Οι λάτρεις της υγείας ανταλλάσσουν φανταχτερά εργαλεία και ακριβά μαθήματα για περισσότερες αναλογικές ασκήσεις που καταπολεμούν τη φθορά της σύγχρονης ζωής.
Υπάρχει ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής "It" στην πόλη, και αυτή τη φορά, δεν έχει καμία σχέση αθλητικά σετ τριψήφιων τιμών ή το είδος της υπερπλήρης τάξης προπόνησης που κοστίζει ακριβώς 38 $. Τι θα γινόταν αν σας έλεγα ότι η πιο πρόσφατη φάση ευεξίας που σαρώνει το πλήθος της μόδας και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν απαιτούν πράγματα, χρήματα ή — λάβετε αυτό — καμία πραγματική ανάγκη να φύγετε από το σπίτι σας; Αυτό συμβαίνει γιατί η τάση du jour δεν επικεντρώνεται καθόλου στα φυσικά και οικονομικά άκρα στα οποία η βιομηχανία γυμναστικής έχει χτιστεί κυρίως, αλλά μάλλον, και πολύ πιο απλά, για να επιστρέψουμε στις ρίζες αυτού που ήδη έχουμε.
Μπείτε στην «αρχέγονη κίνηση», μια ανερχόμενη πρακτική ευεξίας που επιδιώκει να επαναφέρει το σώμα μας στις ανάλογες μέρες. Τζο Χόλντερ, ένα GQ αρθρογράφος γυμναστικής και ευεξίας και Nike Master Trainer
, το ορίζει ως μια μορφή φυσικής κατάστασης στην οποία οι συμμετέχοντες βλέπουν τα μοτίβα κίνησης των ζώων ή χρησιμοποιούν χτισμένος και φυσικός κόσμος — δηλαδή, ανθρωπογενές περιβάλλον που παρέχει το σκηνικό για κοινωνική δραστηριότητα, από κτίρια έως πάρκα — για την καταπολέμηση της φθοράς της σύγχρονης ζωής.«Η πρωταρχική κίνηση είναι το αποτέλεσμα ατόμων που ασχολούνται περισσότερο με τη «φυσική» πλευρά της φυσικής κατάστασης και θέλουν κάτι λίγο πιο ακατέργαστο», εξηγεί ο Χόλντερ. «Πρόκειται για ένα κίνημα «επιστροφής στη φύση» που κυριαρχεί στην ευεξία. Πιθανότατα θα δείτε ανθρώπους που το κάνουν αυτό και το κάνουν επίσης κιγκλίδωμα ενάντια στα «σπορέλαια» ή βρίσκονται στο Παλαιό».
Ωστόσο, πρόσφατα δεδομένα υποδηλώνουν ότι η προπόνηση κατά της τεχνολογίας περνάει σε κάτι πιο mainstream, τουλάχιστον για ορισμένες δημογραφικές ηλικίες. Στο Pinterest, για αρχαριους, Οι αναζητήσεις για "αρχέγονη κίνηση" αυξήθηκαν κατά 120% το 2022, ιδιαίτερα μεταξύ των millennials και των Gen X-ers που φέρεται να αναζητούν έναν πιο αργό, πιο σκόπιμο τρόπο ζωής.
Σχετικές αναζητήσεις για ασκήσεις κινητικότητας (που δεν είναι ρητά "πρωταρχικά" εξ ορισμού, υπενθυμίζει ο Holder) έχουν επίσης αυξηθεί: 140% για "διατάσεις κινητικότητας", 135% για "ασκήσεις κινητικότητας γόνατος", 100% για "ασκήσεις κινητικότητας ισχίου". Πάνω από στο TikTok, είναι περισσότερο το ίδιο: Βίντεο για "#neckhump" — αποτέλεσμα του "τεχνικός λαιμός" ή "κύφωση", και μια σωματική έκφραση των τρόπων με τους οποίους το σώμα μας έχει υποχωρήσει λόγω των ψηφιακών τρόπων ζωής — έχουν συγκεντρώσει περισσότερες από 628 εκατομμύρια προβολές.
