Fotó: Picture Post/Hulton Archívum/Getty Images
Amikor először megkaptam a lehetőséget, hogy kipróbálhassam az "alvás -edzést" - egy új szolgáltatást kínálnak az edzőterem -láncban Napéjegyenlőség - lelkesen voltam a fedélzeten. Volt olyan elképzelésem, hogy a luxus fitneszközpont pilates stúdiója alatt valami titkos laborban gépekhez kötnek; az első munkamenetet teszteléssel töltöttem, talán még szundikáltam is, miközben valaki laboratóriumi kabátban részletes jegyzeteket készített. De a tapasztalataim nem olyanok voltak, mint amire számítottam.
Bár általában kevésbé izgalmas és határozottan kevésbé szexi, mint a jó hangulatú szupersztárok, mint a kristályalapú bőrápolás, CBD áruk és Instagrammable vitaminok, az alvás-egészségügyi ipar jelentős szerepet játszott a wellness tér általános növekedésében, amely most súlyos, 4,2 billió dollárra (!) becsülik, és 12,8 százalékkal nőtt az elmúlt két évben, egy jelentés szerint tól Globális Wellness Intézet. Az ágyneműtől és a fehérzajú gépektől a gyógyszeres kezelésig, valamint annak tanulmányozásáig, hogy az elégtelen alvás milyen hatással van fizikai és mentális egészségére, az alvás kategória tele van potenciállal. És még azelőtt, hogy egyáltalán figyelembe venné az összes kutatást, amely megerősíti, hogy az elégtelen alvás mindent befolyásol a hangulatunktól és az energiaszintünktől kezdve
elnyomott immunfunkció és hormonális egyensúly.Ennek ismeretében, az UCLA, Equinox David Geffen Orvostudományi Egyetem kutatóival együtt felfedett megállapításokat a viselkedéses "alvás coaching összekapcsolása a gyakorlattal. A klinikai tanulmány - az első ilyen jellegű - megállapította, hogy az alvás coaching, amely az emberek alvásminőségének javításán alapul azáltal, hogy finoman megváltoztatják életmódjukat, nemcsak a fizikai erőnlétre, hanem összességében is hatással vannak jólét.
"Hisszük, hogy az optimális egészség a mozgás, a táplálkozás és a regeneráció egyensúlyából származik; Az alvás mindig is a beszélgetés része volt számunkra, amikor regenerációról van szó. " - mondja Matt Delaney, az innováció nemzeti menedzsere és az Equinox Tier X edzője. "Sajnos, mint társadalmat arra kényszerítettük, hogy prioritásként kezeljük a helyreállításunkat, ezért együttműködve az UCLA-val egy validált coaching módszer lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb figyelemfelkeltést hozzunk a témához, és egy strukturált programot hozzunk létre, hogy tartós legyen változás."
A tanulmányok közzétételével párhuzamosan az Equinox bevezette alvás coaching ülések Tier X személyi edzés kínálatának részeként országszerte 22 klubhelyszínen. A program 12 hétig tart, és a résztvevő helyszínek tagjai a regenerálódásra összpontosíthatnak, meredek 495 dollárért. amely az első Equinox tagsághoz szükséges $ 200+ havi díjak mellett tartozik hely. [A szerkesztő megjegyzése: A napéjegyenlőség ingyenes írást biztosított az írónak e történet céljaira.]
Ha figyelembe vesszük, hogy az alváscsökkentők és -technológiák globális piaca elérte a 66,3 milliárd dollárt 2016 -ban - ez a szám várhatóan eléri a 84,9 milliárd dollárt 2021 -ben. 2016 -os jelentés a BBC Research által - az ár értelmesebb általános kontextusban. Személyes összefüggésben az a kilátás, hogy ezt a programot költség nélkül kipróbálhatom, túl jó volt ahhoz, hogy elmúljak; Tudnom kellett, hogy valóban megéri -e.
