Sve što trebate znati o probavnom kolagenu

Možda je to priroda interneta ili društvenih medija; možda se beauty brendovi samo kreću brže nego ikad; možda milenijalci ubijaju raspon pažnje (mora postojati nešto lijevo koje još nismo ubili) - ali bez obzira na razlog, čini se da ga svaki drugi tjedan ima vrući novi beauty trend o kojima svi pričaju. Tetovaže s pjegicama, ili funfetti kosu, ili kupanje sijena: mikro-trendovi koji se tako brzo razvijaju da jedva imate vremena pratiti ih prije nego što se pojavi sljedeći. A tu su i trendovi koji se drže. Kao uspon prirodne i čiste ljepote ili evolucija suptilnijih, manje očitih punila za usne, s vremena na vrijeme postoji trend zadržavanja snage koji postavlja pitanje: "Je li ovaj zaista vrijedan pokušaja?"

Takav je slučaj probavljivog kolagena, koji se sada može naći u svemu, od juha od kostiju do krema za kavu do dobrih, staromodnih tablete. Ne postoji rasprava o sveprisutnosti ovog navodnog nutritivnog čuda za kožu među utjecajnim osobama i zajednicom ljepote. No, s toliko proizvoda vani koji obećavaju da će biti jedan uljepšavač koji će svima njima vladati, može li se doista isporučiti bilo koji od njih? Obratili smo se stručnjacima da to doznaju.

Ako provodite mnogo vremena istražujući svijet njege kože, nema sumnje da ste dovoljno puta bombardirani riječju "kolagen" da biste počeli previđati njezin zvuk, ali evo što trebate znati. "Kolagen je protein koji tvori strukturnu potporu u koži", objašnjava dermatolog Dr. Joshua Zeichner direktor kozmetičkih i kliničkih istraživanja na brdu Sinaj. "Zamislite to kao okvir" madraca "vaše kože, dok su elastična vlakna opruge, a hijaluronska kiselina nadjev." 

Ali koža nije jedino na što kolagen utječe; u stvari, to je i glavna komponenta mnogih dijelova vašeg tijela, uključujući podlogu koja sprječava zgrušavanje zglobova, hrskavicu, krvne žile, tetive, pa čak i oči. Dovoljno je reći da ste veliki obožavatelj kolagena, čak i ako to još ne znate.

S estetske perspektive, kolagen igra mnogo jednostavniju, iako jednako važnu ulogu. „Kolagen u osnovi održava našu kožu zdravom i mladolikom. Pruža snagu i elastičnost gipkoj koži ", kaže nutricionistica Brooke Alpert. Problem je u tome što se proizvodnja kolagena počinje usporavati s godinama, što je jedan od glavnih čimbenika u nastanku zabavnih sitnica poput finih linija i bora. Stoga je, prirodno, rješenje za blistavu kožu nalik novorođenčadi zauvijek i zauvijek samo dati tijelu ogromne količine kolagena, zar ne? Pa, to je malo kompliciranije od toga.

Za razliku od nekih vitamina i minerala koje vaše tijelo može unijeti izravno iz hrane ili dodataka, nema jednostavnog putanja kolagena od trbuha do kože, a koža ima tendenciju biti najniža stepenica na ljestvama kada je u pitanju dobivanje udio. "Kolagen, bilo da se konzumira iz izvora hrane ili iz suplemenata, uglavnom se razgrađuje na njegove komponente, nazvane aminokiseline, kada se probavi", kaže dermatolog dr. Arash Akhavan. "Tijelo koristi aminokiseline za sintezu drugih proteina, uključujući više kolagena za područja poput naše kože." 

Dakle, iako možda svom tijelu dajete puno dodatnog kolagena, vaš ga sustav mora razgraditi na sastavne dijelove, a zatim ga preraditi od nule kako bi ga isporučio u kožu. Dio toga se svodi na molekularnu veličinu kolagena, koja je jednostavno prevelika da bi se mogla lako apsorbirati takva kakva jest. No, događa se i neka fiziološka magija slijeganjem ramenima koju liječnici još uvijek pokušavaju razumjeti. Ipak, stručnjaci se slažu da su te aminokiseline bitne za sposobnost vašeg tijela da proizvodi vlastitu zdrav kolagen koji zaglađuje kožu, pa je uzimanje dovoljno tih sirovina korak udesno smjer.

