Aly Teich, fundadora de The Sweat Life, usa Sujetador de yoga con relleno Brahama de Sweaty Betty y está listo para hacernos sudar.
El experto: Aly Teich es la fundadora de The Sweat Life, una serie web semanal y una revista en línea que brinda a los lectores una perspectiva privilegiada sobre todos los aspectos de la salud, el estado físico y la felicidad. "Me gusta mucho animar a las personas a hacer ejercicio para sentirse lo mejor posible y vivir su mejor vida, y ser lo más felices que puedan ser", dice Teich. "No hay nada de malo en querer sentirse bien en tu piel y verte de cierta manera, pero si no estás feliz y te sientes bien primero, nunca estarás feliz con tu apariencia. La felicidad es la clave en términos de energía y longevidad para mí ". También es clave sentir comodidad y apoyo mientras haces ejercicio; y para Teich, Sweaty Betty ofrece precisamente eso con su gama de sujetadores que dan soporte diferente según el tipo de entrenamiento estás haciendo.
Los movimientos: Los abdominales benefician a su núcleo, lo que, a su vez, beneficia a todo el cuerpo.
"Fortalecer tu núcleo es una necesidad absoluta", explica Teich, "especialmente si eres alguien que tiene una espalda débil". Y ejercitar tu core es mucho más que conseguir un six-pack. Dice Teich: "Es genial tener un estómago plano o abdominales, pero en realidad, cuando se trata de fuerza y salud, tener un núcleo fuerte es una de las cosas más importantes que puede hacer por un cuerpo sano Fundación."
"Pero", continúa, "mucha gente no sabe cómo trabajar adecuadamente su núcleo". Usa sus consejos a continuación para obtener un entrenamiento de core perfecto con solo dos movimientos simples: el crujido básico y la bicicleta crujido.
Crunch básico
• Mantenga los hombros separados del suelo y los codos agrandados y anchos con las manos apoyadas en la parte posterior de la cabeza.
• Coloque sus pies cómodamente apoyados en el suelo con las rodillas dobladas.
• Manteniendo la parte baja de la espalda contra el suelo, levante los hombros del suelo, asegurándose de activar los músculos abdominales.
• Termine cada contracción regresando la parte superior de la espalda al piso, pero no deje que los omóplatos toquen el suelo nuevamente antes de comenzar la siguiente.
Consejos profesionales:
• Doblar ligeramente la barbilla le ayudará a evitar tensar el cuello.
• Como alternativa, puede intentar levantar las piernas del suelo en un ángulo de 90 grados, siempre y cuando la zona lumbar todavía esté en la posición correcta. Esto se llama "tablero de mesa".
• Utilizar la técnica de "tiempo bajo tensión", lo que significa que te mantendrás despierto en un solo movimiento sin permitirte descansar, hace que los abdominales sean mucho más efectivos. Dice Teich: "Los músculos abdominales son en realidad los músculos de resistencia, por lo que deben trabajarse en tiempo bajo tensión. Ya estás bajo tensión, por lo que fatiga el músculo de una manera diferente ". Es por eso que no debes dejar que tus hombros toquen el suelo mientras haces abdominales.
• La forma de un crujido es más importante que la cantidad que levanta la espalda. "Incluso si solo sube una pulgada y retrocede una pulgada, nunca permitas que tus hombros toquen el suelo y mantienes tus abdominales en ese el movimiento constante es mucho más efectivo que probablemente solo necesitarás ejercitar tus abdominales durante la mitad del tiempo ", dice Teich.
Crunch de bicicleta
• Variación del crujido básico: en lugar de mantener los pies apoyados, use las piernas para imitar el movimiento de andar en bicicleta para trabajar tanto los abdominales (superiores e inferiores) como los oblicuos.
• Coloque las manos ligeramente detrás de la cabeza y haga un crujido básico primero para asegurarse de que sus omóplatos no toquen el suelo y su núcleo esté comprometido. (Ambos deben ser todo el tiempo).
• Tumbado en el suelo, lleve una rodilla al pecho y levante la otra pierna en un ángulo de 45 grados.
• Gire y apriete hacia la rodilla que está pegada a su pecho.
• Con un movimiento suave, estire la pierna alejándola del pecho mientras empuja la otra rodilla hacia adentro, girando el cuerpo hacia el otro lado. Repetir.
Consejos profesionales:
• Recuerde utilizar el tiempo bajo tensión manteniendo los omóplatos fuera del piso en todo momento.
• Tome su tiempo. Ir demasiado rápido ejercerá una presión no deseada sobre los flexores de la cadera.
• Concéntrese en la forma llevando la axila, no el codo, a la rodilla.
• Trate de girar su cuerpo lo más posible. Cuanto más gires la parte superior del cuerpo durante el crujido de la bicicleta, más ejercitarás los músculos oblicuos.
La ropa: Teich lleva el Sujetador de yoga con relleno Brahama y Legging Union Jack Power de Betty sudorosa, una marca de ropa deportiva con sede en el Reino Unido con la misión de proporcionar a las mujeres ropa deportiva que las haga sentir poderosas y hermosas. Betty sudorosa tiene más de 50 tiendas en los EE. UU. y el Reino Unido, junto con un sitio de comercio electrónico.