Öt héten keresztül, a program gyorsított lefutása során, személyesen találkoztam Amanda Clarkkal-egy New York-i székhellyel Tier X edző az Equinoxon, és a mentorom a programhoz-egy üres, sallang nélküli konferenciateremben tornaterem. Hogy teljes mértékben ismerje az alvást, Clark részt vett az alvással foglalkozó workshopon, amelyet Dr. Jennifer Martin vezetett, aki a az Amerikai Alvásorvosi Akadémia (AASM) igazgatói, az Amerikai Igazgatóság igazgatótanácsa a viselkedéses alvásgyógyászatban. Alvásgyógyászat (ABSM), és az UCLA David Geffen Orvostudományi Karának docense, aki az Equinox -szal együtt dolgozott kezdeti tanulmány. (Nyugodtan mondhatjuk, hogy rendkívül képzett.) Martin létrehozott egy további webes tananyagot a programhoz, amely Clark szerint "az alvás tudományát, az alvást befolyásoló életmódbeli szokásokat fedte le és ajánlotta beavatkozások. "
Félelmetesen nehéznek tűnik a tudomány számára, de a foglalkozások rendkívül kötetlenek voltak; az első végére Clark úgy érezte magát, mint bármelyik régi barátom (ööö, terapeuta?), akinek panaszkodhatom a napi stressz miatt, ami éjjel felébreszt. Minden héten áttekintettük az alvásnaplómat, egy egy lapon, ahová az elmúlt hét nap összes fontos dolgát naplóznom kellett. Alvási idők, az éjszaka közepének kérdései, mikor és meddig gyakoroltam - mindez bekerült a naplóba. Az alvás minőségét egy átlagos skálán értékelném nullától 10 -ig. Clark végignézte a naplómat, mielőtt elkezdődött volna az ülésünk, felkészülten és készen arra, hogy olyan kérdéseket tegyen fel, mint például: „Sikerült -e valami különösen az Ön számára ezen a héten? Miben dolgozhatunk a jövő héten? "
A legtöbb ülést a kicsi, finom célok eléréséért töltötték, amelyek elég hatásosnak bizonyultak. Olyan dolgok, mint a laptop bezárása vacsora előtt, és zárva hagyása, a nap elején, hogy az én a test nem kap energiát a lefekvés előtt, nem aludni a telefonommal nyilvánvaló volt, ha nem könnyű, tippek megvalósítani. Legfőképpen Clark tanított arra, hogy határokat határozzak meg a főnökömmel, hogy ne küldjön e -mailt munkaidő után, vagy legalábbis ne várja el, hogy válaszoljak. (Hónapok teltek el a program befejezése óta, és ez a mai napig nem alkuképes.)
Minden foglalkozás vége előtt áttekintünk egy oktató előadást is. Ebben a részben a hetemről és a haladásról folytatott beszélgetésünket valódi tényekkel támasztjuk alá, amelyek mindent perspektívába helyeznek. Minden a cirkadián órától-a testünk 24 órás ritmusa, amely felelős az agyunknak, mikor aludjunk, a bélünknek, mikor optimálisan megemészteni az ételeinket, a szívünket, hogy több vért pumpáljunk, vagy lelassítsuk - a stressz, a jet lag és a rutin befolyásolja alvás.
Amikor megkérdeztem Clarkot, hogy van-e ideális végcél, amelyet az ügyfelek elérhetnek a program végén, ő megjegyezte, hogy határozottan hiszi, hogy ez mindig ügyfél-specifikus. "Egyesek számára elegendő csupán a tájékoztatás ahhoz, hogy könnyen megvalósítsák az új szokásokat" - mondja. „Azok számára, akik már jól informáltak a programba, a coaching összetevő fontosabb. Akárhogy is, nincsenek „ideális végső programeredmények”, amelyeket azonosítanom kell, mivel a siker az ügyfél mérése, nem én, mint edző, aki diktál. Elérték -e a program elején kitűzött célt? Ez a siker. Nem sikerült elérniük céljukat, de értékes információkat szereztek magukról a folyamat során? Ezt sikerként is lehet jelölni. "
Miután viszonylag szkeptikus voltam ebben a programban - emlékeztetnem kell a részvételhez szükséges 695 dollárra? -Megnyugtatott Clark átláthatósága és őszintesége tapasztalataim során, elismerve, hogy az alvásjavításnak valójában nincs egyértelmű végjátéka. "A munka és az élet stresszei mindig jelen lesznek" - mondja. "Remélem, hogy olyan készségekkel és információkkal láthatom el az ügyfeleket, amelyeket szükség esetén hasznosíthatnak."
