Aly Teich, fundadora de El sudor de la vida, viste Sweaty Betty's Leggings Power Union Jack y está listo para hacernos sudar.
El experto: Aly Teich es la fundadora de El sudor de la vida, una serie web semanal y una revista en línea que ofrece a los lectores una perspectiva privilegiada sobre todos los aspectos de la salud, el estado físico y la felicidad, y un experto en acondicionamiento físico. "Me gusta mucho animar a las personas a hacer ejercicio para sentirse lo mejor posible y vivir su mejor vida, y ser lo más felices que puedan ser", dice Teich. "No hay nada de malo en querer sentirse bien en tu piel y verte de cierta manera, pero si no estás feliz y te sientes bien primero, nunca estarás feliz con tu apariencia. La felicidad es la clave en términos de energía y longevidad y para mí ".
Los Movimientos: Aunque Teich cree que es más importante hacer ejercicio y estar saludable para lograr la felicidad y la paz de mente, también explica que hacer sentadillas, que se enfocan en los glúteos, los cuádriceps y el núcleo, puede beneficiar a su cuerpo en numerosos formas.
"Muchos de los problemas de la espalda baja y las piernas provienen de tener glúteos débiles", dice. "Entonces, tener fuerza en los glúteos es increíblemente importante para la fuerza general de su cuerpo. También estás ejercitando tu core y tus cuádriceps (la parte delantera de la pierna), y si lo haces correctamente, estás trabajando prácticamente toda la pierna. ¿Una ventaja adicional? Las sentadillas hacen que tu trasero esté más apretado y alto ".
Las sentadillas con salto, que son de mayor impacto, también tienen el beneficio adicional de utilizar un "movimiento explosivo", que según Teich es ideal para los corredores y para cualquiera que quiera agregar un elemento cardiovascular a sus sentadillas. Además de fortalecer la parte inferior del cuerpo, pueden mejorar la estabilidad del tobillo y la salud general del corazón.
Teich recomienda hacer de 10 a 20 repeticiones de cada movimiento, dependiendo de dónde se encuentre en cuanto a su condición física. Haz tres series de cada uno.
Sentadillas Básicas
• Coloque los pies separados al ancho de las caderas, con los dedos de los pies hacia adelante.
• Asegúrese de involucrar su núcleo y apretar su trasero, para asegurarse de que está apuntando a las áreas correctas y aliviar la presión de su espalda.
• Sin dejar que las rodillas pasen por delante de los dedos de los pies, doble las rodillas y saque el trasero como si estuviera sentado en una silla. Apóyate en los talones y mantén el pecho levantado y abierto. Su cuerpo debe colocarse en un ángulo de 90 grados.
• Asegúrese de seguir apretando los glúteos en el camino de regreso.
Consejos profesionales:
• Si no está seguro de si sus pies están mirando exactamente hacia adelante, está bien señalar un poco los dedos de los pies. Nunca apunte hacia adentro.
• Mantener las manos en una pose de oración le ayudará a mantener el equilibrio.
• Los verdaderos principiantes pueden encontrar útil practicar las sentadillas con una silla real detrás de ellos.
Saltar en cuclillas
Aly Teich
• Siguiendo las instrucciones anteriores, póngase en una posición de sentadilla básica.
• Una vez que esté en su posición más baja, empuje desde sus glúteos y explote en un salto.
• Asegúrese de aterrizar suavemente e inmediatamente volver a ponerse en cuclillas. Gire el pie al aterrizar, comenzando con los dedos de los pies y de regreso a los talones.
Consejo profesional:
• Echar los brazos hacia atrás mientras salta le ayudará a asegurarse de que su cuerpo esté correctamente alineado.
• Nunca aterrice un salto con las piernas rectas o con los pies planos.
• Para que el movimiento sea efectivo, es importante comenzar bajo y saltar alto. Dice Teich: "No se puede bajar una pulgada y subir una pulgada. Quieres hacer una buena sentadilla baja para obtener el poder de empujar hacia arriba ".
La ropa: Teich lleva piezas de Betty sudorosa, una marca de ropa deportiva con sede en el Reino Unido con la misión de proporcionar a las mujeres ropa deportiva que las haga sentir poderosas y hermosas. Betty sudorosa tiene más de 50 tiendas en los EE. UU. y el Reino Unido, junto con un sitio de comercio electrónico. Específicamente, Teich lleva el Leggings sudorosos Betty Power Union Jack.