Fitness on ehdottomasti hetki muodissa. Koska monet meistä täällä Fashionistassa ovat myös kuntoharrastajia, tämä sopii meille hienosti. Koko kesän olemme olleet mukana erilaisilla kouluttajilla ja esittelemässä heidän tunnusomaisia harjoitusliikkeitään GIF: n kautta. Mikä parasta, me pukeudumme niihin joissakin suosituista aktiivivaatemerkeistämme-sekä tunnetuista että tulevista-tarjotaksemme kaksinkertaisen annoksen inspiraatiota. Tervetuloa tähän "Fitness -viikko"painos Muoti #Fitspo.
Valmentaja/studio: Bethany Lyons, perustaja Lyons Den Power Jooga, on klassisesti koulutettu balettitanssija, joka avasi kaikkien aikojen ensimmäisen Baptiste-tyylinen joogastudio viime vuonna NYC: ssä. Ja hänellä on lailliset kuntosalit: Hän on yksi SoulCyclen alkuperäisistä mestarikouluttajista, matkusti ympäri maailmaa Madonnan Hard Candy -kuntosaliketjun kouluttajana ja oli Crunchin ryhmäliikunnan johtaja. (Hänellä on myös kaikkien aikojen söpöin koira, nimeltään Josie.)
Liikkeet: Bethany kokosi meille kaksi vinyasaa, mutta älä hätäile. Voit jakaa ne erillisiin siirtoihin ja aloittaa sitten hitaasti merkkijonon yhdistämisen. Kyllä, kaaduin ensimmäisen kerran kokeillessani toista, mutta nyt voin pitää sen - se on fantastinen tasapainoa, ja molemmat osuvat melkein jokaiseen lihasryhmään, puhumattakaan antamasta hyvää venyttää.
Auringon tervehdys A:
• Aloita seisominen kämmenet yhdessä sydämen keskellä. Aseta jalat yhteen tai 2-3 tuumaa toisistaan, rinnakkain ja eteenpäin. Kämmenet painetaan kevyesti yhteen olkavarren luiden ja hartioiden kanssa.
• Hengitä sisään ja pyyhkäise kädet ylös kämmenet yhdessä. Katso peukaloihin. Nosta vyötäröltä ylöspäin kohti taivasta. Hengitä ulos taittuessasi. Paina kämmenet tasaisesti lattiaan; taivuta tarvittaessa polvia hieman. Kurota otsa kohti jalkoja.
• Hengitä puoliväliin ja nosta, rintakehä eteenpäin, lapaluut vetäen kohti keskiviivaa ja astu sitten takaisin lankkuun. Runko on yksi suora ja push-up-asennossa. Paina kantapäät taaksepäin ja päästä pään kruunu eteenpäin. Taivuta kyynärpäät laskeaksesi leuan ja rinnan lattialle.
• Hengitä sisään ja nosta rinta vauvan kobraan. Hengitä alaspäin suuntautuvaan koiraan (ylösalaisin V) työntämällä varpaat alle, taivuttamalla kyynärpäät ja nostamalla lantiota ylös ja taaksepäin. Paina lujasti käsiin ja käsivarsiin painamalla lonkat ylös ja taakse. Anna pään riippua neutraalisti. Paina kantapäät lattiaan.
• Hengitä ulos kaikki ilma ja astu tai hyppää maton eteen. Hengitä sisään ja pyyhkäise kädet ylös kämmenet yhdessä, takaisin lähtöasentoon.
Soturi sivukulmasta puolikuuhun:
• Aloita Warrior 2: sta oikealla jalalla eteenpäin puskuasennossa. Oikean polven tulee olla 90 asteen kulmassa, polvi pinottu nilkan päälle; oikean polven tulee olla oikean kantapään yläpuolella. Maata alas vasemman kantapään avulla vakautuaksesi. Käsivarsien tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa reiden yli ja päästä vastakkaiseen suuntaan.
• Siirry sivukulmaan asettamalla oikea kyynärvarsi oikeaan reiteen ja saavuttamalla vasen käsi suoraan ylöspäin. Aseta sitten oikea käsi matolle oikean jalan sisäpuolelle ja saavuta vasen käsi maton etuosaa kohti. Katso vasemman käden alta taivasta kohti ja käännä rintakehä ylös ja taakse.
• Maata alas oikealla jalalla ja siirrä painoa eteenpäin ottamalla takajalka pois matolta, saavuttamalla vasen käsi suoraan ylöspäin ja siirtymällä puolikuuhun lantion ollessa päällekkäin. Kiinnitä seisova jalka ja nosta takajalkaa ylös taipuisalla jalalla. Taivuta sitten vasenta polvea ja tartu vasemman käden ulkoiseen vasempaan nilkaan tai jalkaan. Oikean käden tulee olla sydämen keskellä. Katso ylös ja hengitä täällä.
• Rentoudu hitaasti, taivuta seisova jalka ja palaa Warrior II -asentoon. Tee sama toisella puolella.
Vaatteet: Ammuimme Bethanya päällään Elä prosessi, luxe -linja (lue lisää siitä tässä), jonka vähittäiskauppiaat ja muotimiehet ovat omaksuneet nopeasti.
Bethany käyttää:Joustava Jersey -urheiluliivit, $80; Leikkaa leggingsit klassisessa leopardissa, $135; Lioness -säiliö studiosta.
Haluatko lisää #fitspo? Kokeile joitain muita kesäharjoitusten GIF -kuvia:
Harjoittele koko vartaloa yhdellä liikkeellä
Työnnä käsiäsi ja vatsalihaksia poistumatta lattiasta
Hanki sävy pyyhkeellä