Το μοντέλο Agyness Deyn φαίνεται κάπως τέλειο μετά το τρέξιμο του Μαραθωνίου του Λονδίνου το 2011. Φωτογραφία: Gareth Cattermole/Getty Images
Στην τελευταία στήλη μας, "Ρωτήστε έναν Fashionista, "μπορείτε να ζητήσετε τις ισχυρές απόψεις μας για τα πάντα, από το πώς να φορέσετε μια φούστα μίντι χωρίς να μοιάζετε με κούτσουρο μέχρι το αν κάποιος συγκεκριμένος διευθυντής λιανικής θα πρέπει να προχωρήσει και να παραιτηθεί ήδη.
Ε: Θέλω να ξεκινήσω να γυμνάζομαι περισσότερο φέτος, όπως τρέξιμο, άρση βαρών, ίσως και κάποια μαθήματα ζούμπα. Πώς ξέρω ποια παπούτσια είναι καλύτερα για τις ποικίλες προπονήσεις μου; —Laynie, Houston, TX
ΕΝΑ: Έχει γίνει τόσος λόγος για αθλητικά πρόσφατα - η τάση των παπουτσιών ήταν παντού φέτος από το διάδρομος αεροδρομίου στο δρόμος- ότι σχεδόν ξεχνάς ότι τα περισσότερα από αυτά τα παπούτσια δεν είναι κατάλληλα για πραγματική άσκηση. Για να ανεβάσετε τον καρδιακό ρυθμό ή να χτυπήσετε σοβαρά το πεζοδρόμιο, χρειάζεστε αθλητικά παπούτσια με τη σωστή απορρόφηση και υποστήριξη και όχι απαραίτητα την πιο μοντέρνα παλέτα χρωμάτων. Το να φοράτε το σωστό παπούτσι είναι ζωτικής σημασίας για επιτυχημένες προπονήσεις όπου μπορείτε πραγματικά να πιέσετε τον εαυτό σας χωρίς να διακινδυνεύσετε τραυματισμό. Ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου κατά την αγορά.
1. Αντικαταστήστε συχνά.
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο συχνά τα παπούτσια τρεξίματος πρέπει να αντικαθίστανται, κάτι που είναι ταλαιπωρημένο δεδομένου ότι δεν είναι τόσο φθηνά (συχνά γύρω στα $ 100), αλλά διαφορετικά θα το πληρώσετε από άποψη υγείας. Εάν τα πέλματα των παπουτσιών είναι εμφανώς φθαρμένα ή δεν μπορείτε να αισθανθείτε την αναπήδηση στο μαξιλάρι, ήρθε η ώρα να αποκτήσετε ένα νέο ζευγάρι. Οι δρομείς μπορούν να μετρήσουν την απόσταση, με τους ειδικούς να συνιστούν τα παπούτσια να αποσύρονται κάθε 200 έως 300 μίλια.
2. Μην υποτιμάτε το μέγεθος των ποδιών σας.
Όχι μόνο τα πόδια επεκτείνονται καθ 'όλη τη διάρκεια μιας ημέρας κανονικού περπατήματος, κορυφώνονται γύρω στις 4:00 το απόγευμα, αλλά διευρύνονται ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης, ειδικά του τρεξίματος. Τα παπούτσια τρεξίματος πρέπει να είναι περίπου ένα πλήρες μέγεθος μεγαλύτερα από τα κανονικά σας παπούτσια για να μπορέσουν να αντιμετωπίσουν το πρήξιμο και τα τεντωμένα δάχτυλα των ποδιών.
3. Ξέρω πως θα γυμναστείς.
