Foto: pildipostitus/Hultoni arhiiv/Getty Images
Kui mulle esimest korda pakuti võimalust proovida "unetreeningut" - uut teenust pakutakse jõusaaliketis Pööripäev - Olin pardal entusiastlikult. Mul oli nägemusi sellest, et mind ühendatakse masinatega mõnes varjatud laboris luksusliku spordikeskuse pilatese stuudio all; veetsin oma esimese seansi testide läbiviimisel, võib -olla isegi magama jäädes, kui keegi laboratoorses mantlis tegi üksikasjalikke märkmeid. Kuid minu kogemus ei olnud see, mida ma ootasin, mitte kaugeltki.
Kuigi üldiselt vähem põnev ja kindlasti vähem seksikas kui hea tundega superstaarid, nagu kristallipõhised nahahooldus, CBD tooted ja Instagrammable vitamiinid, on unetervishoiutööstusel olnud oluline osa tervisekeskuse üldises kasvus, mis on praegu hinnanguliselt 4,2 triljonit dollarit (!), olles viimase kahe aastaga kasvanud 12,8 protsenti alates Ülemaailmne terviseinstituut. Alates voodipesu ja valge müraga masinatest kuni ravimiteni ning selleni, kuidas ebapiisav uni mõjutab nii teie füüsilist kui ka vaimset tervist, on unekategooria potentsiaal täis. Ja seda enne, kui üldse kaalute kõiki uuringuid, mis kinnitavad, et ebapiisav uni mõjutab kõike, alates meie meeleolust ja energiatasemest
pärsitud immuunfunktsioon ja hormonaalne tasakaal.Seda teades koostöös teadlastega David Geffeni meditsiinikoolis UCLA, Equinox paljastasid leiud käitumusliku unetreeningu sidumine jõudlusega. Kliiniline uuring - esimene omataoline - leidis, et unetreening, mis põhineb inimeste unekvaliteedi parandamisel pannes neid oma elustiili harjumuspäraselt muutma, mõjutab see mitte ainult füüsilise vormi tulemusi, vaid ka üldiselt heaolu.
"Usume, et optimaalne tervis tuleb liikumise, toitumise ja taastumise tasakaalust; uni on meie jaoks alati olnud vestluse osa, kui rääkida regenereerimisest. "ütleb Matt Delaney, Equinoxi innovatsiooni riiklik juht ja Tier X treener. "Kahjuks oleme ühiskonnana sunnitud oma taastumise prioriteedid seadma, nii et teeme koostööd UCLA-ga, et luua valideeritud juhendamismeetod võimaldab meil tuua teemasse rohkem teadlikkust ja struktureeritud programmi püsiva loomiseks muutus. "
Paralleelselt uuringute avaldamisega tõi Equinox välja oma une juhendamise seansid Tier X personaaltreeningu pakkumise raames 22 klubi asukohas üle riigi. Programm kestab 12 nädalat ja osalevate kohtade liikmed saavad keskenduda regenereerimisele 495 dollari eest, mis võlgneb lisaks 200 dollarile+ kuutasule Equinoxi baasliikmesuse eest, mis oli vajalik esimeses etapis koht. [Toimetaja märkus: Equinox pakkus kirjanikule selle loo jaoks tasuta unetreeninguid.]
Kui arvate, et ülemaailmne uneabivahendite ja -tehnoloogiaturg jõudis 2016. aastal 66,3 miljardi dollarini - see arv jõuab 2021. aastal 84,9 miljardi dollarini. 2016. aasta aruanne BBC Research - hind on üldises kontekstis mõttekam. Isiklikus kontekstis oli väljavaade seda programmi tasuta proovida ja see oli minu jaoks liiga hea; Ma pidin teadma, kas see on seda väärt.
