Die Verbreitung von Bewegung ist offensichtlich eine gute Sache, aber es wird trüber, wenn Instagram ein Fitness-Ideal verewigt, das nicht gerade umfassend ist.
Ich rannte über eine Überführung über dem Dan Ryan Expressway, 5,2 Meilen von der Ziellinie des Chicago-Marathons entfernt, als ich das Knacken spürte, ein fast karikaturhaftes Knallen in meinem rechten Knie. Ich humpelte den Rest des Kurses entlang, während ein Schmerz meinen Oberschenkel hinaufstieg, bevor er sich tief in meine Hüfte eindrang, wo er wochenlang blieb. Auf der Zielgeraden hatte ich Tränen in den Augen. Meine Zeit war verflogen, und ich wusste, dass etwas in meinem Körper es auch war.
In den Monaten vor diesem Rennen habe ich alles richtig gemacht, dachte ich zumindest. Ich habe Nudeln gegessen, Kisten davon. Ich habe Massagen bekommen. Ich habe Visualisierung geübt. Ich habe gottverdammte Eisbäder genommen. Aber was am meisten weh tat, war, dass ich viel Arbeit investierte und trotzdem verletzt wurde.
Als sich mein Knie nur noch verschlechterte, tat ich etwas, was ich vor einem halben Jahr hätte tun sollen: Ich machte einen Termin bei einem Physiotherapeuten. Sie verbrachte vier Monate damit, mich wieder auf die Beine zu bringen und mir zu helfen, zu heilen und zu verstehen, was ich (unwissentlich) bei meinem Training ausgelassen habe.
Der Kern meiner IT-Bandverletzung war, dass ich zu viel und gleichzeitig zu wenig getan habe. Ich habe zu viel trainiert, und mein Körper war dadurch unter großem Druck. Dies ist ein häufiges Anliegen von Freizeitsportlern, von denen viele nicht wissen, woher sie ihre Anweisungen beziehen sollen, von denen einige sehr differenziert sein müssen. Und oft können wir nicht anders, als uns an Instagram zu wenden, das jetzt einen scheinbar endlosen Feed mit Fitnessinhalten von Influencern bietet, die sich nach der Größe der Bevölkerung Hongkongs versammelt haben.
Diese Verbreitung von Bewegung ist offensichtlich eine gute Sache, besonders hier in den USA. Aber es beginnt trüb zu werden, wenn Instagram, die bereits einen Ruf für glänzende Unechtheit entwickelt hat, kann ein Fitness-Ideal aufrechterhalten, das nicht gerade ist umfassend.
"Ich denke, die Mehrheit meiner Patienten, die gesunden, tun in ihrem Kopf das Richtige", sagt Amanda Scheer, die Physiotherapeutin, mit der ich nach meiner Verletzung zusammengearbeitet habe. Sie beschreibt mich pointiert und perfekt.
„Sie gehen jeden Tag ins Fitnessstudio“, sagt Scheer. "Sie melden sich für Rennen an und trainieren. Aber es gibt immer etwas, das vergessen wird."
Zum Zeitpunkt der Drucklegung haben die fünf leistungsstärksten Sportmarken – Nike, Adidas, Unter Rüstung, Puma und Reebok – hatte insgesamt 10,4 Millionen Follower auf ihren frauenspezifischen Instagram-Konten. In diesen Feeds wird Physiotherapie nicht erwähnt, und warum sollten sie aus rein geschäftlicher Sicht? Sie sind auf Instagram, um ihre Produkte an Frauen wie mich zu vermarkten, und nicht, um mir zu sagen, dass ich einen Arzt aufsuche, bevor ich irgendeine Form von Bewegung versuche. Fitness-Influencer, oder Fitfluencer, können entgegenkommender sein, aber für einige ist ihr Ziel immer noch dasselbe.
Lisa Moskovitz, eine eingetragene Ernährungsberaterin und CEO und Gründerin von The NY Nutrition Group, erzählt mir, dass viele ihrer Kunden zunächst verwirrt zu ihr kommen nach dem, was sie in den sozialen Medien sehen, ob "sie diesen Plan oder diesen Plan ausführen sollten". Nehmen Sie zum Beispiel den Bikini Body Guide von Kayla Itsines oder BBG. Die PDF-Anleitungen von Itsines kosten 52 US-Dollar und können durch eine Sweat With Kayla-App für 20 US-Dollar pro Monat verstärkt werden, und dann gibt es ihre eigene allgegenwärtige Instagram-Präsenz. Mit 7 Millionen Followern und 5.300 Posts ist die @kayla_itsines handle dient als Homebase für ihre "Kayla's Army", von denen einige sogar in Itsines Feed mit einer Zusammensetzung von sich selbst vor und nach der Verwendung ihres Programms zu sehen waren.
