbesar saya, dan merupakan salah satu aspek yang lebih menantang dari program ini untuk saya selesaikan. "Paparan cahaya — terutama jenis cahaya yang dipancarkan dari perangkat elektronik dan televisi — sebelum tidur mengirimkan sinyal ke jam biologis Anda bahwa sudah waktunya untuk tetap terjaga, sehingga sulit untuk tertidur," kata Clark. Selama berminggu-minggu, saya mulai meninggalkan ponsel saya di lemari di seberang ruangan, dan memperlakukan kamar tidur saya lebih seperti surga yang seharusnya. Saya mencoba mengingatkan diri sendiri bahwa bahkan jika saya tidak langsung tertidur, ada lebih banyak manfaat untuk membiarkan pikiran saya rileks daripada menjatuhkan ponsel saya di wajah saya melihat iklan Fashion Nova lainnya.

Cari mitra akuntabilitas.

Sebenarnya, banyak hal yang dibahas selama program ini sudah saya ketahui. Tetapi pengubah permainan yang sebenarnya — dan bagi saya apa yang membuat pengalaman itu begitu bermanfaat — adalah memiliki seseorang untuk diajak bicara tentang hambatan dan tantangan saya, dan benar-benar membuat saya bertanggung jawab. Saya menemukan logging membantu untuk alasan yang sama. Mungkin mudah untuk mengabaikan betapa terlibatnya kita dalam kelelahan kita sendiri dari hari ke hari, tetapi memiliki catatan fisik bahwa Alasan Anda terus tertidur di tempat kerja adalah karena Anda berada di halaman jelajah Instagram Anda selama dua jam sebelum tidur itu cantik memberatkan. Temukan teman yang juga membutuhkan tidur lebih berkualitas (secara statistik, ini seharusnya tidak sulit), dan saling bertanggung jawab. Di penghujung hari, kita tahu hal-hal yang kita lakukan salah saat tidur, dan ketika ditulis untuk dilihat semua orang, jauh lebih sulit untuk diabaikan. Jika Anda bisa merasa lebih baik secara gratis, mengapa terus melawannya?

Tetap mengikuti tren terbaru, berita, dan orang-orang yang membentuk industri mode. Mendaftar untuk buletin harian kami.