Viie nädala jooksul kohtusin programmi kiirendatud käigus üks-ühele New Yorgis asuva Amanda Clarkiga. Tase X treener Equinoxis ja minu mentor programmi jaoks-tühjas ja lihtsas konverentsisaalis Jõusaal. Et olla täielikult kursis unega, osales Clark une töötoas, mida juhtis dr Jennifer Martin, kes on juhatuse liige Ameerika unemeditsiini akadeemia (AASM) direktorid on Ameerika juhatuse poolt sertifitseeritud käitumusliku unemeditsiini alal Unemeditsiin (ABSM) ja on UCLA David Geffeni meditsiinikooli dotsent, kes töötas Equinoxiga esialgne uuring. (Võib julgelt öelda, et ta on äärmiselt kvalifitseeritud.) Martin lõi programmi jaoks täiendava veebipõhise õppekava, mis Clarki sõnul hõlmas "uneteadust, elustiili, mis mõjutavad und ja soovitas sekkumised. "
See kõlab teadusele hirmutavalt raskelt, kuid istungid olid äärmiselt juhuslikud; minu esimese lõpuks tundis Clark nagu iga vana sõber (ee, terapeut?), kellele võiksin kurta igapäevaste stresside üle, mis mind öösel üleval hoiavad. Igal nädalal vaatasime üle minu unepäeviku-ühelehekülje, kuhu pidin kirja panema kõik viimase seitsme päeva olulised asjad. Uneajad, mis tahes keset ööd, millal ja kui kaua ma võin trenni teha - see kõik läks päevikusse. Samuti hindaksin oma unekvaliteeti keskmiselt skaalal nullist kümneni. Clark vaatas minu logi üle enne meie seansi algust, olles valmis ja valmis esitama selliseid küsimusi nagu: „Kas midagi konkreetset töötas teie jaoks sel nädalal? Millega saame järgmisel nädalal tegeleda? "
Enamik seansse kulus väikeste, peenete eesmärkide saavutamisele, mis osutusid üsna mõjusaks. Sellised asjad nagu sülearvuti sulgemine enne õhtusööki ja suletuks jätmine, treenides päeva alguses nii, et minu keha ei saaks enne magamaminekut energiat, telefoniga mitte magamine oli ilmselge, kui mitte lihtne näpunäide rakendama. Eelkõige juhendas Clark mind ülemusega piiride loomisel, et mitte saata mulle pärast tööaega e -kirju või vähemalt mitte oodata, et ma vastan. (Programmi lõpuleviimisest on nüüd möödas kuid ja see on minu jaoks tänaseni vaieldamatu.)
Enne iga seansi lõppu vaatasime üle ka hariva esitluse. Selles osas toetaks meie vestlust minu nädala ja edusammude kohta tõelise faktiga, mis paneks kõik perspektiivi. Kõik alates ööpäevast kellast-24-tunnine rütm meie kehas, mis vastutab ajule, millal magama, soolestikule, millal seedime optimaalselt toitu, südant, et pumbata rohkem verd või aeglustada - kuidas stress, reaktiivjooks ja rutiin mõjutavad meie eluviisi magama.
Kui küsisin Clarkilt, kas klientidel on programmi lõpus ideaalne lõppeesmärk, milleni nad jõuavad, märkis ta, et ta on kindel, et see on alati kliendipõhine. "Mõne jaoks piisab uute harjumuste hõlpsaks rakendamiseks lihtsalt informeeritusest," ütleb ta. "Teiste jaoks, kes tulevad programmi juba hästi informeerituna, on treenerikomponent olulisem. Mõlemal juhul ei ole minu jaoks olemas ideaalseid lõpp-programmi tulemusi, sest edu peab mõõtma klient, mitte mina kui treener. Kas nad saavutasid programmi alguses püstitatud eesmärgi? See on edu. Kas nad ei suutnud oma eesmärki täita, kuid said selle käigus väärtuslikku teavet enda kohta? Seda võib ka edukaks märkida. "
Olles sellesse programmi suhtunud suhteliselt skeptiliselt - kas ma pean teile meelde tuletama osalemiseks vajalikku kokku 695 dollarit? -Mind lohutas Clarki läbipaistvus ja ausus kogu oma kogemuse vältel, tunnistades, et une parandamisel pole tegelikult selget lõppmängu. "Töö- ja elupinged on alati olemas," ütleb ta. "Loodan, et saan klientidele anda oskusi ja teavet, mida nad saavad vajadusel kasutada."