"Ich denke, die Leute kaufen leicht Dinge, die sie sehen, und Ergebnisse, die sie von diesem Diät-Shake oder diesem Trainingsprogramm sehen", sagt Moskovitz. "Aber sie vergessen all die wunderbare Technologie, die es uns ermöglicht, Photoshop zu bearbeiten und dies und das zu tun."
Die überwiegende Mehrheit der Fitfluencer trainiert auf einem fast professionellen Niveau und ergänzt ihre Workouts mit den entsprechenden Aktivitäten. Nicole Loher, die tagsüber als Kreativstrategin für Small Girls PR arbeitet, startete im April 2016 ihren ersten Triathlon und wurde Vierte in ihrer Altersklasse. Seitdem ist sie süchtig. Das weißt du natürlich, wenn du zu den 14.000 Usern gehörst, die ihr auf Instagram folgen, wo sie ausführlich über die Besonderheiten ihrer Ausbildung spricht.
Als Triathletin trainiert sie in drei verschiedenen Medien, um die drei Etappen des Rennens widerzuspiegeln. Sie hat auch eine Selbsthilfegruppe, die sie scherzhaft "Leute" nennt, darunter eine Ernährungsberaterin, ein Schwimmtrainer und ein Physiotherapeut. Bei letzterem geht sie etwa einmal in der Woche nur zum Tunen, "nur um sicherzustellen, dass sich mein Körper so bewegt, wie er sein sollte".
Lohers Ansatz in der Physiotherapie ist unglaublich gesund und Scheer duldet ihre eigenen Patienten. Andere Vollzeit-Fitnessexperten wie Lauren Ashley Duhamel (@lifeoflaurenashley) – die Legs by Lauren im Studio B in New York City unterrichtet, wobei ihre Workouts in der Fitner-App verfügbar sind – verlassen sich auf mehr High-Tech-Praktiken für ihre Genesung. Duhamel legt gerne 45 Minuten pro Woche um Höhere Dosis, eine angesagte, modische Infrarotsauna im New Yorker East Village.
"Wenn ich gehe, fühle ich mich wirklich aufgehoben", sagt Duhamel. „Ich fühle mich leichter. Ich habe das Gefühl, dass es sehr gut entzündungshemmend ist und Ihre Muskeln heilt." Kryotherapie, bei der sich kurz in eine Maschine zu tauchen, die bei Minusgraden stickstoffhaltige Luft ausstößt, ist auch Beliebt.
Aber Duhamels Lieblingsmethode zur Genesung kommt über die TheraGun, ein batteriebetriebenes – und für 599 US-Dollar sehr teures – „Muskel-Management-Gerät“, das das Mitglieder-Fitnessstudio S10 Training, zu dem sie gehört, trägt. Um Muskelverspannungen zu lösen, ist die TheraGun sehr effektiv, aber nichts macht die Arbeit besser als Ruhe. Das betont Scheer gerne gegenüber Patienten, von denen viele sie aus ähnlichen Gründen sehen wie ich.
„Ich denke, zu viel des Guten ist nie gut. Wenn man nur eine Aktivität ausübt und die Tatsache, dass man seine Muskeln so intensiv beansprucht hat, durch Kräftigung und Dehnung nicht anspricht, kann man keine optimale Leistung erbringen“, sagt Scheer. "Manchmal braucht es Verletzung, um zu erkennen, dass man zu viel in eine Richtung getan hat und nicht genug Hilfssachen, um zu helfen."
Alex Silver-Fagan, ein Fitness-Profi und offizieller Nike-Trainer, vertreten durch Wilhelmina, hat kürzlich ihren persönlichen Trainingsplan so angepasst, dass er unter der Woche einen Tag frei nimmt. Sie erklärt, dass sie ihren Zeitplan den ganzen Tag über mit allem ausgestattet hat, von Heben bis hin zu Hot Yoga, aber das hatte seinen Preis. "Ich habe mich nie gut gefühlt und mein Körper hat nie reagiert. Ich war aufgebläht und einfach nur gestresst, und ich hielt an Körperfett fest", sagt sie.
Seit Silver-Fagan einige Pausen in ihrer Routine einlegt, hat sie festgestellt, dass ihr Körper tatsächlich besser auf ihr Training reagiert; sie wird schlanker und fühlt sich gesünder. "Viele Leute denken, dass sie zwei oder drei Kurse am Tag machen müssen und sich keine Pause gönnen, wenn unser Körper dafür nicht geschaffen ist", sagt sie.
Silver-Fagans neu entdeckte Prioritätensetzung für Ruhe als "nützlich" zu bezeichnen, wäre eine Untertreibung, und wenn ich mit ihr spreche, ist es sicherlich verlockend, meinen eigenen Zeitplan auf ihren abzustimmen. Aber dies blindlings zu tun, wäre nicht nur unklug, sondern könnte im schlimmsten Fall auch prekär sein. Genau dieses Problem sehen wir auf Instagram.
