Los aficionados a la salud están cambiando equipos elegantes y clases costosas por más ejercicios analógicos que combaten el desgaste de la vida moderna.
Hay un nuevo régimen de acondicionamiento físico "It" en la ciudad, y esta vez, no tiene nada que ver con conjuntos deportivos a precios de tres dígitos o el tipo de clase de entrenamiento abarrotado que cuesta exactamente $38. ¿Qué pasaría si le dijera que la última fase de bienestar que está arrasando con la moda y las redes sociales no requiere cosas, ni dinero o, entienda esto, no necesita salir de su propia casa? Eso es porque la tendencia del día no se centra en absoluto en los extremos físicos y financieros en los que la industria del fitness se ha construido mayoritariamente, sino, y de manera mucho más sencilla, en volver a las raíces de lo que ya tenemos.
Ingrese al "movimiento primario", una práctica de bienestar floreciente que busca devolver nuestros cuerpos a los días analógicos. Joe Titular, a GQ columnista de fitness y bienestar
y Entrenador maestro de Nike, lo define como una forma de fitness en la que los participantes observan los patrones de movimiento de los animales, o utilizan el mundo construido y natural — es decir, entornos creados por el hombre que brindan el escenario para la actividad social, desde edificios hasta parques — para combatir el desgaste de la vida moderna."El movimiento primario es el resultado de individuos que están más interesados en el lado 'natural' del fitness y quieren algo un poco más crudo", explica Holder. "Este es un movimiento de 'regreso a la naturaleza' que se está afianzando en el bienestar. Es probable que vea personas haciendo esto que también son despotricando contra los 'aceites de semillas' o están en Paleo."
Sin embargo, los datos recientes sugieren que el entrenamiento antitecnología se está convirtiendo en algo más convencional, al menos para ciertas edades demográficas. En Pinterest, para principiantes, las búsquedas de "movimiento primario" crecieron un 120 % en 2022, particularmente entre los millennials y los miembros de la Generación X que, según se informa, buscan un estilo de vida más lento e intencional.
Búsquedas relacionadas con ejercicios de movilidad (que no son explícitamente "primarios" por definición, recuerda Holder) también se han disparado: 140 % para "estiramientos de movilidad", 135 % para "ejercicios de movilidad de rodilla", 100 % para "ejercicios de movilidad de cadera". Encima en Tik Tok, es más de lo mismo: Vídeos para "#joroba" - Un resultado de "cuello de tecnología"o" cifosis ", y una expresión corporal de las formas en que nuestros cuerpos han retrocedido debido a las formas de vida digitales, han acumulado más de 628 millones de visitas.
Todo esto está plagado de ironía, por supuesto: un movimiento de bienestar que cobra impulso por sus beneficios analógicos solo podría hacerlo con los mismos tipos de tecnología que busca contrarrestar. Aún así, los expertos están de acuerdo en que tales ejercicios primarios ofrecen beneficios tangibles a largo plazo para la salud en general, independientemente de si realmente deja el teléfono mientras los hace.
Pero, ¿qué hace que un entrenamiento sea "primario" exactamente?
"Los ejercicios primarios nos ayudan a movernos en múltiples planos de movimiento y también nos ayudan a protegernos de algunos de los aspectos negativos de la vida moderna, como estar mucho tiempo sentado o la actividad sedentaria", explica Holder. "Es importante hacerlo para que el cerebro también recuerde cómo trabajar a través de movimientos que ya no dedicamos mucho tiempo a hacer, incluso si nuestro cuerpo primario puede hacerlo".
A partir de ahí, dice Holder, los ejercicios de movilidad, es decir, estiramientos dinámicos que mejoran suavemente la flexibilidad y rango de movimiento: puede ayudar a reducir o controlar el dolor debido al impacto negativo que podría tener estar sentado en nuestra cuerpos. Aunque el trabajo de movilidad siempre ha sido un foco entre grupos como los atletas, nuestro rango de movimiento ahora reducido ha puesto un nuevo enfoque en los ejercicios que ayudan a restaurar el cuerpo al nivel de habilidad que alguna vez tuvo, o se hizo para tener.
"Estamos viendo un cambio hacia la priorización del trabajo de movilidad porque estos ejercicios son esenciales para el bienestar general", dice kate glavan, a creador de contenido a tiempo completo y Embajador mundial de atletas de Hoka, que comenzó a correr después de dejar el voleibol universitario en la Universidad de Nueva York. "Si no eres capaz de mover tus articulaciones en un rango completo de movimiento, es mucho más probable que te lastimes".
Esto es cierto tanto si haces ejercicio constantemente como si no. Pero la investigación ha encontrado que, en términos generales, estamos haciendo más ejercicio, particularmente desde el inicio de la pandemia. Según un estudio de 2020 realizado por RunRepeat, una empresa que revisa zapatillas para correr, la mayoría de las personas encuestadas en 139 países informaron que hacían ejercicio con más frecuencia en las semanas inmediatamente posteriores al confinamiento. A estudio separado fuera del Reino Unido, mientras tanto, descubrió que una vez que se levantaron las órdenes de quedarse en casa, la mayoría de las personas comenzaron a adoptar nuevas formas de movimiento con mayor frecuencia, tal vez en su propio detrimento.