Druga je stvar kakav bi oblik te sirovine trebale imati. Iako postoji mnogo Pinterest DIY i vodiča za dijete za povećanje unosa kolagena, ovo je jedan slučaj u kojem je moderno rješenje zapravo najpraktičnije. "Hrana i piće bogati kolagenom mogu biti izvrsni, ali nije lako utvrditi koliko kolagena ima stalno u nečemu poput koštane juhe", objašnjava Alpert. Posebno dizajnirani dodaci kolagenu - bilo u miješanom obliku u prahu, gumama ili pićima - obično imaju više kolagena u sebi nego vaš prosječni popodnevni zalogaj, a taj kolagen se već djelomično razgrađuje, što ga vašem tijelu olakšava apsorpciju efikasno.

Što se tiče najučinkovitijih oblika probavljivog kolagena, unatoč onome što ste možda čuli, on se smanjuje na kvalitetu proizvoda koji koristite nego na koji način ga konzumirate ili iz kojeg izvora dolazi iz. "Iako različiti proizvođači dodataka kolagena tvrde da imaju superiornost u određenom proizvodu, nema dokazane prednosti jedne vrste nad drugom", kaže Akhavan.

Međutim, pri odabiru kolagena mogu se uzeti u obzir i drugi čimbenici; pogotovo ako živite bez mesa. Mnogi kolageni za jačanje kože koje ćete pronaći u konzumiranju hrane dolaze iz, koža - kravlje, riblje, pa čak i pileće meso, točnije. "Ne postoje pravi veganski oblici kolagena", upozorava Alpert, "ali postoje mnogi proizvodi koji pružaju mnogo građevni blokovi koji su potrebni za proizvodnju kolagena, a da sami zapravo ne sadrže kolagen. "(Ona preporučuje Reservage Plant-Based Support Collagen Builder za povećanje kolagena bez životinja.)

Što se tiče kvalitete, uočavanje kolagena razreda A često je stvar praćenja vašeg nosa. "Kolagen ne bi smio imati miris niti stvarni okus - tako sam često uklanjao lošije marke", kaže Alpert. Ako više volite unaprijed aromatizirane opcije, npr Vitalni proteini'ludo popularne verzije u prahu, ključ je pripaziti na prehrambene činjenice i odlučiti se za to sadrži najveću dozu kolagena po obroku, kao što su i proizvodi s visokim sadržajem kolagena visoka kvaliteta.

Što se tiče sigurnosti, dobra je vijest da se naši stručnjaci slažu da je dodatak kolagena općenito siguran. ("Jedini definitivan negativan učinak je bilo kakvo potencijalno oštećenje vašeg džepnog džepa", kaže dr. Zeichner.) Međutim, primjećuju da je značajno pojačana potrošnja proteina mogla bi imati štetan učinak na bubrege kod nekih ljudi, osobito ako imate problema s obradom proteina ili već ga konzumiraju puno, pa je (kao i kod svake promjene prehrane) dobra ideja provjeriti se sa svojim liječnikom prije nego što poludite za kolagenom.

Želite povećati potrošnju kolagena, bez potrošnje? "Naše tijelo je najučinkovitije u proizvodnji kolagena kada se aktivira put zacjeljivanja rana", objašnjava Akhavan. Budući da je kolagen ljepilo koje koža koristi za držanje na okupu, razbijanje kože šalje signal vašem tijelu da proizvede više kolagena na tom području. Tretmani poput mikroiglica i lasersko obnavljanje površine, koje uzrokuje malene ozljede kože, može vašem tijelu dati napredak u povećanju proizvodnje i, zauzvrat, dopuniti i omekšati kožu.

Postoje i lokalni tretmani koji mogu imati sličan učinak, poput višegodišnjeg favorita dermatologa, retinola. "Lokalni retinol vaš je sastojak koji pomaže stimulirati i kolagen i elastin", savjetuje dr. Zeichner. "To je najbolje proučeni sastojak koji imamo bez recepta za jačanje temelja kože."

U donjoj kuhinji zaokružili smo devet naših omiljenih probavnih kolagena. Kliknite da biste ih vidjeli (i kupili!) Sve.

Napomena: Povremeno koristimo partnerske veze na našoj web stranici. To ni na koji način ne utječe na naše uredničko odlučivanje.

Nikada ne propustite najnovije vijesti iz modne industrije. Prijavite se za dnevni bilten Fashionista.