Fizetnék valaha személyesen a teljes programért? Nem hiszem. De elégedett vagyok azzal az információval és elszámoltathatósággal, amellyel elmentem tőle. Ha Ön (és a pénztárcája) ugyanabban a helyzetben lenne, felvázoltam a három legnagyobb elvételt Az alábbi Equinox alvás coaching program, a ténylegesen fizető tagok betekintésével - amelyet megvalósíthat ingyenes.
Állítson be szó szerinti lefekvés időpontját, és tartsa be azt.
Felnőttként, a gyermekkori szigorú menetrendektől mentesen, a testünkre támaszkodunk - és ezt követően figyelmen kívül hagyjuk -, hogy megmondjuk, mikor kell aludni. Clark azt javasolta, hogy keressen egy édes helyet, amikor általában fáradtnak érzem magam, és töltsön időt az alvásra. (Számomra ez végül 22: 00-22: 30 között volt.) "Létrehoztam egy alvási rutinot is, amely magában foglalja a számítógépes munka nélküli leállási időt. vagy e -maileket, fizikai aktivitást vagy étkezést, jobb hidratálást, olvasást vagy meditációt " - osztotta meg a program résztvevője, aki továbbra is szeretne maradni névtelen. Világossá vált, hogy amikor pontosan tudod, mikor fogsz aludni, akkor természetesen rutinba fogsz esni. Ez a folyamat megkönnyítette az agyamat éjszaka, és így sokkal könnyebbé vált az ebédcsomagolás és a reggeli öltözködés.
Hagyja abba a telefon használatát egy órával lefekvés előtt.
Az ágyban lévő elektronika köztudottan nem nagyszerű (kék fény!), de talán ez a legnagyobb bukásom, és ennek a programnak az egyik legnagyobb kihívást jelentő aspektusa volt számomra. "Fény expozíció - különösen az elektronikus eszközökből és televíziókból kibocsátott fény - lefekvés előtt jelzést küld a biológiai órának, hogy ideje ébren maradni, és ez kihívást jelent az elalváshoz " - mondja Clark. A hetek során elkezdtem a telefonomat a szekrényemen hagyni a szoba másik oldalán, és a hálószobámat sokkal inkább úgy bántam, mint a menedéket. Próbáltam emlékeztetni magam, hogy ha nem is aludtam el azonnal, sokkal több előnye van Hagyom, hogy ellazuljon az elmém, mint amikor a telefonomat az arcomra ejtve nézem a másik Fashion Nova hirdetést.
Keressen elszámoltatható partnert.
Valójában a program során megbeszéltek nagy részét már tudtam. De az igazi játékváltó-és számomra az, ami annyira előnyössé tette az élményt-az volt, hogy valakivel beszélhettem az akadályaimról és a kihívásaimról, és valójában elszámoltatható voltam. Ugyanezen okból hasznosnak találtam a naplózást. Könnyű lehet figyelmen kívül hagyni, hogy mennyire bűnrészesek vagyunk a saját kimerültségünkben napról napra, de fizikailag nyilvánvaló, hogy Azért szundikáltál tovább a munkahelyeden, mert két órával az Instagram felfedező oldalán voltál lefekvés előtt kárhozat. Keressen egy barátot, akinek minőségi alvásra is szüksége van (statisztikailag ez nem lehet nehéz), és tartsák számon egymást. A nap végén mi tudni azokat a dolgokat, amelyeket rosszul csinálunk, amikor alvásról van szó, és amikor ki van írva, hogy mindenki lássa, sokkal nehezebb figyelmen kívül hagyni. Ha ingyen jobban érezheti magát, miért folytatja a küzdelmet?
Legyen naprakész a legújabb trendekkel, hírekkel és a divatipart alakító emberekkel. Iratkozzon fel napi hírlevelünkre.