"La gente quiere correr rápido, levantar objetos pesados y esforzarse mucho, por lo que tiende a ser el primer enfoque de todos", dice Glavan. "Pero si no haces trabajo de movilidad después de esforzarte durante mucho tiempo, tu cuerpo te alcanzará y te dirá que debes hacerlo, a menudo en forma de lesiones menores".
Esto es especialmente cierto entre los millennials y los miembros de la generación X, que son, en última instancia, las primeras generaciones en la historia humana en experimentar los efectos naturales del envejecimiento y, al mismo tiempo, estar en línea de forma crónica. Swasti Sarna, directora global de análisis de datos en Pinterest, considera que el auge del trabajo desde casa ayudó mucho de las personas, en particular las generaciones antes mencionadas, evalúan la mejor manera de pasar su tiempo y mover sus cuerpos.
"En Pinterest, vemos que los millennials y la Generación X impulsan estas tendencias, que tienen que ver con actuar con intención: hacer las cosas a la velocidad correcta y hacerlo mejor, pero no más rápido", dice Sarna. "El movimiento primario es un gran ejemplo de movimiento intencional, a la velocidad correcta".
Ahora, los ejercicios primarios y el trabajo de movilidad no son solo actividades que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar, en tu escritorio en medio de tu jornada laboral. Naturalmente, este es el atractivo, pero las industrias del fitness y el bienestar, por supuesto, también están comenzando a sacar provecho, capitalizando este ritmo más consciente.
En los últimos años, incluso las clases de movimiento "funcional" antes de la pandemia han comenzado a surgir en todo el país en forma de experiencias de bienestar brillantes y de alta gama. Por Datos de 2017 de la aplicación de reserva de fitness ClassPass, estiramiento y otras clases de recuperación han experimentado un aumento del 16 % en las reservas, lo que la convierte en una de las tendencias de más rápido crecimiento en toda la plataforma.
Llevar StretchLab, un gimnasio boutique que se convirtió en uno de los primeros lugares en ofrecer asistencia individual sesiones de estiramiento. Por $ 105, un "flexólogo" certificado (un término de la marca StretchLab para un entrenador) pasará 50 minutos enfocándose en grupos musculares o áreas problemáticas que la compañía dice que no puede alcanzar por su cuenta. Equinoccio ofrece su propia versión con Best Stretch Ever, una clase que utiliza un "Palo de movilidad" especializado para priorizar movimientos como la movilización de las articulaciones, el entrenamiento de fuerza y los ejercicios de estiramiento profundo.
Eso es de esperar, dice Glavan: "En mi opinión, las industrias del fitness y el bienestar se centrarán en cualquier cosa de la que puedan obtener beneficios". En lugar de pagar una prima al principio, Glavan recomienda comenzar con TikTok, donde solo una búsqueda de "ejercicios de movilidad de la cadera" (cuya página de búsqueda ha acumulado 110 millones de visitas) puede enviarte a las carreras.
"Otra de mis cosas asequibles favoritas es simple: una pelota de tenis", dice Glavan. "Use la pelota de tenis en los nudos musculares y en los lugares donde sienta que se acumula ácido láctico. Soltar los nudos ayudará a mejorar su rango de movimiento antes de ponerse en movimiento, por lo que es menos probable que se lesione. ¡Duele mucho, así que ten cuidado!".
Si busca aún más estructura sin los límites (o los gastos) de una clase de fitness tradicional, Holder, el Nike Master Trainer, creó un biblioteca de código abierto en Instagram, llamado Aperitivos para hacer ejercicio, que promueve los beneficios de incorporar actividad constante y breve a lo largo del día, en lugar de relegar el movimiento al gimnasio.
"Pero la forma más fácil [de incorporar el movimiento primario en su régimen de ejercicio] es hacer de cinco a diez minutos de ejercicio en el mañana para ayudarlo a prepararse para el día, y de cinco a diez minutos después de un largo día para compensar algunos de los efectos negativos", explica.
Un ejemplo, dice, sería concentrarse brevemente en los ejercicios de la base y los glúteos antes de su día de trabajo, ya que esas áreas se "apagan" por estar demasiado sentado. Al final del día puede venir un enfoque en el trabajo ligero de los isquiotibiales, que afecta a los grupos musculares que han estado en la posición flexionada durante más horas de las que nuestros cuerpos están equipados para manejar en un momento dado.
Aún así, Holder encuentra que el elemento "principal" detrás de tal bienestar restaurador puede ser más específico de lo que la categoría principal de acondicionamiento físico está dispuesta a aceptar.
"Con toda honestidad, el movimiento primario tiene un halo un poco extraño a su alrededor", dice. "No veo que esto se arraigue, pero sí creo que algunos de los principios básicos dentro del movimiento primario se filtrarán en la industria, pero no se comercializarán como tales".
Y tal vez ese es todo el punto. Los entrenamientos anti-tecnología existían antes del amanecer del algoritmo TikTok y presumiblemente existirán mucho después de todos nosotros, una vez que hayamos evolucionado más allá de la necesidad de una jornada laboral de ocho horas y hemos regresado a nuestras raíces primarias, convirtiéndonos en uno con almohadas de musgo y forraje frutas Por ahora, los ejercicios de cuello técnico diarios de cinco minutos tendrán que ser suficientes.
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