"Es ist sehr oberflächlich, sich Bilder von Menschen anzuschauen und zu sehen, was sie äußerlich sind, und nur aus ihrem Erscheinungsbild Schlüsse zu ziehen und Vermutungen anzustellen", sagt Moskovitz. "Es ist definitiv gefährlich."
Während meiner eigenen Therapie erinnerte mich Scheer oft daran, dass jeder Körper anders verdrahtet ist. Manche von uns brechen sehr schnell und manche von uns, sagt sie, halten jahrelang durch.
"Es ist wirklich leicht, dass die Leute in die Falle tappen, ihre Trainingseinheiten auf Twitter zu posten und Bilder ihrer Garmins auf Instagram zu veröffentlichen", sagt Scheer. "Die Leute sehen das und ernähren sich davon und entwickeln diese Wettbewerbsnatur, in der wir [stattdessen] für uns selbst trainieren und gesund und abgerundet sein sollten."
Aber was passiert, wenn der Wettbewerb das Rückgrat des klassenbasierten Trainings ist, das bereits die Fitnesslandschaft in Großstädten von Los Angeles bis Minneapolis dominiert? Nehmen Schwungrad, das den Fahrern die Möglichkeit bietet, ihr "Drehmoment" oder ein Maß für Beschleunigung und Leistung auf einer für die gesamte Klasse sichtbaren Bestenliste anzugeben.
Chinae Alexander, auch bekannt als @ChinaeAlexander, spricht dafür. „Ich bin immer noch kein großer Klassenmensch. In der aktuellen Umgebung haben die Leute wirklich das Gefühl, dass sie X-Dollar zahlen müssen, um ihre sechs Workouts in einer Woche zu bekommen", sagt sie. "Ich habe das Gefühl, dass es so viel Druck gibt, diesen sexy Standards gerecht zu werden, die mit Wellness entstanden sind. Das macht es den Leuten wirklich schwer, das langfristig zu tun."
Dies kann zu einem zyklischen Muster führen, das sich nachteilig auf Ihren eigenen Fortschritt auswirken kann. Scheer erklärt, dass viele Menschen "drei Wochen lang sehr intensiv arbeiten", bevor sie erkennen, dass es einfach nicht nachhaltig ist, und wegen eines Burnouts weitere drei Wochen nicht trainieren.
Nachhaltigkeit ist auch Alexander ein Anliegen, und sei es nur, weil sie möchte, dass ihre Follower eine Fitnessroutine finden, die für beide Körper vernünftig ist. Sie stellt fest, dass diese neueste Iteration des Wellness-Trends "viel Druck und viel Schuld und viel Erwartung" erzeugt, und das ist etwas, bei dem sie versucht, zu helfen.
"Es gibt zu viele Dinge im Leben, die wir tun müssen", sagt Alexander. „Du solltest Spaß an dem haben, was du tust, sei es Laufen, Gehen, Spinnen oder zum Unterricht gehen – Es sollte ein gewisses Maß an Freude daran haben, auch wenn es nur die Befriedigung ist, wenn Sie beenden."
Loher erinnert mich daran, dass sie als Athletin postet, nicht als Fitness-Influencerin, und das Differenzierung erstreckt sich auf Aspekte ihres Lebens, die traditionell nicht in den sozialen Medien gezeigt werden, einschließlich Ernährung. Da sie zwischen zwei und drei Stunden am Tag trainiert, verbrennt ihr Körper "viel mehr Kalorien als der durchschnittliche Mensch", selbst wenn sie sich ausruht. Sie isst jetzt einen Überschuss von 3.000 Kalorien pro Tag, gemäß einem Plan, den sie mit ihrer Ernährungsberaterin entwickelt hat.
Aber viele Follower sehen nicht das ganze Bild, sagt Loher, und das ist ihr und anderen in ihrer Position ein ernstes Anliegen. "Ich habe das auch erlebt, als ich bei Tumblr war, deshalb bin ich von Tumblr ausgestiegen", sagt sie. „Es gibt so viele junge, beeinflussbare Frauen und Männer da draußen und das führt zu Essstörungen. Es ist so schrecklich. Transparenz für alle Influencer ist sehr, sehr wichtig."
Zum Hannah Bronfman, Gründer von HBFIT und ein globaler Botschafter für Adidas ist dieses Thema persönlich. Sie erzählt mir in einem Telefonat, dass der Grund, warum sie ihre "gesunde Reise" überhaupt begonnen hat, darin besteht, dass ihre Großmutter an Magersucht gestorben ist, als ihr Körper sie nicht mehr unterstützen konnte.
