Model Agyness Deyn entah bagaimana terlihat sempurna setelah menjalankan London Marathon pada tahun 2011. Foto: Gareth Cattermole/Getty Images
Di kolom terbaru kami, "Tanya Fashionista," Anda dapat meminta pendapat kami yang dipegang teguh tentang segala hal mulai dari cara mengenakan rok midi tanpa terlihat seperti tunggul pohon hingga apakah CEO ritel tertentu harus melanjutkan dan mengundurkan diri.
Q: Saya ingin mulai berolahraga lebih banyak tahun ini, seperti lari, angkat besi, mungkin mengambil beberapa kelas zumba. Bagaimana saya tahu sepatu apa yang terbaik untuk berbagai latihan saya? —Laynie, Houston, TX
A: Ada begitu banyak pembicaraan tentang sepatu kets baru-baru ini — tren sepatu ada di mana-mana tahun ini dari landasan pacu ke jalan—bahwa Anda hampir lupa bahwa sebagian besar sepatu itu tidak cocok untuk olahraga yang sebenarnya. Untuk meningkatkan detak jantung atau benar-benar menabrak trotoar, Anda memerlukan sepatu atletik dengan bantalan dan penyangga yang tepat, dan belum tentu palet warna paling trendi. Mengenakan sepatu yang tepat sangat penting untuk keberhasilan latihan di mana Anda benar-benar dapat mendorong diri sendiri tanpa risiko cedera. Berikut adalah beberapa tips penting yang perlu diingat saat Anda berbelanja.
1. Ganti sering.
Banyak orang tidak menyadari seberapa sering sepatu lari perlu diganti, yang merepotkan mengingat harganya tidak semurah itu (seringkali sekitar $100), tetapi jika tidak, Anda akan membayarnya untuk kesehatan. Jika sol sepatu terlihat aus atau Anda tidak merasakan pantulan pada bantalan, inilah saatnya untuk mendapatkan pasangan baru. Pelari dapat mengukur berdasarkan jarak, dengan para ahli merekomendasikan agar sepatu dipensiunkan setiap 200 hingga 300 mil.
2. Jangan remehkan ukuran kaki Anda.
Kaki tidak hanya mengembang sepanjang hari dengan berjalan normal, mencapai puncaknya sekitar pukul 16:00, tetapi mereka berkembang lebih besar lagi selama berolahraga, terutama berlari. Sepatu lari harus berukuran penuh lebih besar dari sepatu biasa Anda untuk mengakomodasi pembengkakan dan jari kaki yang terentang.
3. Tahu bagaimana Anda akan berolahraga.
Idealnya, Anda membutuhkan jenis sepatu yang berbeda untuk setiap jenis latihan. Perbedaan utama ditemukan antara sepatu lari, yang dirancang hanya untuk gerakan maju-mundur, dan sepatu latihan silang atau khusus olahraga, yang dirancang untuk gerakan menyamping. Di lapangan basket, misalnya, kaki terus berputar, terpelintir, dan terseok-seok, itulah sebabnya Anda membutuhkan sepatu yang mendukung dan fleksibel. Jika Anda belum siap untuk berkomitmen pada berbagai macam sepatu, cobalah untuk memenuhi kebutuhan sebagian besar latihan Anda. Untuk lari, angkat besi, dan menari seperti yang disebutkan pada pertanyaan di atas, pertimbangkan sepatu lari yang sangat empuk dan memiliki sol yang kokoh untuk gerakan bolak-balik. Berhati-hatilah saat mempertimbangkan sepatu yang dipasarkan untuk 'pelatihan silang'. Kategori tersebut telah bergeser menjadi sepatu kasual sehari-hari yang seringkali tidak cocok untuk berbagai olahraga berat.
4. Pahami jenis kaki Anda.
Lengkungan setiap orang sedikit berbeda, tetapi umumnya masuk ke dalam tiga kategori utama—datar, netral, dan tinggi. Cara mudah untuk menguji kaki Anda adalah dengan menginjak lapisan tipis air (mungkin dalam panci dangkal) dan menginjak selembar kertas tebal (seperti tas belanjaan). Jika lengkungan jejak setengah lebar kaki Anda, Anda netral. Jika lengkungan jejak hampir sama dengan lebar kaki Anda, Anda rata. Jika lengkungan jejak sangat tipis atau terputus, berarti Anda hanya meninggalkan bekas di tumit dan bola kaki, Anda memiliki lengkungan yang tinggi.
Lengkungan mempengaruhi bagaimana kaki menyentuh tanah saat berlari dan ada berbagai jenis sepatu untuk mengimbangi perbedaan tersebut. Lengkungan netral, seperti yang Anda harapkan, tidak perlu dikoreksi dengan sepatu lari: cari saja sepatu yang netral dan empuk. Kaki datar biasanya berguling ke dalam saat berlari dan membutuhkan kontrol gerak atau sepatu stabilitas yang memindahkan berat badan kembali ke arah luar kaki. Kaki lengkung yang tinggi melakukan kebalikannya—orang-orang itu berlari hampir sepenuhnya di bagian luar kaki—dan membutuhkan sepatu netral yang fleksibel dengan sol tengah lembut yang membantu menyerap dan menyebarkan goncangan.
5. Dan akhirnya...selalu beri sepatu test drive.
Sebelum Anda berkomitmen untuk membeli sesuatu di toko atau menyimpan sesuatu yang Anda beli secara online, cobalah sepatu dengan kaus kaki yang akan Anda gunakan dan lari-lari. Kenyamanan adalah kunci dan mereka tidak akan merasa lebih baik semakin Anda menggunakannya. Pastikan kaki Anda memiliki ruang untuk membengkak tetapi cukup aman sehingga tidak bergoyang-goyang. Test drive adalah cara terbaik untuk memastikan Anda telah menemukan keseimbangan bantalan, struktur, dan fleksibilitas yang tepat untuk kaki Anda dan latihan Anda di masa depan.