Στην ιδανική περίπτωση, χρειάζεστε ένα διαφορετικό είδος παπουτσιού για κάθε τύπο προπόνησης. Οι κύριες διακρίσεις εντοπίζονται μεταξύ των παπουτσιών τρεξίματος, τα οποία έχουν σχεδιαστεί μόνο για κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω, και παπουτσιών διασταυρώσεων ή αθλητικών ειδών, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για κίνηση πλάι-πλάι. Σε ένα γήπεδο μπάσκετ, για παράδειγμα, τα πόδια γυρίζουν συνεχώς, στρίβουν και ανακατεύονται, γι 'αυτό χρειάζεστε παπούτσια τόσο υποστηρικτικά όσο και εύκαμπτα. Αν δεν είστε ακόμα έτοιμοι να δεσμευτείτε για μια τόσο μεγάλη γκάμα παπουτσιών, προσπαθήστε να καλύψετε τις ανάγκες της πλειοψηφίας των προπονήσεών σας. Για τρέξιμο, άρση βαρών και χορό όπως αναφέρθηκε στην παραπάνω ερώτηση, σκεφτείτε τα παπούτσια τρεξίματος που έχουν πολύ μαξιλάρι και έχουν στιβαρή σόλα για κίνηση εμπρός και πίσω. Να είστε προσεκτικοί όταν εξετάζετε τα παπούτσια που διατίθενται στην αγορά για «cross training». Αυτή η κατηγορία έχει μετατοπιστεί σε παπούτσια καθημερινής χρήσης που συχνά δεν είναι κατάλληλα για ποικίλη έντονη άσκηση.
4. Κατανοήστε τον τύπο του ποδιού σας.
Οι αψίδες όλων είναι ελαφρώς διαφορετικές, αλλά γενικά χωρίζονται σε τρεις μεγάλες κατηγορίες - επίπεδες, ουδέτερες και ψηλές. Ένας εύκολος τρόπος για να δοκιμάσετε τα πόδια σας είναι να πατήσετε σε ένα λεπτό στρώμα νερού (ίσως σε ένα ρηχό τηγάνι) και να πατήσετε σε ένα χοντρό κομμάτι χαρτί (όπως μια τσάντα παντοπωλείου). Εάν η αψίδα του αποτυπώματος είναι το μισό πλάτος του ποδιού σας, είστε ουδέτεροι. Εάν η αψίδα του αποτυπώματος έχει σχεδόν το ίδιο πλάτος με το πόδι σας, είστε επίπεδη. Εάν η αψίδα του αποτυπώματος είναι πολύ λεπτή ή διακόπτεται, πράγμα που σημαίνει ότι αφήνετε μόνο ένα σημάδι στη φτέρνα και τη σφαίρα του ποδιού, έχετε ένα υψηλό τόξο.
Η καμάρα επηρεάζει το πώς το πόδι χτυπάει στο έδαφος ενώ τρέχει και υπάρχουν διάφορα είδη παπουτσιών για να εξισορροπήσουν τις διαφορές. Οι ουδέτερες καμάρες, όπως θα περιμένατε, δεν χρειάζεται να διορθωθούν με παπούτσια για τρέξιμο: απλά αναζητήστε ουδέτερα παπούτσια με μαξιλάρια. Τα επίπεδα πόδια συνήθως κυλούν προς τα μέσα ενώ τρέχετε και χρειάζονται παπούτσια ελέγχου κίνησης ή σταθερότητας που μετακινούν το βάρος του σώματος πίσω προς το εξωτερικό του ποδιού. Τα πόδια με υψηλή αψίδα κάνουν το αντίθετο - αυτοί οι άνθρωποι τρέχουν σχεδόν εντελώς στο εξωτερικό του ποδιού - και χρειάζονται εύκαμπτα ουδέτερα παπούτσια με μαλακή ενδιάμεση σόλα που βοηθούν στην απορρόφηση και τη διάδοση των κραδασμών.
5. Και τέλος... πάντα να δίνετε ένα test drive στα παπούτσια.
Πριν δεσμευτείτε να αγοράσετε οτιδήποτε στο κατάστημα ή να κρατήσετε κάτι που αγοράσατε στο διαδίκτυο, δοκιμάστε τα παπούτσια με τις κάλτσες που θα χρησιμοποιούσατε και κάντε τζόκινγκ. Η άνεση είναι το κλειδί και δεν πρόκειται να αισθάνονται καλύτερα όσο περισσότερο τα χρησιμοποιείτε. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας έχουν χώρο για να πρηστούν, αλλά είναι αρκετά ασφαλή ώστε να μην τριγυρίζουν. Η δοκιμαστική οδήγηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι έχετε βρει τη σωστή ισορροπία απορρόφησης, δομής και ευελιξίας για τα πόδια σας και τις μελλοντικές σας προπονήσεις.