"Für mich war es wirklich wichtig, meine glücklichste und gesündeste Version meiner selbst zu leben. Ich sehe viele Leute auf Instagram, die mangels eines besseren Begriffs Orthorexiker oder Workoutaholics sind und versuchen, an fünf Kursen pro Tag teilzunehmen", sagt sie. "Es ist gefährlich, in jeder Form und in jeder Branche ein Extremist zu sein."
Essstörungen werden seit langem mit Leichtathletik unabhängig vom Niveau in Verbindung gebracht, insbesondere in organisierten Sportarten, die das Aussehen betonen. In einer Studie mit NCAA-Athleten der Division 1 berichteten über ein Drittel der weiblichen Athleten „Einstellungen und Symptome, die sie einem Risiko für Anorexie aussetzen“, so die Nationale Vereinigung für Essstörungen. Wenn Sie die bereits bestehende kulturelle Betonung von Schlankheit anpacken, werden die Risiken verstärkt.
Ernährung ist ein wichtiges Thema zum Anschneiden. Loher hat beim Training für ihren ersten Triathlon ihre Periode verloren und hat seitdem Tests mit ihrer Ernährungsberaterin durchgeführt, um stellen Sie fest, dass eine ketogene Diät – die anderen strikten Low-Carb-Programmen ähnlich ist – am besten funktioniert, um sie gesund zu halten und sicher. "Ich bin buchstäblich eine gut geölte Maschine, wenn ich Keto esse", sagt sie mir.
Es ist nicht für jeden möglich, einen Ernährungsberater, einen Physiotherapeuten oder einen Personal Trainer aufzusuchen. Aber wo liegt die Verantwortung angesichts der wachsenden Sorgen um Fitness-Instagram?
Als ich Bronfman darauf anspreche, stellt sie fest, dass dies anfangs nicht die Rolle von Instagram war. „Ich war auf dieser Reise, bevor Instagram herauskam, also habe ich es als Werkzeug verwendet, um diese Reise zu präsentieren“, sagt sie. „Es war wirklich interessant für mich zu sehen, wie viel es aufgenommen hat. Als ich am Anfang aufwuchs, dachte ich: 'Wow, die Leute reagieren wirklich auf diesen Inhalt!' Und für mich ist es nicht so schwer zu produzieren, weil es genau das ist, was ich vorhabe."
Alexander sieht jedoch, dass sich die Gezeiten ändern; In ihrem eigenen Wachstum sind Follower hungrig nach authentischeren Inhalten. "Sie wollen wirklich, dass es wieder wie im richtigen Leben ist", sagt sie. „Die Leute suchen nach echter Interaktion, echten Worten, echten Fotos. Ich kann nur hoffen, dass Wellness dasselbe tut." Sie schlägt vor, dass ein Teil dieser Verantwortung bei den Sportlern liegt, eine größere Geschichte darüber zu erzählen, wie sie außerhalb des Fitnessstudios leben. „Wir teilen nicht alles“, sagt sie. "Sie können die Highlight-Rolle nicht einfach teilen."
Und Sportler sind sich dessen im Großen und Ganzen bewusst. Als Loher in diesem Frühjahr eine Knöchelverletzung erlitt und zwei Wochen ohne Cardio war, erzählt sie, dass sie eine Weile gebraucht hat, um dies in ihren Stories zu erwähnen. "Aber ich hatte das Gefühl, dass es unverantwortlich wäre, etwas aufrechtzuerhalten, diese größere Existenz von Menschen, die denken: 'Oh, sie trainiert immer noch jeden Tag'", sagt sie.
Duhamel prognostiziert, dass Workout-Kurse in Zukunft einen erhöhten Schwerpunkt auf die individuellen Bedürfnisse legen werden, entweder aus Sorgfalt oder – wenn die Kunden mehr davon verlangen – aus Notwendigkeit.
Aber wenn du eine Veränderung sehen willst, muss sie mit deiner eigenen Beziehung zu deinem Körper beginnen. Silver-Fagen vermutet, dass jeder auf das hört, was er auf Instagram sieht, und nicht auf seinen Körper. „Die Leute fragen mich: ‚Soll ich vor dem Training essen?' Was ich sage ist: 'Hast du Hunger?' Wir haben vergessen, einfach nur achtsam zu sein", sagt sie. "Das ist der Schlüssel zu allem."
Bronfman sieht das so: "Es ist wirklich wichtig, dass die Leute sich daran erinnern, dass Sie aus einem bestimmten Grund wie Sie aussehen und es das Beste ist, was Sie haben."
Beginnen Sie dort, und Sie können überall hingehen. Für mich ist das verletzungsfrei über die Ziellinie.
Foto der Homepage: Geber86/Getty Images
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