Kas ma maksaksin kogu programmi eest isiklikult? Ma ei usu. Kuid ma olen rahul selle teabe ja vastutusega, millega ma sellest eemale astusin. Kui teie (ja teie rahakott) oleksite samas olukorras, kirjeldasin oma kolme suurimat väljavõtet Equinoxi unetreeningute programm allpool koos tegelike tasuliste liikmete ülevaatega - mida saate rakendada tasuta.
Määrake sõna otseses mõttes magamaminekuaeg ja järgige seda.
Täiskasvanutena, lapsepõlve rangetest ajakavadest vabana, loodame - ja seejärel ignoreerime - oma keha, et öelda meile, millal magama minna. Clark soovitas leida magusa koha, kui ma hakkan üldiselt väsima, ja teha see aeg magamiseks. (Minu jaoks jäi see ajavahemikku kella 22.00-22.30.) "Olen loonud ka magamamineku rutiini, mis hõlmab tööseisaku aega ilma arvutitööta või e -kirju, ei mingit füüsilist tegevust ega söömist, paremat niisutust ning lugemist või meditatsiooni, "jagas kaasprogrammis osaleja, kes soovis jääda anonüümne. Sai selgeks, et kui teate täpselt, millal magama lähete, satute ootuspäraselt rutiini. See protsess kergendas mu meelt öösel ja muutis näiteks lõunapakkimise ja hommikuse riietumise palju lihtsamaks.
Lõpetage telefoni kasutamine tund enne magamaminekut.
Elektroonika voodis pole teadaolevalt suurepärane (sinine valgus!), kuid võib -olla on see minu suurim allakäik ja see oli minu jaoks selle programmi üks keerulisemaid aspekte. "Valguse kokkupuude - eriti seda tüüpi valgus, mida väljastavad elektroonilised seadmed ja telerid - enne magamaminekut saadab teie bioloogilisele kellale signaali, et on aeg ärkvel püsida, muutes uinumise väljakutseks, "ütleb ta Clark. Nädalate jooksul hakkasin oma telefoni toa vastasküljel asuvale kummutile jätma ja kohtlesin oma magamistuba palju rohkem kui varjupaika. Püüdsin endale meelde tuletada, et isegi kui ma kohe magama ei jäänud, on sellest palju rohkem kasu kui ma lasen oma meelel lõõgastuda, siis kukutan telefoni näole ja vaatan teist Fashion Nova reklaami.
Leidke vastutuspartner.
Tõepoolest, ma teadsin paljut sellest, mida selle programmi jooksul arutati. Kuid tõeline mängumuutja-ja minu jaoks see, mis selle kogemuse nii kasulikuks muutis-oli see, et mul oli keegi, kellega minu teetõketest ja väljakutsetest rääkida ning tegelikult oma vastutust hoida. Leidsin, et logimine on kasulik samal põhjusel. Võib -olla on lihtne ignoreerida seda, kui kaasosalised oleme igapäevases kurnatuses, kuid omades füüsilist arvestust selle kohta, et Põhjus, miks te tööl uinutasite, oli see, et olite oma Instagrami avastamislehel kaks tundi enne magamaminekut hukkamõistev. Leidke sõber, kes vajab ka kvaliteetsemat und (statistiliselt ei tohiks see raske olla), ja pidage üksteist vastutavaks. Päeva lõpuks meie tea asju, mida me magama tulles valesti teeme ja kui see on kõigile nähtavaks kirjutatud, on seda palju raskem ignoreerida. Kui saate end tasuta paremini tunda, siis miks jätkata selle vastu võitlemist?
Olge kursis viimaste trendide, uudiste ja moetööstust kujundavate inimestega. Liituge meie igapäevase uudiskirjaga.