Όλα αυτά είναι γεμάτα ειρωνεία, φυσικά: Ένα κίνημα ευεξίας που κερδίζει δυναμική για τα αναλογικά του οφέλη θα μπορούσε να το κάνει μόνο με τους ίδιους τύπους τεχνολογίας που θέλει να αντιμετωπίσει. Ωστόσο, οι ειδικοί συμφωνούν ότι τέτοιες πρωταρχικές ασκήσεις προσφέρουν απτά, μακροπρόθεσμα οφέλη στη συνολική υγεία, ανεξάρτητα από το αν όντως αφήνετε κάτω το τηλέφωνό σας ενώ τις κάνετε.
Αλλά τι ακριβώς κάνει μια προπόνηση «αρχέγονη»;
«Οι αρχικές ασκήσεις μας βοηθούν να κινούμαστε σε πολλαπλά επίπεδα κίνησης και επίσης μας προστατεύουν από ορισμένες από τις αρνητικές πτυχές της σύγχρονης ζωής, όπως το να κάθεστε πολύ ή η καθιστική δραστηριότητα», εξηγεί ο Holder. «Είναι σημαντικό να το κάνουμε, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να θυμάται επίσης πώς να εργάζεται μέσω των κινήσεων που δεν ξοδεύουμε πλέον πολύ χρόνο, ακόμα κι αν το αρχέγονο σώμα μας μπορεί».
Από εκεί, λέει ο Holder, ασκήσεις κινητικότητας — δηλαδή δυναμικές διατάσεις που βελτιώνουν απαλά την ευελιξία και εύρος κίνησης — μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή τη διαχείριση του πόνου από τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει το κάθισμα σώματα. Αν και η εργασία κινητικότητας ήταν πάντα το επίκεντρο μεταξύ ομάδων όπως οι αθλητές, το τώρα μειωμένο εύρος κινήσεών μας έχει δώσει νέα εστίαση σε ασκήσεις που βοηθούν στην αποκατάσταση του σώματος στο επίπεδο ικανοτήτων που είχε κάποτε ή είχε γίνει έχω.
"Βλέπουμε μια στροφή προς την προτεραιότητα στην εργασία κινητικότητας επειδή αυτές οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για τη συνολική ευημερία", λέει Κέιτ Γκλάβαν, ένα δημιουργός περιεχομένου πλήρους απασχόλησης και Hoka Global Athlete Ambassador, ο οποίος ξεκίνησε το τρέξιμο αφού εγκατέλειψε το κολεγιακό βόλεϊ στο NYU. «Αν δεν είστε σε θέση να κινήσετε τις αρθρώσεις σας σε ένα πλήρες εύρος κίνησης, είναι πολύ πιο πιθανό να τραυματιστείτε».
Αυτό ισχύει είτε γυμνάζεστε συνεχώς είτε όχι. Ωστόσο, η έρευνα διαπίστωσε ότι, γενικά, εργαζόμαστε περισσότερο, ιδιαίτερα από την έναρξη της πανδημίας. Σύμφωνα με μελέτη του 2020 που διεξάγεται από το RunRepeat, μια εταιρεία που εξετάζει τα παπούτσια για τρέξιμο, η πλειοψηφία των ανθρώπων που ερωτήθηκαν σε 139 χώρες ανέφεραν ότι ασκούνταν πιο συχνά τις εβδομάδες αμέσως μετά το lockdown. ΕΝΑ ξεχωριστή μελέτη από το Η.Β., εν τω μεταξύ, διαπίστωσε ότι μόλις αρθούν οι εντολές παραμονής στο σπίτι, οι περισσότεροι άνθρωποι άρχισαν να υιοθετούν νέες μορφές μετακίνησης ακόμη πιο συχνά, ίσως εις βάρος τους.
«Οι άνθρωποι θέλουν να τρέχουν γρήγορα, να σηκώνουν βαριά και να πιέζουν τον εαυτό τους σκληρά, έτσι ώστε να είναι η πρώτη εστίαση όλων», λέει ο Glavan. «Αλλά αν δεν κάνετε εργασία κινητικότητας αφού πιέσετε τον εαυτό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας θα προλάβει και θα σας πει ότι πρέπει να το κάνετε, συχνά με τη μορφή μικροτραυματισμών».
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους millennials και τους Gen X-ers, οι οποίοι είναι, τελικά, οι πρώτες γενιές στην ανθρώπινη ιστορία που βιώνουν τις φυσικές επιπτώσεις της γήρανσης ενώ είναι επίσης χρόνιοι στο διαδίκτυο. Ο Swasti Sarna, ο παγκόσμιος διευθυντής πληροφοριών δεδομένων στο Pinterest, διαπιστώνει ότι η άνοδος της εργασίας από το σπίτι βοήθησε πολύ των ανθρώπων — ειδικότερα των προαναφερθέντων γενεών — αξιολογούν πώς να περνούν καλύτερα τον χρόνο τους και να κινούν το σώμα τους.
«Στο Pinterest, βλέπουμε τους millennials και το Gen X να οδηγούν αυτές τις τάσεις, οι οποίες έχουν να κάνουν με το να ενεργούν με πρόθεση — να κάνουν πράγματα με τη σωστή ταχύτητα και να τα κάνουν καλύτερα, αλλά όχι πιο γρήγορα», λέει ο Sarna. "Η πρωταρχική κίνηση είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα σκόπιμης κίνησης, με τη σωστή ταχύτητα."
Τώρα, οι πρωταρχικές ασκήσεις και η εργασία κινητικότητας δεν είναι απλώς δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας, στο γραφείο σας στη μέση της εργάσιμης ημέρας. Φυσικά, αυτό είναι το ελκυστικό, αλλά οι βιομηχανίες γυμναστικής και ευεξίας αρχίζουν φυσικά να εισπράττουν χρήματα, αξιοποιώντας αυτόν τον πιο προσεκτικό ρυθμό.
Τα τελευταία χρόνια, ακόμη και πριν από την πανδημία, «λειτουργικά» μαθήματα κίνησης έχουν αρχίσει να εμφανίζονται σε όλη τη χώρα με τη μορφή γυαλιστερών, υψηλής ποιότητας εμπειριών ευεξίας. Ανά Δεδομένα 2017 από την εφαρμογή κρατήσεων γυμναστικής ClassPass, διατάσεις και άλλες κατηγορίες ανάκαμψης έχουν σημειώσει αύξηση 16% στις κρατήσεις, καθιστώντας το μια από τις ταχύτερα αναπτυσσόμενες τάσεις σε όλη την πλατφόρμα.
Παίρνω StretchLab, ένα boutique γυμναστήριο που έγινε ένα από τα πρώτα μέρη που προσέφεραν βοήθεια ένας προς έναν διατάσεις. Για 105 $, ένας πιστοποιημένος "flexologist" (ένας όρος με την επωνυμία StretchLab για έναν εκπαιδευτή) θα αφιερώσει 50 λεπτά στοχεύοντας μυϊκές ομάδες ή προβληματικές περιοχές που η εταιρεία λέει ότι δεν μπορείτε να χτυπήσετε μόνοι σας. Ισημερία προσφέρει τη δική του άποψη με το Best Stretch Ever, μια τάξη που χρησιμοποιεί ένα εξειδικευμένο "Mobility Stick" για να δώσει προτεραιότητα στις κινήσεις όπως η κινητοποίηση των αρθρώσεων, η ενδυνάμωση και οι ασκήσεις βαθιάς διάτασης.
Αυτό είναι αναμενόμενο, λέει ο Glavan: «Κατά τη γνώμη μου, οι βιομηχανίες γυμναστικής και ευεξίας θα επικεντρωθούν σε οτιδήποτε μπορεί να αποκομίσει κέρδος». Αντί να πληρώσετε ένα ασφάλιστρο στην αρχή, ο Glavan συνιστά να ξεκινήσετε στο TikTok, όπου μόνο μια αναζήτηση για "ασκήσεις κινητικότητας ισχίου" (η σελίδα αναζήτησης για την οποία έχει συγκεντρώσει 110 εκατομμύρια προβολές) μπορεί να σας στείλει στους αγώνες.
«Ένα άλλο από τα αγαπημένα μου οικονομικά πράγματα είναι απλό: μια μπάλα τένις», λέει ο Glavan. «Χρησιμοποιήστε το μπαλάκι του τένις σε μυϊκούς κόμπους και σε σημεία όπου αισθάνεστε ότι συσσωρεύεται γαλακτικό οξύ. Το να βγάλετε τους κόμπους θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το εύρος της κίνησής σας προτού κινηθείτε, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε. Πονάει πολύ, οπότε προσοχή!».
Εάν αναζητάτε ακόμη περισσότερη δομή χωρίς τα όρια (ή τα έξοδα) ενός παραδοσιακού μαθήματος γυμναστικής, ο Holder, ο Nike Master Trainer, δημιούργησε ένα βιβλιοθήκη ανοιχτού κώδικα στο Instagram, που ονομάζεται Σνακ γυμναστικής, που προάγει τα οφέλη της ενσωμάτωσης μιας συνεπούς δραστηριότητας σε μέγεθος μπουκιάς κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί να υποβιβάζετε την κίνηση στο γυμναστήριο.
«Αλλά ο ευκολότερος τρόπος [για να ενσωματώσετε την αρχική κίνηση στο πρόγραμμα άσκησής σας] είναι να κάνετε πέντε έως 10 λεπτά άσκησης στο το πρωί για να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για την ημέρα και πέντε έως 10 λεπτά μετά από μια κουραστική μέρα για να αντισταθμίσετε ορισμένες από τις αρνητικές επιπτώσεις», εξηγεί.
Ένα παράδειγμα, λέει, θα ήταν να εστιάσετε εν συντομία στις ασκήσεις του κορμού και των γλουτών πριν από την εργάσιμη ημέρα σας, καθώς αυτές οι περιοχές «σβήνουν» από το υπερβολικό κάθισμα. Στο τέλος της ημέρας μπορεί να εστιαστεί στην ελαφριά εργασία των οπίσθιων μηριαίων, η οποία επηρεάζει τις μυϊκές ομάδες που βρίσκονται σε κάμψη για περισσότερες ώρες από ό, τι το σώμα μας είναι εξοπλισμένο να χειριστεί οποιαδήποτε στιγμή.
Ωστόσο, ο Χόλντερ διαπιστώνει ότι το «πρωταρχικό» στοιχείο πίσω από μια τέτοια αποκαταστατική ευεξία μπορεί να είναι πιο εξειδικευμένο από ό, τι είναι έτοιμη να δεχτεί η κύρια κατηγορία γυμναστικής.
«Με κάθε ειλικρίνεια, η πρωταρχική κίνηση έχει ένα λίγο περίεργο φωτοστέφανο γύρω της», λέει. «Δεν βλέπω να ισχύει αυτό, αλλά πιστεύω ότι ορισμένες από τις βασικές αρχές της πρωτογενούς κίνησης θα εισχωρήσουν στη βιομηχανία, αλλά απλώς δεν θα διατεθούν στην αγορά ως τέτοιες».
Και ίσως αυτό να είναι όλη η ουσία. Οι προπονήσεις κατά της τεχνολογίας υπήρχαν πριν από την αυγή του αλγόριθμου TikTok και πιθανώς θα υπάρχουν πολύ μετά από όλους μας, αφού εξελίχθηκαν πέρα από την ανάγκη για μια οκτάωρη εργάσιμη ημέρα και επέστρεψαν στις αρχέγονες ρίζες μας, γίνοντας ένα με μαξιλάρια βρύα και κτηνοτροφικά φρούτα. Προς το παρόν, θα πρέπει να αρκούν καθημερινές, πεντάλεπτες ασκήσεις τεχνολογίας αυχένα.
Μην χάσετε ποτέ τα τελευταία νέα της βιομηχανίας μόδας. Εγγραφείτε στο καθημερινό ενημερωτικό δελτίο Fashionista.